Spravodajský portál pre modernú generáciu, ktorá sa zaujíma o aktuálne dianie.
Zaujíma ťa aktuálne dianie? Správy z domova aj zo sveta nájdeš na spravodajskom webe. Čítaj reportáže, rozhovory aj komentáre z rôznych oblastí. Sleduj Refresher News, ak chceš byť v obraze.
Kliknutím na tlačidlo ťa presmerujeme na news.refresher.sk
14. mája 2021 o 14:30
Čas čítania 5:34
Michaela Košútová

Si zábudlivý a málo si pamätáš? Možno nespíš správne

Si zábudlivý a málo si pamätáš? Možno nespíš správne
Zdroj: Daniel Chekalov/Unsplash/volně k užití
ZDRAVIE
Uložiť Uložené

Učiť sa do rána alebo ísť si pospať pred skúškou? Dilema mnohých študentov. Ako spánok ovplyvňuje schopnosť mozgu učiť sa? A je dôležité rozdeľovať spánok pred učením a po ňom?

Spánok je viac než len neprítomnosť bdelosti. Pre mnohých sa spánok môže javiť ako strata času a evolučný omyl – napokon, až 1/3 života skutočne prespíme. Spánok je však aj napriek tejto úvahe najúčinnejší spôsob, ako každý deň refrešnúť telo a mozog. Ťažko by sme hľadali biologickú funkciu, ktorej tento proces neprospieva. Kvalitný nočný odpočinok je kľúčom k tvorbe a upevneniu nových spomienok a ponocovanie pred skúškou sa nemusí vyplatiť. Aký je však rozdiel medzi spánkom pred učením a po ňom? Môže alkohol odplaviť naše novonadobudnuté vedomosti?

V tomto článku si prečítaš:
  • Ponocovať pred skúškou, alebo si radšej pospať?
  • Ako spánok ovplyvňuje schopnosť mozgu učiť sa? 
  • Je dôležité rozdeľovať spánok pred učením a po ňom?
  • Prečo je dôležité vyspať sa hneď prvú noc po štúdiu.

Nočný tanec očných viečok

V 50. rokoch 20. storočia uskutočnili profesor Kleitman a jeho doktorand Aserinsky významný objav, ktorý sa zapísal do učebníc základov neurobiológie spánku. Vo svojom experimente zachytávali pohyby očí dojčiat (Kleitman dokonca na svojej vlastnej dcére) počas noci aj dňa. Aserinsky zistil, že počas spánku sa oči pod zavretými viečkami rýchlo pohybujú zo strany na stranu v určitých časových úsekoch. Tieto pohyby očí sprevádzala nameraná mozgová aktivita, ktorá bola totožná s aktivitou mozgu počas bdenia. Fáza rýchleho pohybu očí počas spánku sa pravidelne striedala s etapou, keď sa mozgové vlny aj oči upokojili. 

Spánok teda nie je jednoliata pasívna aktivita. Počas noci prechádzame odlišnými typmi spánku. Vedci tieto štádiá spánku pomenovali na základe toho, čo videli – NREM (non-rapid eye movement), teda spánok bez rýchlych pohybov očí, a REM (rapid eye movement), spánok s rýchlym pohybom očí. REM spánok sa často nazýva aj snový spánok, pretože sa spája s aktivitou a prežívaním nazývaným snívanie.

Neskôr NREM spánok rozčlenili na ďalšie samostatné etapy spánkového cyklu, počas ktorých sa spánok prehlbuje. Ľahký spánok nastáva v 1. a 2. štádiu a najhlbší spánok prebieha v 3. a 4. štádiu, pričom hĺbka spánku sa dá odmerať množstvom vynaloženého úsilia na zobudenie spiaceho človeka. 

Spánok zdravého dospelého človeka sa začína postupným prestriedaním sa štyroch fáz NREM spánku. REM fáza spánku nastáva približne 90 minút po tom, čo zaspíme. Jeden spánkový cyklus trvá cca 90 – 120 minút a tento cyklus sa približne 4- až 5-krát za noc zopakuje. Pomer jednotlivých fáz NREM a REM spánku sa však počas noci mení.

Si zábudlivý a málo si pamätáš? Možno nespíš správne!
Zdroj: JR Bee/Verywell

Vyspi sa na to!

Môže bdenie znížiť alebo nejako ovplyvniť to, ako sa človek dokáže učiť? Dokáže spánok obnoviť kapacitu na učenie? Odpoveď na otázky, či počas spánku dochádza k presunu spomienok z krátkodobej do dlhodobej pamäti, sa pokúsil nájsť tím vedcov okolo neurológa M. Walkera v sérii experimentov na univerzite Berkeley. Vo svojej štúdii vychádzali z predpokladu, že práve počas spánku sa naše nadobudnuté spomienky a informácie z predošlého dňa presunú z tzv. krátkodobého úložiska do toho dlhodobého. Tým sa krátkodobá pamäť opäť uvoľní a my môžeme znova a znova prijímať úmyselne alebo neúmyselne nové informácie hneď po prebudení. 

Pridaj sa do klubu REFRESHER+
Základné
5 €
Účtuje sa raz za 4 týždne
1,25 € / Týždeň
Prístup ku prémiovým článkom
Prístup k benefitom
Menej reklám
150 kreditov každé 4 týždne na nákup benefitov
Ročné - 17 %
60 € 50 €
Účtuje sa raz za rok
0,96 € / Týždeň
Prístup ku prémiovým článkom
Prístup k benefitom
Úplne bez reklám
2 000 kreditov ihneď na nákup benefitov
Zdieľanie článkov kamošom
Všetky možnosti predplatnéhoMám zľavový kód
Dokončením súhlasím s pravidlami a podmienkami portálu Refresher.
Pridaj sa do klubu REFRESHER+

Čo sa dozvieš po odomknutí?

  • Či pomôže pohárik pred spaním lepšie zaspať.
  • Čo odhluční mozog počas spánku.
  • Ako si s alkoholom spláchnem aj šancu na lepšie študijné výsledky.
  • Čo znamená signál noci a spánkové vretienko.
Dočítať článok
Máš už predplatné?
Prihlásiť sa
Dočítať článok
Poslať sms
Pošli SMS na 8877 s textom CLANOK 98084 a dočítaj tento článok.
Cena SMS za otvorenie článku je 3,50 € s DPH. Ako to funguje?
Odomknúť cez SMS
Tento článok
Poslať sms Ako to funguje?
Všetky články na mesiac
🤩 Len 1,50€ navyše
POSLAŤ SMS Ako to funguje?
Po odomknutí získaš
Prístup ku prémiovým článkom
Prístup k benefitom
Napr.: 100 % zľava na lístok na linke Bratislava – Viedeň/Schwechat , 30 % zľava na ročné predplatné Rejoy alebo 20 % zľava na nákup v The Streets
Zobraziť všetky (9)
Domov
Zdieľať
Diskusia