Pondelok 20. 8. 2018 meniny má Anabela, Liliana

hľadaj na refresheri

Odporúčame zapnúť browser notifikácie, ak budeš prihlásený na Refresher s týmto zariadením.
zdroj: unsplash.com

Pohodlnosť či lipnutie na minulosti. Týchto zlozvykov by si sa mal zbaviť, ak chceš byť šťastnejší

Cesta ku šťastiu je niekedy kľukatá a vedie cez rad prekážok.

31. júl 2018, 23:55

Cesta ku šťastiu je niekedy kľukatá a vedie cez rad prekážok.

Počas svojho života si osvojíš mnoho návykov a činností, ktoré ťa sprevádzajú každým dňom. Niektoré z nich ti pomáhajú k lepšiemu zdraviu a stabilite, no mnohé z nich majú negatívne následky ako na tvoju psychiku, tak aj vzťahy a prácu. 

 

Aké sú najčastejšie deštruktívne zlozvyky, ktorých sa ľudia nevedia zbaviť a do akej miery nám dokážu ničiť život? 

 

Nepravidelný spánkový režim

V jeden večer ponocuješ do 3 do rána a na druhý deň ťa "vypne" už o deviatej večer, pretože si sa predchádzajúcu noc poriadne nevyspal. Cez týždeň ti budík nekompromisne vyzváňa už o siedmej a cez víkend rád dospíš, čo si zameškal. 

 

Veľa ľudí dnes nasleduje trend nepravidelného spánkového režimu, no pritom si vôbec neuvedomujú, aké negatívne účinky môže mať na ich zdravie. Podľa výskumu uverejnenom v Americkej národnej knižnici medicíny ľudia s nepravidelným spánkovým rytmom spia menej hodín denne a ich kvalita spánku je nízka.

 

Ak zanedbávame poriadny spánok, celý deň musíme bojovať s únavou. Tá samozrejme znižuje našu schopnosť sústrediť sa, znižuje kvalitu nášho pracovného výkonu, zhoršuje pamäť a znižuje odolnosť voči stresu. Okrem toho ľudia, ktorí spia menej, majú zhoršenú schopnosť regulovať svoje emócie, sú podráždenejší a nervóznejší

 

Nedostatok spánku spôsobuje aj zlú náladu, smútok a v niektorých prípadoch môže dokonca vyvolať depresiu. 

 

Kľúčom k lepšiemu životu a zdraviu je preto ísť spať a vstávať vždy v približne rovnaký čas, a to platí aj pre víkendy a sviatky. Spať by sme mali 7 až 8 hodín denne a ľudia pod 18 rokov by mali spať aspoň 8-10 hodín.

 

Pohodlnosť či lipnutie na minulosti. Týchto zlozvykov by si sa mal zbaviť, ak chceš byť šťastnejší

 

Zlé stravovacie návyky

Na raňajky nemáš čas, obed vyriešiš hamburgerom z mekáču a na večeru sa poriadne "napraceš" porciou ako pre slona segedínu od babky. K telke si dáš ešte balíček chipsov a zaleješ ho litrom malinovky. A môžeš ísť spať až na to, že sa budeš z boka na bok prevaľovať do rána.

 

Veľa ľudí ma vo zvyku jesť veľké porcie na večer, pretože cez deň skrátka nestíhajú. Pritom je to to najhoršie, čo môžeš spraviť. Večer je tvoj metabolizmus už spomalený, čo znamená, že živiny nedokáže efektívne využiť a spáliť, takže takéto stravovanie vedie k priberaniu. Okrem toho, ťažké a mastné jedlá zhoršujú kvalitu spánku.

 

Nesprávna strava spôsobuje nielen zdravotné problémy ako obezita, cukrovka, vysoký cholesterol či srdcovo-cievne ochorenia a ochorenia tráviaceho traktu, pôsobí tiež negatívne na naše psychické zdravie

 

Ľudia s nezdravými návykmi majú väčší sklon k psychickým ochoreniam, negatívnym emóciám, agresivite a nervozite než tí, ktorí sa stravujú zdravo. 

 

Je dôležité, aby si do svojho každodenného jedálničku zaradil dostatok bielkovín, vitamínov aj minerálov, aby tvoje telo dokázalo správne fungovať. Jesť by si mal pravidelne počas celého dňa a na večer skús konzumovať už iba ľahké potraviny ako zeleninu či ovocie. Vyhýbaj sa privysokému obsahu cukru, príliš mastným jedlám a fast foodom. 

 

Ak chceš schudnúť, choď na to postupne a neskúšaj radikálne diéty, ktoré ti iba zbytočne rozhádžu metabolizmus. Zo svojej stravy nemôžeš nikdy úplne vynechať tuky ani cukry, pretože v regulovanom množstve sú pre naše telo extrémne dôležité. 

