Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Pondelok 1. 6. 2020 meniny má Žaneta

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Strava
0
Simon K.
11. jún 2014, 11:05
Čas čítania: 1:48
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Ľanové semienka - Drobný poklad prírody

Ľanové semienka sú skvelým zdrojom vlákniny, lignanov, tuku, ale aj bielkovín, vitamínov a minerálov. Každú z týchto živín si pekne rozoberieme.

Simon K.
11. jún 2014, 11:05
Čas čítania: 1:48
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
0
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Čo je to vlastne ľan?

Jedna z najstarších pestovaných plodín! Dôkazy naznačujú, že ju ľudia pestovali už v Babylone, asi 3000 rokov pred Kristom. Semená sa už tradične využívajú pri liečení a vlákna pre výrobu tkaniny (napr. bielizeň) a lana. Väčšina ľudí si však ľan automaticky spája s ľanovými semienkami. Tie môžu byť mleté alebo extrahované z oleja. Kanada, USA a Čína sú hlavnými producentmi ľanu. Ľanové semienka sú skvelým zdrojom vlákniny, lignanov, tuku, ale aj bielkovín, vitamínov a minerálov. Každú z týchto živín si pekne rozoberieme.

 

Ľanové semienka - Drobný poklad prírody

 

Vláknina

Ľanové semienka obsahujú asi 27% vlákniny. A to ako rozpustnú, tak aj nerozpustnú. Jednou z nich je arabská guma, ktorá spomaľuje vstrebávanie glukózy do krvi, ochraňuje pred rakovinou čreva, a je prírodným preháňadlom. Vláknina podporuje správne fungovanie tráviacej sústavy. Prechádza ňou nezmenená, ale pomáha využiť ostatné živiny. Až v tračníku hrubého čreva je rozložená.

Nedostatočný príjem vlákniny môže viesť k takým ťažkostiam, ako zápcha, vysoký krvný tlak, cukrovka, problémy so srdcom, ťažkosti s telesnou hmotnosťou, alebo dokonca až k rakovine.

 

Lignany

Lignany sú chemikáliou rastlín. Ľanové semienka sú ich najhojnejším zdrojom. Majú ochranný účinok proti rakovinám tračníka čreva, prostaty či prsníka. Ďalej sú účinné aj na ničenie vírusov a baktérií.

Lignany sú prírodnými hormónmi, a preto sa značia ochrannou funkciou proti rakovinám vyvolaným nerovnováhami hormónov. Zvyšujú produkciu látok viažucich estrogén a dochádza k jeho zvýšenému vylučovaniu. Lignany sú aj silnými antioxidantami. Ľanové semienka dosahujú o 75-80% vyššie hodnoty lignanov, ako iné druhy rastlín. To sa javí ako vhodná investícia.

 

Ľanové semienka - Drobný poklad prírody

 

Vitamíny a minerály

Z vitamínov a minerálov nájdete v ľanových semienkach zinok, železo, vitamín E, karotén, vitamíny B, horčík, vápnik, síru, draslík, fosfor, mangán, kremík, meď, nikel, molybdén, chróm a kobalt.

 

Bielkoviny

Na každých 100g ľanových semienok pripadá asi 25g bielkovín. Nie úplne kompletných, ale popri iných živinách celkom pekné číslo.

 

Tuky

Ľanové semienka sú jedným z najlepších zdrojov esenciálnej mastnej kyseliny alfa linolénovej, ktorá patrí do skupiny omega-3. Tá má schopnosť zvyšovať inzulínovú citlivosť, čo znamená, že viac živín dosiahne svalovú bunku. A to nie je všetko, majú pozitívne účinky na stavy, ako rakovina, mŕtvica, infarkty, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, bolesť srdca, roztrúsenú sklerózu, lupenku či ekzém.

Okrem toho sa omega-3 mastné kyseliny vyznačujú zrýchlením metabolických procesov a zvýšenému spaľovaniu tukov.

 

Ľanové semienka - Drobný poklad prírody

 

Semienka alebo olej?

Semienka obsahujú všetky živiny. Zato olej je koncentrovaný zdroj dobrých tukov. Preto môžete zaradiť do stravy oba varianty.

 

Použitie

Jedzte iba mleté semená. Sú totiž kryté silnou vrstvou, ktorú telo nie je schopné stráviť, a tak nedôjde k využitiu prospešných látok. Môžete si ich dať do čohokoľvek, čo vám vyhovuje. Snažte sa denne prijať asi tak 30g semienok, alebo 1-2 čajové lyžičky oleja. Ten môžete tiež pridať do nápojov, alebo len tak prehltnúť.

 

Ľanové semienka - Drobný poklad prírody

 

Tak čo, po kurkume ďalší instabuy?

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Zdroj: Časť článku spracoval kun_agüero, precisionnutrition Tagy: chudnutie, semienka, olej, vlaknina, zdrava strava, tuky, lanove semienka, vyzivy, lanove semiacka, zdrave suroviny, zdrave tuky, omega3
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.