Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Streda 29. 1. 2020 meniny má Gašpar

hľadaj na refresheri

Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.
Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Strava
7
Simon K.
27. september 2015, 14:12
Čas čítania: 3:39

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

Timbawolf, ako ho prezývajú, je 47-ročný milovník cvičenia a IIFYM, ktorého postava patrí medzi najlepšie na svete v rámci estetiky. Aká bola jeho cesta?

Simon K.
27. september 2015, 14:12
Čas čítania: 3:39
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
7
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Jeho fotky nielen na sociálnych sieťach vždy rozpútali vášnivú diskusiu. Ľudia boli zvedaví, o koho ide a niet sa čomu čudovať. Kane Sumabat, prezývaný Timbahwolf, má 47 rokov, no jeho postavu obdivujú asi všetci. Mladí, i tí starší. Pozrime sa na jeho dlhoročnú púť fitness svetom.

 Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

 

Narodil sa v Manile, hlavnom meste Filipín, a to v roku 1968. Jeho matka bola lekárka a otec inžinier. V roku 1973 sa však obaja rodičia vzdali svojho zamestnania kvôli lepším vyhliadkam a podmienkam pre svoje deti. Odišli teda bývať do Toronta, kde sa usadili. Mama vychovávala až 5 detí, zatiaľ čo mal otec dve zamestnania naraz, obe na plný úväzok. Pracoval ako robotník, keďže jeho stupeň vzdelania nebol v Kanade poznaný. Kane si spomína, že ešte keď bol malý, jeho otec začínal ráno rôznymi cvikmi s vlastnou váhou, a tak bola vášeň pre cvičenie v rodine svojím spôsobom rozkvitnutá.

Keď mal 12 rokov, otec jeho najstaršiemu bratovi kúpil činky, u ktorých nechýbali betónové kotúče. Bol to však práve Kane, ktorý sa ich chopil ako prvý a už odvtedy pomaly začínal s cvičením. O dva roky neskôr si popri cvičeniu a čítaniu komiksov začal listovať aj kulturistické časopisy. V 16-tich opäť posunul level. Prvýkrát videl legendárny Pumping Iron a nebol to Arnold, ktorý ho motivoval, ale francúzska legenda Serge Nubret. Otec Kaneovi zadovážil lavičku na benchpress a neskôr aj tyč na zhyby. To boli začiatky Kanea, ktoré mu dali obrovský základ dobudúcna.

 

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

 

Po absolvovaní strednej školy šiel študovať anglickú literatúru na univerzitu v Toronte. Keď bol ešte študent, konkrétne v roku 1991, mu bola ponúknutá práca osobného trénera v komerčnom fitku. Aj keď sa mu táto práca páčila, Kane mal vždy sklony k umeniu. Neskôr teda nastúpil do práce na plný úväzok, ktorá sa týkala ilustrácií. Jeho ciele a ambície sa však menili. Keď mal 20 rokov, myšlienky stáť na pódiu a súťažiť ako kulturista, nahradili myšlienky o vkročení do ringu ako kickboxer. Cieľom bolo teda udržať si svalovú hmotu a postavu. Tréningy sa postupne stávali len akousi neuspokojivou rutinou, a tak nakoniec aj prestal trénovať. Myslel si, že všetok ten čas vo fitku mu tienil v ceste za nejakou úspešnou prácou a kariérou. Vtedy sa písal rok 1998.

 

Toto, pre Kanea depresívne obdobie, bolo však len chvíľkové. Vrátil sa späť k tréningom a začal makať tak, ako nikdy predtým. Tvrdá práca, konzistentnosť, sústredenie. Vášeň ku cvičeniu bola späť a bola ešte silnejšia. V roku 2001 sa takisto vrátil k trénerstvu. „Síce si v rámci cvičenia užívam výhody ako zlepšenie vzhľadu, zdravia, sily... ale všetko sú to sekundárne veci. Nikdy som nebol ten, ktorý je motivovaný nejakým súťažením, ale jednoducho vášňou. Môžete ma nájsť vo fitku šesť či sedemkrát v týždni a niekedy aj dvakrát za deň.“

 

 

Celková filozovia Kanea zahrnutá v tomto krátkom 4-minútovom videu. Mimochodom, nedávno si ho pozval aj Omar Isuf a jeho video nájdeš tu.