 

Pohodlnosť či lipnutie na minulosti. Týchto zlozvykov by si sa mal zbaviť, ak chceš byť šťastnejší

 

Pohodlnosť

Radšej než by si si išiel zabehať, stráviš voľný deň pri televízii alebo s kamošmi na pive. Permanentka do fitka ti vypršala skôr, ako si doňho vôbec stihol prvýkrát prísť a činky ti v kúte zapadajú prachom.

 

Je ťažké osvojiť si rutinu cvičenia, pokiaľ na ňu nie si zvyknutý. Treba jej prispôsobiť denný režim a obetovať sa na úkor iných obľúbených činností. 

 

Pokiaľ to však vydržíš a vo svojej snahe o zdravšie a krajšie vyzerajúce telo to nevzdáš, odmena na seba nenechá dlho čakať. Podľa psychológov trvá presne 21 dní, kým si človek vybuduje zvyk. To znamená, že nepotrebuješ ani celý mesiac na to, aby sa cvičenie stalo bežnou súčasťou života.

 

Pohodlnosť či lipnutie na minulosti. Týchto zlozvykov by si sa mal zbaviť, ak chceš byť šťastnejší

 

Perfekcionizmus a idealizmus

Tieto dva zvyky so sebou idú častokrát ruka v ruke. Ak neustále lipneš na detailoch, vidíš každý malý nedostatok a chybičku ako na sebe, tak aj na ostatných, stav spokojnosti dosiahneš iba ťažko. Sme nedokonalí ľudia žijúci v nedokonalom svete. Nikdy nebude nič presne podľa našich predstáv. Pokiaľ sa naučíš akceptovať veci aj napriek ich nedostatkom, uvidíš, že sa ti bude žiť oveľa ľahšie

 

Nauč sa tešiť sa z maličkostí, aj keď presne nespĺňajú tvoje ideály. Buď menej kritický a viac tolerantný. Po čase pocítiš nielen väčší optimizmus a šťastie, ale zlepšíš si aj vzťahy s ľuďmi v tvojom okolí. 

 

Pohodlnosť či lipnutie na minulosti. Týchto zlozvykov by si sa mal zbaviť, ak chceš byť šťastnejší

 

Nostalgia

Myslieť na to, čo bolo, miesto toho, aby si vnímal súčasnosť, nemá zmysel. Veci sa dejú tu a teraz, nie pred desiatimi rokmi ani minulý mesiac. To, že si budeš v hlave prehrávať momenty z minulosti, ti vôbec nijako nepomôže a nikam ťa to neposunie. 

 

Niekedy je fajn uvoľniť sa a zaspomínať si na príjemné zážitky či jedinečné momenty, avšak nemôžeš zabúdať na to žiť v prítomnosti. Ak sa necháš pohltiť nostalgiou, nebudeš si môcť užívať a vychutnať si čarovné momenty okamihu. Premárniš dôležité príležitosti a zmeškáš podstatné chvíle. 

 

Okrem toho, nostalgia nosí vždy ružové okuliare. Naše príjemné spomienky sú väčšinou nepravdivé a prikreslené, vyfarbené až príliš peknými farbami. Neži v umelých rajoch a v nepravdivých spomienkach.  

 

Pohodlnosť či lipnutie na minulosti. Týchto zlozvykov by si sa mal zbaviť, ak chceš byť šťastnejší

 

Lipnutie na mŕtvych vzťahoch

Nenapĺňa ťa už rozhovor s kamoškou zo strednej? Prídu ti niektorí tvoji kamaráti nevyspelí a detinskí? Zisťuješ, že vaše názory a životné hodnoty sa od seba neustále vzďaľujú a stále ťažšie nachádzate spoločné témy? Možno je čas posunúť sa ďalej.

 

Ľudia sa menia a vyvíjajú, je to normálny a prirodzený proces a nemá zmysel proti nemu bojovať. Je jasné, že tvoje predstavy o živote sa v dospelosti líšia od toho, čo si si myslel na strednej škole. Niekde v procese starnutia ste sa s dobrým kamarátom skrátka minuli a jeho život išiel iným smerom ako ten tvoj. Aj napriek tomu, že na škole ste boli ako bratia, teraz si už nemáte čo povedať. 

 

Je dobré si tento problém priznať a nesnažiť sa nasilu udržiavať vzťahy s ľuďmi, ktorí nám už nie sú blízki. Nezdieľajú naše hodnoty, plány, záľuby ani názory. Koniec koncov, takéto kontakty väčšinou vedú iba k väčším stresom, konfliktom a vzájomných nedorozumeniam. 

 

Sústreď sa radšej na ľudí, čo ťa naozaj chápu a podporujú. 

