Pobyt v chlade ti môže pomôcť ako prevencia proti novému koronavírusu. Otužovanie si užívajú aj známe osobnosti a neboja sa absolvovať kurzy u slovenského ľadového muža.
Počas prvej vlny koronavírusu sa na sociálnych sieťach hemžili fotky s receptami na banánový chleba, v kurze bolo aj kváskovanie a cvičenie jogy. Počas leta všetky tieto aktivity z iniciatívy „ostávam doma“ utíchli a počas druhej vlny pandémie prišli znovu, no v inom šate.
Novinkou je otužovanie, ktoré začal praktizovať napríklad aj Rytmus alebo Yaksha. Na Veľkom Draždiaku v Bratislave sa vyzlieka do plaviek a ponára do ľadovej vody oveľa viac ľudí ako inokedy. Pomáha vôbec otužovanie v prevencii proti novému ochoreniu Covid-19 alebo ide len o instagramový trend?
„Vždy som sa zaujímal o zdravý životný štýl a otužovanie je jeho významnou súčasťou. Mám zároveň rád si vytvárať výzvy a dostávať sa dobrovoľne do nekomfortu. V neposlednom rade ma otužovanie okrem budovania lepšej imunity tiež ukľudňuje,“ povedal šéf kreatívneho domu F*CK THEM Yaksha pre Refresher.
View this post on Instagram
- Aké nevýhody má otužovanie
- Pomáha otužovanie v boji proti novému koronavírusu
- Akým chybám sa vyvarovať
- Môžu otužovať tehotné ženy a deti
- Kto je Wim Hof a ako sa mu podarilo zabehnúť maratón za polárnym kruhom len v šortkách
- Kto je prvý slovenský inštruktor metódy Wima Hofa
- Ako ovplyvňuje otužovanie plodnosť a chuť na sex
Čo je otužovanie?
Otužovanie popísal vo svojom filozofickom diele už cisár Rímskej ríže Marcus Aurelius. Aj vďaka ľadovým sprchám, s ktorými začínal svoj deň si vraj vedel zachovať chladnú hlavu aj v neľahkých situáciách. Princíp šoku zo studenej vody, ktorý môže vyčistiť myseľ a zlepšuje sústredenie, využívali aj japonskí mnísi pri svojich meditáciách.
Pomocou termoregulácie si každý ľudský organizmus udržuje svoju stálu telesnú teplotu na úrovni 36,5 °C až 37,5 °C. Tvoj povrch tela si svoju teplotu v závislosti od teplotných podmienok vonkajšku prispôsobuje a tieto zmeny povrchovej teploty registrujú termoreceptory, ktoré máš zabudované priamo v koži. „Ak je telo silne ochladzované, dochádza k zintenzívneniu metabolických pochodov, pri ktorých vzniká teplo, a tiež k obmedzeniu prietoku krvi pod pokožkou a v končatinách. Tieto pochody sú riadené centrami v hypotalame a mozgovom kmeni,“ píše imunologička a alergologička Katarína Bergendiová na svojom blogu.
Ľadový muž z Holandska s menom Wim Hof
Wim Hof je po celom svete vnímaný rôzne. Niektorí ho majú za dobrodruha a atléta, ale niektorí ľudia ho zároveň považujú za blázna. Holanďan vytvoril svoju vlastnú metódu, ktorá zahŕňa zbierku jeho znalostí o otužovaní a dýchacie cvičenia, ktoré podľa neho vedia aktivovať a deaktivovať termoreceptory v tele. Wim Hof údajne dokáže spomaliť svoj tep, ovplyvniť svoju frekvenciu dychu alebo ovplyvniť cirkuláciu krvi. Jeho názor je, že za pomoci správneho tréningu to dokáže každý.
Iceman, ako ho viacerí prezývajú, je držiteľom 26 certifikátov z Guinessovej knihy rekordov, pretože napríklad zabehol maratón za polárnym kruhom v sandáloch a šortkách alebo vystúpil na Mt. Everest do výšky 7 000 m. n. m. bez dýchacieho prístroja v ako inak v krátkych nohaviciach. Wim Hof zabehol dokonca aj maratón v Namíbijskej púšti bez prísunu vody.
Praktizovať metódu Wim Hof treba s dávkou zdravého rozumu
Treba spomenúť, že existujú aj prípady, kedy ľudia v dôsledku nesprávneho praktizovania metódy Wima Hofa zomreli. V rokoch 2015 a 2016 sa utopili štyria ľudia, ktorí skúšali metódu Wima Hofa. Ich rodinní príslušníci vinia za ich smrť práve dýchacie cvičenie od Holanďana.
