Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Piatok 17. 1. 2020 meniny má Nataša

hľadaj na refresheri

Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.
Zdravie - Posilňovanie
0
Simon K.
11. september 2014, 13:50
Čas čítania: 4:15

Aký vplyv má sex na svaly, zdravie a cvičenie?

Dnes si niečo povieme o tom, ako ovplyvňuje sex naše svalové prírastky, zdravie a či by sme ho mali praktizovať menej často alebo naopak, bolo by potrebné na frekvencii pridať. Má pozitívne či negatívne vplyvy na cvičenie, výkon, naše svaly a celé telo?

Simon K.
11. september 2014, 13:50
Čas čítania: 4:15
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
0
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Bežná, obľúbená činnosť ľudí, bez ktorej nedokážeme žiť. Áno, dnes bude reč o pohlavnom styku, súloži, sexe. Nazvi si to ako chceš, no každý vieme, o čom je reč. Ak pre istotu hľadíš na názov stránky, nemaj strach. Si správne, na fitculte. Dnes si totižto niečo povieme o tom, ako ovplyvňuje sex naše svalové prírastky, zdravie a či by sme ho mali praktizovať menej často alebo naopak, bolo by potrebné na frekvencii pridať. Má pozitívne či negatívne vplyvy na cvičenie, výkon, naše svaly a celé telo? Ak ťa táto otázka zaujíma a chceš sa dozvedieť aj niečo viac, čítaj ďalej.

 

Aký vplyv má sex na svaly, zdravie a cvičenie?

 

Našťastie, aj vedcov zaujímalo niekoľko otázok, ktoré majú čo-to dočinenia so sexom a cvičením. Táto minuloročná štúdia, aplikovaná na mladé, zdravé páry vo veku okolo 22 rokov zistila, že väčšina mužov spáli zhruba 101 kalórií a žien 69 kalórií (uh.. to číslo vyšlo náhodne) pri jednej sexuálnej aktivite v miernom tempe, trvajúcej približne 25 minút, od predohry, až po finále.

Tip: Vynásob počet minút sexuálnej aktivity číslom 4.2 (ak si muž), 3.1 (ak si žena) a zistíš, koľko kalórií si spálil/a!

 

Ďalej sa v jednej zo štúdii zisťovalo, čo na to hovorí naše srdiečko. A sklamanie sa nekoná. Sex je výborný tréning pre tvoje srdce, no tiež záleží na intenzite. V European Heart Journal správe sa píše nasledovné: "Kardiovaskulárna odozva na sex je podobná miernej, až stredne itenzívnej aktivite v rámci každodenných činností." Doktor Pinzone sa vyjadril, že jedna zo štúdií dokonca zistila, že sex (nie masturbácia) znižuje systolický krvný tlak (ten odráža silu, s akou srdce pracuje a vypudzuje krv do tepien). Ďalej, že sexuálnou aktivitou sa zvyšuje tvorba oxytocínu, a to najmä u žien, čo je spojené so znížením výskytu mŕtvice spôsobenej vysokým krvným tlakom.

 

Aeróbne cvičenie rôzneho druhu dokáže spomaliť prirodzené starnutie mozgu, znižuje mierne kognitívne poruchy a výskyt stareckej demencie. Stačí zdravá dávka cvičenia, napríklad aj sexuálna aktivita. A vplyv má aj na dlhovekosť! "Viac sexu znamená dlhší život pre mužov aj ženy, ak sú sexuálne uspokojený(é)." 

 

Záver číslo jeden, týkajúci sa nášho zdravia - sex je zdravý, sex je super a dokonca ani výskumy týmto tvrdeniam neodporujú, práve naopak (a tých benefitov je ešte viac, no všetky ich vypisovať by nebolo moc zaujímavé). Ale povedzme si narovinu, aj keby odporovali, who cares? Je to predsa sex.

 

Aký vplyv má sex na svaly, zdravie a cvičenie?

 

Výskumov, poukazujúcich na to, či, respektíve ako pôsobí sex/masturbácia na svalové prírastky a testosterón nie je veľa (testosterón je významný faktor pri budovaní svalovej hmoty). No predsa len sa nejaké nájdu. Jedna staručká štúdia z roku 1998 preukázala, že pri a aj hodinu po orgazme, sa zvyšuje hladina prolaktínu, čo môže u niektorých spôsobiť ospalosť. Z toho môžeme vyvodiť, že sex či masturbácia tesne pred tréningom nemusí byť najšťastnejšou voľbou, ak chceme na tréningu lámať rekordy. No je fakt, že veľké množstvo ľudí tento proces absolútne nepozoruje, nevníma, a tak to u nich vôbec neplatí. Inak povedané, je to úplne individuálne! Čo sa týka zníženia testosterónu, nič také sa nekonalo. 

