Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Streda 6. 7. 2022 meniny má Patrik, Patrícia

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie

Najväčšie mýty o chudnutí s expertom: Dá sa schudnúť len z brucha? Je lepšie cvičiť, alebo menej jesť? Koľko alkoholu môžeš vypiť?

Koľkým mýtom o chudnutí veríš a ani o tom nevieš? Boris Bajer, lekár, fyziológ a výživový špecialista s 12-ročnou praxou, nám zodpovedal 11 najčastejších otázok o chudnutí.

Ema Stanovská
28. máj 2022, 16:30 Čas čítania: 10:19
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Najväčšie mýty o chudnutí s expertom: Dá sa schudnúť len z brucha? Je lepšie cvičiť, alebo menej jesť? Koľko alkoholu môžeš vypiť?
Zdroj: Unsplash.com
Zdravie
0
Ema Stanovská
28. máj 2022, 16:30
Čas čítania: 10:19

Najväčšie mýty o chudnutí s expertom: Dá sa schudnúť len z brucha? Je lepšie cvičiť, alebo menej jesť? Koľko alkoholu môžeš vypiť?

Koľkým mýtom o chudnutí veríš a ani o tom nevieš? Boris Bajer, lekár, fyziológ a výživový špecialista s 12-ročnou praxou, nám zodpovedal 11 najčastejších otázok o chudnutí.

Ema Stanovská
28. máj 2022, 16:30
Čas čítania: 10:19
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Najväčšie mýty o chudnutí s expertom: Dá sa schudnúť len z brucha? Je lepšie cvičiť, alebo menej jesť? Koľko alkoholu môžeš vypiť?
Zdroj: Unsplash.com
Odoberať newsletter REFRESHERu
10 najlepších člankov Refresheru, raz za týždeň. Ak ťa emaily prestanú baviť, tak ich kedykoľvek zrušíš. Zadaním emailu súhlasíš s podmienkami portálu.

Slovné spojenie „ako schudnúť“ patrí dlhodobo medzi najvyhľadávanejšie otázky na Googli. Skús si tento výraz zadať do vyhľadávača aj ty a zasype ťa množstvo rád, ako schudnúť „rýchlo a efektívne“, ako držať diéty, ktorý detox už „určite zafunguje“ alebo koľko kilometrov denne by si mal zabehnúť.

 

Ani jedno z toho však na chudnutie nie je potrebné. Zdravé chudnutie nie je len o asketickom živote. V skutočnosti sa pri ňom nemusíš vzdať ani burgera či pizze. To, čomu všetkému (mylne) veríme, nám pomohol objasniť MUDr. Boris Bajer, PhD., lekár, fyziológ, tréner a výživový špecialista, ktorý má za sebou 12-ročnú prax v dietológii. 

 

Doktorandské štúdium absolvoval v Ústave experimentálnej endokrinológie Slovenskej akadémie vied, kde sa venoval nutričnej a športovej endokrinológii a prevencii civilizačných, metabolických a srdcovo-cievnych ochorení prostredníctvom zdravej stravy a pohybu. Minulý rok vydal knižný bestseller Medicína výživy, v ktorej zhrnul základné informácie zo sveta výživy, životosprávy a diét.

 

Boris Bajer je vyštudovaný lekár, expert na výživu a autor bestselleru Medicína výživy.
Boris Bajer je vyštudovaný lekár, expert na výživu a autor bestselleru Medicína výživy. Zdroj: archív Borisa Bajera

 

V Refresheri ti spolu s odborníkmi prinášame články zo sveta zdravej výživy a športu, podložené vedeckými faktmi. Dbáme na správnosť a hodnovernosť informácií. Sleduj tému Zdravie, aby ti žiaden článok neušiel. Nezabudni sa stať členom Refresher+ klubu – získaš vďaka tomu nielen prístup k všetkým článkom, ale aj skvelé benefity a zľavy.

Musím si rátať kalórie, ak chcem schudnúť?

Viaceré štúdie zistili, že väčšina ľudí podhodnocuje svoj energetický príjem – to znamená, že v skutočnosti niekedy prijmú aj dvojnásobne viac kalórií, ako si pôvodne mysleli. Kalórie totiž zvykneme „nazbierať“ aj tam, kde si to neuvedomujeme – napríklad pri mliečnych kávach, alkohole, sladených nápojoch či keď si dáme len tak „niečo pod zub“. Je preto užitočné mať aspoň približný prehľad o kalorickej hodnote jednotlivých potravín. Mali by sme si však všetko fanaticky zapisovať do tabuliek?