Nájdu sa aj takí, ktorí Hofa obviňujú z toho, že dáva ľudom, ktorí trpia vážnymi zdravotnými problémami, falošnú nádej na uzdravenie. Na svojej webovej stránke uvádza, že jeho metóda znižuje príznaky reumy, sklerózy, Parkinsonovej choroby a dokonca spomína aj uzdravenie niektorých druhov rakoviny.
Vedec Wouter van Marken Lichtenbelt, ktorý skúmal metódu Wima Hofa tvrdí, že jeho vedecké vyjadrovanie je jedna veľká motanica a podľa neho opisuje vedecké vyjadrenia, ku ktorým nemá žiadne podklady. Na druhej strane vedec dodáva, že ak človek praktizuje jeho metódu s dávkou zdravého rozumu, napríklad bez hyperventilácie pred ponorením do vody, nie je nič zlé na tom ju skúsiť.
Slovenský ľadový muž
Slovák Martin Thám sa začal vo svojom voľnom čase venovať otužovaniu a v tom čase sa dopočul o Wimovi Hofovi. Zaujalo ho to natoľko, že sa rozhodol absolvovať kurz u samotného ľadového muža. Najskôr musel absolvovať 10-týždňový online videokurz a následne strávil tri dni v Holandsku u Wima Hofa, kde sa zúčastnil rôznych prednášok čoho záverom bola praktická časť v Poľsku. Uspel a tak sa mu podarilo stať prvým inštruktorom metódy Wima Hofa na Slovensku.
Benefity otužovania
Lepšia imunita
To, že studená voda ovplyvňuje imunitný systém už skúmalo mnoho vedcov. Prišli na to, že chlad v tele zvyšuje počet bielych krviniek v ľudskom organizme. Deje sa to, pretože telo je nútené reagovať na zmenu vonkajších podmienok a trénovaním sa tvoje telo môže stať voči tejto zmene viac odolné. Aj toto je dôvod, prečo sú takzvané ľadové medvede menej často choré.
„Pravidelným otužovaním si zvyšujeme prah citlivosti na bakteriálne a vírusové choroboplodné zárodky a organizmus si dokáže sám oveľa lepšie s nákazou poradiť. Ak už u vás ale akékoľvek ochorenie prepukne, otužovanie nezmení jeho trvanie,“ tvrdí Katarína Bergendiová. Touto aktivitou vraj dokážeš ovplyvniť vedľajšie faktory, ale upozorňuje na to, že v žiadnom prípade príčinu konkrétneho ochorenia.
Otužovanie v boji proti koronavírusu
Podľa imunologičky Kataríny Bergendiovej odolnosť proti vírusovým aj bakteriálnym ochoreniam, ale aj proti stresu, podporuje dobrý spánok, zdravá strava, dostatok športu na čerstvom vzduchu, smiech a samozrejme aj studená voda – teda otužovanie. „Ak chceme chrániť naše deti, seba a svoje rodiny, je dobré to dodržiavať,“ píše.
Viac smiechu, menej depresie
Endorfíny sú tie hormóny, ktoré nám prinášajú šťastie. Otužovanie a plávanie v ľadovej vode sú tiež aktivitami, ktoré prispievajú k dobrej nálade a dokonca dokážu pomôcť pri liečbe depresie. Endorfín sa v tomto prípade uvoľňuje vtedy, keď naše telo prežíva bolesť spôsobenú chladom a snaží sa s ňou vyrovnať.
Väčšia odolnosť voči chladu
Pobyt v studenej vode ti zaručene osvieži všetky žily, tepny aj vlásočnice. Krv sa totiž dostáva na povrch a tým tlačí chlad smerom nadol. Inými slovami pomáha zahrievať naše končatiny. Otužovanie by v tomto prípade mohlo pomôcť aj starším ľudom, aby sa dokázali lepšie vyrovnať s tuhou zimou alebo prechodom medzi ročnými obdobiami.
Čo sa dozvieš po odomknutí?
- Ako pomáha otužovanie pri chudnutí
- Aké chyby robia začiatočníci
- Kedy začať otužovať
- Otužuješ aj vtedy ak spíš pri otvorenom okne
- Ktoré známe osobnosti sa zúčastnili na kurzoch Martina Tháma
