Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Streda 29. 1. 2020 meniny má Gašpar

hľadaj na refresheri

Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.
Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Posilňovanie
0
Simon K.
13. august 2014, 9:14
Čas čítania: 2:43

Svalová pamäť: Je možné vrátiť späť svaly stratené pri dlhšej tréningovej neaktivite?

Svalová pamäť je pojem, ktorý pravdepodobne poznáš. Predstav si, že trénuješ už dlhší čas, buduješ svalovú hmotu, pravidelne kombinuješ cvičenie s kvalitnou stravou a regeneráciu a jednoducho, tvoje svaly rastú.

Simon K.
13. august 2014, 9:14
Čas čítania: 2:43
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
0
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Svalová pamäť je pojem, ktorý pravdepodobne poznáš. Predstav si, že trénuješ už dlhší čas, buduješ svalovú hmotu, pravidelne kombinuješ cvičenie s kvalitnou stravou a regeneráciu a jednoducho, tvoje svaly rastú. V živote mnohých športovcov či kulturistov môže ale nastať zlom, kedy príde vážne zranenie, ochorenie alebo z nejakého iného dôvodu nie sme schopní trénovať dlhší čas (3 - 6 mesiacov). Keď po tejto dobe opäť nabehneš na tréningové tempo, nastáva proces, vďaka ktorému dokážeš stratenú svalovú hmotu spôsobenú dlhou tréningovou neaktivitou navrátiť späť za pomerne krátky čas. To je svalová pamäť a dnes si povieme, ako tento proces funguje.

 

Svalová pamäť: Je možné vrátiť späť svaly stratené pri dlhšej tréningovej neaktivite?

 

Dávnejšie sme verili, že je to z veľkej časti spôsobené mechanizmami nervového systému. Tie by vysvetľovali opätovný nárast sily, ale nie zisk svalovej hmoty späť za pomerne rýchly čas. Nedávne štúdie však hovoria o tom, že záhada týkajúca sa svalovej pamäte je vyriešená.

 

Ako to vyriešili?

Na rozdiel od iných buniek, svalové bunky majú viac ako jedno jadro (pravdepodobne tisícky). Prečo majú svaly toľko jadier? Jadro je v podstate to, čo riadi bunku, pretože vaše svaly sú oveľa väčšie a oveľa komplexnejšie ako iné bunky v tele. Takže keď sa vaše svaly zväčšujú, bude sa pridávať viac svalových jadier. Nárast počtu jadier bol preukázaný množstvom štúdií. Zistilo sa, že ľudia užívajúci steroidy a ľudia, ktorí získavajú svalové prírastky geneticky rýchlejšie, majú oveľa viac svalových jadier, ako je zvyčajné.

 

Rovnako, ako to je pri svalovom raste, verili sme, že keď svaly strácame, nastáva opačný dej, a to strata jadier, pretože neexistuje dôvod, aby tieto jadrá boli naďalej v bunke pri neaktivite športovca, kulturistu. Táto teória bola podporovaná aj štúdiami, ktoré ukazovali, že ako sa sval zmenšuje, počet jadier klesá.

 

Teraz ale prichádza drobné prekvapenie

Posledné štúdie používajúce rozličné zvieracie modely ukázali, že pri zmenšovaní svalov spôsobeným neaktivitou alebo netrénovaním (do 3 mesiacov), nenastáva žiadna strata svalových jadier, ako sme si predtým mysleli! Ako je naznačené v obrázku nižšie, svalová veľkosť sa znížila o 50 % (vodorovné čiary), no počet svalových jadier (zelené machule) zostal nezmenený.

 

Svalová pamäť: Je možné vrátiť späť svaly stratené pri dlhšej tréningovej neaktivite?

 

Čo z toho plynie? Keďže počet svalových jadier zostáva nezmenený po tom, ako prestaneme trénovať, je pomerne jednoduché dostať svaly na predchádzajúcu úroveň. Spomínané svalové jadrá sa správajú ako "pamäťové bunky". Zjednodušene povedané, vedia, koľko svalov si mal pred tým, ako si sekol s tréningom.

 

Prečo sa ale najskôr hovorilo o tom, že strata svalových jadier nastáva pri strate svalovej hmoty?

Štúdie pred tým využívali rozdielne techniky. Počítali svalové jadrá, ktoré patrili do spojivového tkaniva a ďalších buniek (satelitné bunky). A tieto jadrá "zomierali" počas dlhšej neaktivity. Výskumníci teda predpokladali, že tieto straty sú úmerné strate svalovej hmoty. Našťastie to však neboli skutočné svalové jadrá. Nedávne novšie štúdie hovoria, že žiadna strata jadier sa konať nebude.

 

svalové jadrá (svetlo zelené útvary)

Svalová pamäť: Je možné vrátiť späť svaly stratené pri dlhšej tréningovej neaktivite?

  

Zaujímavým príkladom môže byť kulturista Casey Viator (zomrel na infarkt minulý rok, vo veku 62 rokov).
Caseyovi vznikla veľmi zlá reakcia na antitetanovku, ktorá ho takmer zabila, strávil nejaký čas v nemocnici a stratil množstvo svalovej hmoty. Za jeden mesiac dokázal nabaliť nazad viac ako 27kg! To sa mohlo samozrejme udiať len vďaka vďaka extrémnej genetike, užívaním steroidov, získaním daných svalových prírastkov ešte pred "nehodou", resp. kombináciou týchto faktorov.

 

Jeho tréner Arthur Jones, ktorý v tom čase dával do povedomia posilňovacie náčinie Nautilus bol zároveň poriadny marketér. Veril v obrovskú hodnotu "pred" a "po" fotografií, ktoré by jemu a novým strojom na posilňovanie zabezpečili slávu a peniaze. Casey kvôli tejto nešťastnej udalosti schudol z 90kg na 83kg. Jones sa rozhodol využiť túto stratu hmotnosti, ktorú ešte okorenil a nasadil pre Caseya striktný kalorický deficit. Konzumoval len 800 kalórií za deň bez fyzickej aktivity počas 6 týždňov. Tento, inak nazvaný aj Kolorádsky experiment, spôsobil, že Casey znížil svoju hmotnosť na 75kg. Následne začal jesť "ako človek", intenzívne trénovať a za mesiac nabral 27kg hmoty, pričom stratil 8kg tuku. (samozrejme tento výsledok bol prezentovaný na základe cvičenia pomocou Nautilus strojov).

 

porovnanie Caseyovej formy pred a po

Svalová pamäť: Je možné vrátiť späť svaly stratené pri dlhšej tréningovej neaktivite?

 

Nazad však ku svalovej pamäti. Tá je teda vysvetlená pomerne jednoducho. Svaly si udržujú svoje jadrá pri strate svalovej hmoty a svalová pamäť skutočne funguje a je reálna. Dovolím si tvrdiť, že nejeden z nás jej už v živote poďakoval.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Najčítanejšie
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.