„Nie je to podľa mňa povinnosť u každého jedného človeka, ktorý chce zlepšiť zloženie tela,“ hovorí Boris Bajer. „Na začiatku je určite fajn odvážiť a zapísať si rôzne jedlá, pretože človek získa prehľad o tom, koľko kalórií má napríklad lyžica olivového oleja alebo porcia syra. No opakujem, nebude to potrebné u každého.“

Bajer pripomína, že takéto rátanie kalórií je niečo, čo dokážeme robiť len určitý čas. „Neverím, že existuje niekto, kto si dlhodobo ráta a zapisuje kalórie a neobmedzuje ho to v dobrom vzťahu s jedlom. A ak áno, tak musí milovať čísla! Ja sám to nerobím a nemyslím si, že sa tým chcú bežní ľudia obťažovať celý život.“

Závisí to aj od typológie a preferencií daného človeka. „Ak vidím, že to klienta nebude obmedzovať, dá mu to spätnú väzbu, tak to zaradím do jeho režimu. Z dlhodobého hľadiska to však nebude treba. Niektorí ľudia môžu dosahovať výsledky aj bez rátania kalórií.“ 

Budem cvičiť, koľko len treba, ale na burger a pivo mi nesiahaj!

Ľudia si často radšej „naložia“ viac kardia, než aby sa vzdali svojich obľúbených dobrôt, piva s kamošmi či pohára vína k večeri. „Môžem jesť, čo chcem, veď to spálim,“ hovoria a nakladajú na tanier ďalšiu porciu rezňa. 

 

„Áno, keď sa začneš viac hýbať, je logické, že schudneš, pretože budeš mať vyšší výdaj. To však neznamená, že budeš zdravší, ak budeš trebárs jesť karcinogénne jedlá (párky, vyprážané pokrmy, potraviny s množstvom aditív), budeš fajčiť a piť alkohol. Telo pohybom neoklameš,“ vraví špecialista. 

„Bez zmeny stravy takisto nepodporíš črevné mikróby, teda ani svoj mentálny stav, keďže črevná mikroflóra je prepojená s centrálnym nervovým systémom, ale napríklad aj s imunitou,“ dodáva. A načo sú ti tehličky na bruchu, ak budeš každý druhý týždeň behať po lekároch?

 

Načo sú ti tehličky na bruchu, ak budeš stále behať po lekároch a dožiješ sa kratšieho veku?
Načo sú ti tehličky na bruchu, ak budeš stále behať po lekároch a dožiješ sa kratšieho veku? Zdroj: Unsplash.com

 

Bajer však vraví, že zároveň nemá rád prehnané obmedzovanie sa. „Ak si niekto chce dať raz za čas kúsok mliečnej čokolády, pizzu alebo čokoľvek, čo ho poteší, a vie sa ovládať, nechám mu to v jedálničku. Je úplne normálne jesť počas chudnutia aj menej zdravé jedlá – všetko je o rovnováhe. Človek musí vedieť, čo je už príliš často a príliš veľa.“

 

Keď ide o chudnutie, viacerí odborníci sa zhodujú, že pohyb a cvičenie predstavujú len 20 percent celkového úspechu. Bez úpravy stravy tak spravíš zrejme len minimálny progres.

Nechce sa mi cvičiť – stačí, keď budem jesť zdravo a menej?

Opačný prípad je, keď má človek dostatočne silnú vôľu na to, aby upravil svoju stravu, no ani za svet sa nevie dokopať k cvičeniu. Čo si o tom myslí lekár?

Vyskúšaj predplatné
za 0,33
a čítaj všetko bez obmedzení
PRIDAJ SA K PREDPLATITEĽOMUŽ MÁM PREDPLATNÉ: PRIHLÁSIŤ SA
alebo Odomkni článok cez SMS
Pošli SMS na 8877 s textom CLANOK 115204 a dočítaj tento článok.
Cena SMS za otvorenie článku je 3,50 € s DPH. Ako to funguje?
POSLAŤ SMS

Čo sa dozvieš po odomknutí?

  • Či a ako by si mal cvičiť, ak chceš schudnúť.
  • Či je na chudnutie lepší krátky a intenzívny tréning alebo dlhá aeróbna aktivita pri miernej intenzite.
  • Či je možné schudnúť z konkrétnej partie, napríklad z brucha alebo tváre.
  • Či má význam nejesť po šiestej hodine.
  • Do akej miery pitie alkoholu ovplyvňuje tvoj proces chudnutia.
  • Či viac schudneš, keď sa viac zapotíš.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Náhľadový obrázok: archív Borisa Bajera/Unsplash.com
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Zatvoriť