 

Ešte predtým, než sa pozrieme na nejaké obľúbené princípy v rámci tréningu, poďme si povedať niečo o výžive. Stravovanie je totiž takisto zaujímavá kapitola vo fitness živote Timberwolfa. Asi ako každý, aj on si prešiel „clean eatingom“, teda čistým stravovaním, o ktorom sme písali dávnejšie v jednom z našich článkov. Avšak postupne, ako sa i on vzdelával v oblasti výživy, je už veľa rokov priaznivcom flexibilného stravovania / IIFYM. A na prekvapenie, experimentuje aj s Intermittent Fastingom, kedy často trénuje nalačno a prvé jedlo má až poobede o štvrtej. A ako to má s cheat jedlom? „Cheat jedlo sem-tam mávam. Pre mňa je to jednoducho jedlo, pri ktorom nepočítam kalórie a makronutrienty. Pre niekoho by to mohol byť raňajkový sendvič s klobásou a vajíčkom z McDonaldu, pre mňa nie. Pre mňa je to odmena po ťažkom tréningu nôh. Čo milujem najviac je zmrzlina a čipsy. Spolu! Oh, a tiež pizza!"

 

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

 

Pár rokov dozadu sa rozhodol na Facebook zavesiť dlhý príspevok o výžive a niektoré výňatky a zároveň fakty z oblasti výživy, ktoré v príspevku napísal, si sem uvedieme: Rôzne faktory ako časovanie či frekvencia jedál nie je dôležitá, pokiaľ naplníte svoj denný príjem bielkovín a kalorický príjem. Síce je rozdiel medzi konzumáciou jedného jedla a šiestich malých jedál, no ak sa bavíme o jedení troch vs. šiestich, je to úplne jedno! Aj sacharidy, aj tuky sú zdroje energie - kalorický nadbytok, či už z jedného alebo druhého zdroja spôsobuje priberanie, nie je to o tom, či jeme menej sacharidov a viac tukov alebo naopak, je to o kalóriách. To je tá najdôležitejšia vec, ak sa bavíme o priberaní alebo chudnutí.

 

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

 

Tréningy obmieňa, niektoré obdobia cvičí viac "kulturisticky", iné zas viac dynamicky a "funkčne". Obľubuje aj cviky s vlastnou váhou a jedným z nich je front lever, ktorý určite niečo hovorí fanúšikom street-workoutu. Obľúbené cviky Timbawolfa? Ak by si mal vybrať len 3, boli by to zhyby (ak si nečítal náš komplexný článok o zhyboch, šum sem), drepy s činkou nad hlavou (overhead squat)benchpress s opačným úchopom (reverse benchpress), ktorý je dobrý na vrchnú časť pŕs a triceps. Brucho najradšej odcvičí zdvihmi nôh vo vise a cable crunchami. Väčšinou 10-12 opakovaní v supersérii. Priaznivcom kardia nie je. Keď už, rád robí supersérie, a to je jeho kardio, ako sám hovorí. 10 opakovaní drepov s činkou nad hlavu, hneď na to 1 zhyb. Po minimálnej, skoro až žiadnej pauze pokračuje ďalej. 9 opakovaní drepov a 2 zhyby. Takýto štýl cvičenia praktizuje počas niektorých období 1-3x do týždňa.

 

Kaneov progres

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

  

Vysnívaná postava mnohých a päťdesiatka na krku. Vybalansovaný fitness život vrátane stravovania, s tým súkromným. To je jednoducho Kane, ktorý z fitness ešte ani zďaleka neplánuje seknúť. Sledovať ho môžeš aj na Instagrame.

 

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

Kane Sumabat: Tiahne mu na päťdesiatku, trénuje vyše 30 rokov a má jednu z najkrajších estetických postáv na svete

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Najčítanejšie
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.