Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Piatok 27. 11. 2020 meniny má Milan

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie
4
muffer
27. apríl 2014, 10:48
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

Trápi ťa svalová horúčka po náročnom tréningu? Vyskúšaj niečo nové a výsledok ťa prekvapí.

muffer
27. apríl 2014, 10:48
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
4
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

To, že sa otužovať oplatí, si už v našom článku zistil. Poďme sa však dnes zamerať na niečo, čo je úzko spojené s otužovaním a čo ti môže pomôcť pri pri boji s nešťastnou svalovicou.

Či už si úplný nováčik, alebo starý harcovník, svalová horúčka a.k.a svalovica občas zasiahne každého z nás. Nemusím hovoriť, aký je to nepríjemný a limitujúci pocit, ktorý vám občas bráni aj v bežnom pohybe, nie to ešte pri tréningu. Ako ale takejto svalovej únave predísť?

 

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

 

Kvalitný strečing po tréningu je veľmi dobrá vec a určite ho netreba podceňovať a už vôbec nie vynechávať, tak isto ako aj poriadnu rozcvičku pred samotným tréningom. Ale dnes si povieme niečo o inom spôsobe boja so svalovou horúčkou, ktorý sa nazýva kontrastná sprcha. O čo ide?

 

Princíp kontrastnej sprchy je založený na striedaní teplej a studenej vody v určitých časových intervaloch. Pre teplú vodu sa odporúča doba aspoň 2-3 minút, zatiaľ čo pre studenú len doba jednej minúty. Celý proces sa opakuje niekoľkokrát, a to konkrétne 3 až 5-krát. Osobne odporúčam v každej novo začatej fáze pridať, resp. ubrať teplotu oproti fáze predchádzajúcej. Taktiež sa odporúča celý proces zakončiť studenou fázou a následne sa poriadne osušiť a zahriať uterákom.

 

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

 

Tento spôsob sprchovania nielen, že zlepší vašu regeneráciu po namáhavých tréningoch, ale taktiež zlepší aj vašu imunitu. Vždy som bol ľahko náchylný na choroby a býval som chorý aj dvakrát do roka. No odkedy holdujem kontrastnej sprche (približne dva roky), som nebol chorý ani raz (klop-klop-klop na drevo).

 

Hlavnou výhodou kontrastnej sprchy okrem zlepšenej imunity (čo je obrovský benefit) je rýchlejšia regenerácia a rýchlejšie odbúranie kyseliny mliečnej zo svalov v porovnaní so strečingom, alebo pasívnou regeneráciou (nič nerobením). Osobne odkedy túto formu regenerácie zaraďujem po každom tréningu, nepociťujem na druhý deň takmer žiadnu svalovú únavu či bolesť, aj keď tréning bol intenzívny. Boli časy, keď som po tréningu nôh nevedel niekoľko dní poriadne chodiť, čo ma limitovalo aj v posilňovni, kedže tréningy nôh som musel mnohokrát presunúť.

 

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

 

V neposlednom rade je ďalším benefitom kontrastnej sprchy aj zlepšenie prietoku krvi. A kde je krv, tam je život a živiny pre vaše unavené svaly. A páni... Zlepšený prietok krvi pocítite aj niekde inde, resp. vaše priateľky.

Preto sa kontrastnej sprchy nebojte a určite jej dajte šancu, aj keď čo vám budem klamať. Zo začiatku to rozhodne nič príjemné nie je.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.