Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Piatok 5. 6. 2020 meniny má Laura

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Posilňovanie
0
Simon K.
23. máj 2016, 14:24
Čas čítania: 2:39
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Krásna slza na stehne, užší či širší postoj, alebo podložená päta. Čo sa deje a ako to ovplyvňuje zapojenie stehien?

Krásna slza na stehne, užší alebo širší postoj, vytočené špičky či podložené päty malým kotúčom. Ako toto všetko mení zapojenie kvadricepsov a čo sa deje so stehnami?

Simon K.
23. máj 2016, 14:24
Čas čítania: 2:39
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
0
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Ako robiť drepy sme si už povedali a ukázali v tomto našom staršom článku. 16 tipov, ktoré v praxi musíš postupne zakomponovať pri tomto cviku ak chceš, aby tvoje drepy stáli za to. Jeden z tipov obsahoval aj rady, v akej pozícii mať nohy a chodidlá, aby sa ti robili drepy čo najlepšie a uzavreli sme to vetou, že jednoznačne presné rozpätie neexistuje, takisto ani presný uhol špičiek. Dnes sa ale zameriame na to, čo sa deje a aký efekt nastáva, keď si podložíme päty, čím ich budeme mať vyššie, ďalej si povieme niečo o povestnej "slze" na stehnách (vastus medialis) a ako to je s užším či širším postojom.

 

Krásna slza na stehne, užší či širší postoj, alebo podložená päta. Čo sa deje a ako to ovplyvňuje zapojenie stehien?

 

Najviac sa budeme zaoberať práve problematikou povestnej "slzy" (vastus medialis) na stehnách, pretože sa nájdu ľudia, ktorí si myslia, že pri drepoch sa na ňu môžeme nejak výraznejšie zamerať. Takéto niečo sa však nepotvrdilo ani pri klasických zadných drepoch v rámci rôznych polôh špičiek (špičky smerovali von vs. dnu vs. rovno), ani pri porovnávaní drepov s užším vs. širším postavením chodidiel. 

 

A čo spôsobí podloženie päty kotúčom, resp. takto orientovaný uhol chodidiel? Nebudeme chodiť okolo horúcej kaše a prezradíme, že výsledky nehovoria jasnou rečou. Keď si podložíme pätu napríklad malým kotúčom, alebo používame obuv, vďaka ktorej je naša päta vyvýšená, vo väčšej miere sa mení hlavne celkové ohnutie kolena, čo znamená, že stehná by mali pracovať o trochu viac. Takže môžeme predpokladať, že sa zvýši aktivácia kvadricepsov, dokonca bolo pár štúdií, pri ktorých EMG meraním zistili, že je to naozaj tak a stehná aktivujeme o niečo viac. Čo čert nechcel, viac a pokrokovejších štúdií ukazuje, že aj keď tu nejaký definitívny záver nie je, s najväčšou pravdepodobnosťou nejde o niečo, čo by sme vedeli využiť v praxi a rozdiely sú minimálne. Aby sme vás nenudili rôznymi štúdiami, uzavrime to tak, ako nám zatiaľ aktuálny stav výskumov našepkáva. 

 

Všetko naznačuje tomu, že ak nejakým spôsobom (tentoraz konkrétne vyvýšením päty) chceme pri drepoch zvýšiť aktiváciu "slzičky" na našom stehne, respektíve aj všetky svaly stehna, máme smolu. Je tu jednoducho rovnováha hlavne medzi aktiváciou svalov vastus medialis a vastus lateralis, ak vykonávame plný rozsah pohybu a drepy robíme správnou technikou. Pri drepoch žiaľ nejak špecificky zasiahnuť vastus medialis nie je možné.  Čo sa však viac zásadne mení postojom pri drepoch, je zapojenie adduktorov (vnútorná časť stehna) a zadku. Ak vytočíme nohy smerom von pri širšom postoji, práca adduktorov bola v nejednej štúdii vyššia. Adduktory prispievajú ku stabilite kolien a práve známa nešťastná chyba v podobe rotácie kolien pri drepoch smerom dnu je ukazovateľ slabých adduktorov. A čo zadok? Tu záleží najmä na hĺbke drepu, o čom sme si písali už v nejednom článku

 

Krásna slza na stehne, užší či širší postoj, alebo podložená päta. Čo sa deje a ako to ovplyvňuje zapojenie stehien?

 

Dobre vyzerajúcu a povestnú slzu (vastus medialis) je pomerne ťažké zasiahnuť izolovane. Alebo lepšie povedané, tento sval ťažko zasiahneme bez toho, aby sme neaktivovali ostatnú časť kvadricepsu v skoro rovnakej miere. Výskumy to takisto potvrdzujú a nájsť nejaký cvik, ktorým by sme aktivovali vastus medialis viac ako lateralis je vlastne skoro nemožné, a to sa bavíme o rôznych cvikoch, uhloch nôh, špičiek, bedier, či šírke postoja. Ak už ale niekto z rôznych dôvodov chce zasiahnuť "slzu" vo väčšej miere, potenciál môže byť v pomalšom drepovaní, tzn. spomalení celkového opakovania drepu, alebo vo vytočení špičiek pri predkopávaniach smerom von. Taktiež sa človek môže pohrať s pozíciou nôh pri legpresse, no netreba zabúdať hlavne na nižšiu polohu chodidiel, ktorá zapája viac stehná a menej zadok. Pretože čím dáme nohy na legpresse vyššie, tým sa aktivácia stehien znižuje a žvyšuje sa aktivácia hamstringov a zadku. Špecifické zameriavanie však neodporúčame, pretože výraznejšia disbalancia svalov vastus medialis a vastus lateralis môže spôsobiť napríklad aj bolesť kolien.

 

To, že zmenou uhlov či pozície nôh pri drepoch môžeme zasiahnuť "slzu" je v podstate mýtus. Drepovať treba tak, ako sme si písali v našom komplexnom návode a samozrejme je nutné využívať progresívne zvyšovanie záťaže. Isté techniky na zasiahnutie svalu vastus medialis síce pri iných cvikoch sú, no viac sa oplatí pracovať na celkovom rozvoji svalov nôh a neorientovať na na podobné detaily.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.