 

Títo výskumníci skúmali, či sex, noc pred športovou aktivitou, negatívne ovplyvňuje výkon. Zistilo sa, že nie. Dokonca u niektorých nastalo zlepšenie výkonu. Výskum je však opäť pomerne starý (2000) a samotný záver odborníkov hovorí, že ide o individuálnu záležitosť a niektorí ľudia nepostrehnú žiadny, ani pozitívny, ani negatívny dopad na športový výkon.

Tu sa skúmala výkonnosť mužov na bežiacom páse u tých, ktorí mali sex 12 hodín pred touto aktivitou a tých, ktorí boli pred behom nasuchu. Opäť pomerne identický záver - žiadne rozdiely v aeróbnom výkone, pulze kyslíka či hodnotách záťaži myokardu. 

Aj názor lekára Olshanietzkeho je celkom zaujímavý: "Veríme, že žena dosiahne lepší výsledok v športových aktivitách po orgazme! Čím viac orgazmov, tým väčšia šanca na víťazstvo!" Nuž, toto môžeš brať s rezervou, alebo doslova, je to na tebe :-)

štúdii z roku 2001 sa zistilo, že priemerné hladiny testosterónu boli zvýšené u tých mužov, ktorí boli menej sexuálne aktívni. Niečo podobné vyšlo najavo aj tu - sexuálna neaktivita neviedla k neuroendokrinným zmenám, ale viedla k zvýšenej produkcii testosterónu u mužov.

V každom prípade vidíme, že o negatívnom dopade nie je absolútne reč.  

 

Jeden z najznámejších trénerov, Mark Rippetoe, sa vyjadril k otázke, či sex/masturbácia negatívne ovplyvňuje silu, takto: "Áno, je to tak. Nikdy nerob ani jedno ani druhé! Nie, ak chceš byť silný ako býk. Je to jediný dôvod, prečo som prestal súťažiť. Pokiaľ ide o vedu, opýtaj sa sám seba, poznám nejakú porno hviezdu, ktorá drepuje 270kg?" Nemaj strach, samozrejme len trolloval chlapcov na startingstrength fóre.

 
Aký vplyv má sex na svaly, zdravie a cvičenie?

 

Všetci moralisti, zachovajte paniku! Ideme si priblížiť ďalšiu časť, ktorá súvisí so sexom - ejakulát. Ľudský ejakulát obsahuje asi 50% bielkovín. Niektoré štúdie naznačujú, opakujem, len naznačujú, že vegetariáni môžu mať chuťovo o niečo lepší ejakulát, pretože vylúčením mäsa sa znižuje koncentrácia kyseliny močovej v spermiách. Poriadna intervencia však nebola vykonaná, tak problematiku chute nechajme bokom, toto nie je proteínový shake. Je pravdepodobné, že niektoré doplnky výživy či potraviny môžu meniť chuť spermií, ale na túto tému nie je dostatok výskumu.

 

Nutričné hodnoty, wait.. wut?

Aký vplyv má sex na svaly, zdravie a cvičenie?

Jedna nádielka obsahuje 6mg tukov, 11mg sacharidov a až 171mg bielkovín. Takže ak nebudeš vedieť, čím doplniť kalór... no dobre, toto sa sem nehodí... Obsahuje maličké množstvo fruktózy, vodu, kyselinu askorbovú, ktorú poznáš skôr pod názvom vitamín C, kyselinu citrónovú, vitamín B12, rôzne enzýmy, pomerne dosť zinku, horčík, magnézium, železo atď...

Uvedené čísla sú založené na hrubých priemeroch zo štúdie, ktorá riešila fyzikálne a chemické vlastnosti spermii, publikovanej v roku 2005. Niektoré zdoje však uvádzajú nie 0,7, ale 3 až 7 kalórií, no makronutrienty sú veľmi podobné tým, na obrázku vyššie, čo po jednoduchom prepočte (na základe pravidla 4-4-9), ktorý už vieš vďaka článku o kalóriach, vyjde opäť len cca 0,7 a nie 5 či viac, ako niektorí tvrdia.

 

Záver číslo dva, týkajúci sa svalov, výkonu a sily - nanešťastie, aj pri tejto problematike platí, že neurobiológia je veľmi komplexná a zatiaľ, čo niektorí ľudia môžu reagovať pozitívne v zmysle zlepšenia cvičenia, energie, testosterónu a podobne, iní môžu zostať letargickí a mnohí zase nespozorujú žiadny dopad. Ako si mohol vidieť, výskumy nie sú pri tejto problematike dokonalé a navyše, mnohé z nich sú pomerne staré. V každom prípade, môžeme to asi uzavrieť. Sex nemá žiadne negatívne vplyvy na naše svaly, výkonnosť a silu. Na tom sa zhoduje aj väčšina relevantných výskumov. Jediné, čo stojí za uváženie, je sexuálna aktivita tesne (cca hodina) pred športovým výkonom. V tom prípade sa niektoré výskumy zhodujú, že nemusí ísť o najlepšiu voľbu. No aj tak, ide o sex, koho by zaujímali výskumy? Make love!

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
Najčítanejšie
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.