 

Pohodlnosť či lipnutie na minulosti. Týchto zlozvykov by si sa mal zbaviť, ak chceš byť šťastnejší

 

Neschopnosť povedať nie

Veľakrát sa obetuješ pre ostatných na úkor svojich vlastných potrieb? Ak je to nejaká maličkosť, ako napríklad že kamarátovi pomôžeš so sťahovaním, aj keď si mal na večer iné plány, je to v poriadku. Horšie však je, ak sa obetuješ naozaj vo veľkých veciach, ktoré sú pre teba dôležité.

 

Ak budeš na všetko neustále prikyvovať a tváriť sa, že si v pohode, aj keď to v tebe vrie, skôr či neskôr sa dostaneš do bodu, kedy vybuchneš. Preto je dôležité vedieť povedať "nie" a občas sa zariadiť iba podľa seba bez ohľadu na to, čo si o tom myslia ostatní. 

 

Pohodlnosť či lipnutie na minulosti. Týchto zlozvykov by si sa mal zbaviť, ak chceš byť šťastnejší

 

Vyhýbanie sa negatívnym pocitom

Nikto z nás nemá rad smútok, depresiu či zlú náladu. Faktom však je, že každý pocit má svoj význam ako pozitívny, tak aj negatívny. Vďaka nepríjemným emóciám rastieme, vyvíjame sa, učíme sa na vlastných chybách. Ak sa chceš stať naozaj stabilným, celistvým a dospelým človekom, negatívnym emóciám sa musíš naučiť čeliť

 

Veľa z nás rieši zlú náladu skrátka tak, že si ju nepripúšťa. Rozhodneme sa skrátka sústrediť sa na niečo iné, začneme viac pracovať, jesť alebo ich riešime párty s kamošmi či alkoholom. 

 

Takto sa však nikdy nenaučíme chápať ich významu a budú sa neustále vracať. Až keď sa naučíme ich efektívne spracovávať a prežívať, môžeme riešiť ich podstatu a nadobro s nimi skoncovať.

 

Nabudúce ak ťa prepadne depka alebo hnev, pokús sa pochopiť, prečo sa tak cítiš. Aké situácie v tvojom živote vedú k takýmto emóciám a ako by si ich mohol zmeniť.

 

Pohodlnosť či lipnutie na minulosti. Týchto zlozvykov by si sa mal zbaviť, ak chceš byť šťastnejší

 

Vyjadri svoj názor na článok
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Odpad! Menej takýchto článkov
Super! Viac takýchto článkov
Povedz nám, prečo sa ti článok nepáči:
Ďakujeme za tvoj názor!
Pomáha nám a autorom pri skvalitňovaní obsahu na stránke.
Páčil sa ti článok? Zdieľaj ho priateľom
NAHOR
Diskusia7 komentárov
Diskusia je len pre prihlásených
7 komentárov
Zoradiť komentáre podľa obľúbenosti času pridania
avatar
VedToSomJa1. august 2018, 10:46

Hned podla názvu článku som tušil že autorka je Soňka.
Článek má myšlenku, je písaný štýlom akoby sa
prihovárala človeku do duše a ešte som sa aj zasmál nad
nektorými vetami, čo som vnímal ako vítaný bonus.
Soňka, si vzácna osoba ženského pohlavia- inteligentná, vtipná a máš aj šarm.
To je vzácna kombinácia v dnešnej umelej dobe, ked sa mnoho ludí na nečo hrá a neberú samých seba takých, aký sú.
Soňka, ak mi nebesá nekedy doprajú stretnúť osobu ako si ty,
tak si ju budem chrániť, opatrovať ako najcennejší kus zlata, bo iba taká osoba ako si ty,
pochopí moje myšlenkové pochody a emócie.

1 Odpovedať · Nahlásiť
avatar
Boanka1. august 2018, 10:58

Hodnotne a konstruktivne ( + par diakritickych a interpunkcnych chybiciek) :)

0 Odpovedať · Nahlásiť
avatar
VedToSomJa3. august 2018, 9:14

Neni doležitá forma ale OBSAH :-)
To je ako keby si súdila knihu podla obalu.

0 Odpovedať · Nahlásiť
avatar
Boanka3. august 2018, 15:11

Wtf. Povazujem za celkom podstatne pisat korektne, ak tvorim clanky.
Obsah je dolezity pre Vas, forma pre uroven autora.

0 Odpovedať · Nahlásiť
avatar
VedToSomJa3. august 2018, 17:18

nerozplač sa prosím ťa.

0 Odpovedať · Nahlásiť
avatar
Boanka3. august 2018, 19:26

Je to spatna vazba autorovi, nie Vam. Podla vyspeleho vyberu temy sudim, ze z dobrej sa tesi, z kritiky uci.
Vase emocniami roztrasene komentare su bezpredmetne.

-1 Odpovedať · Nahlásiť
avatar
VedToSomJa3. august 2018, 19:40

Som iba jeden človek, nejsom skupina ludí, tak mi nehovor v množnom čísle.
Vdaka autorke článku sa sem oplatí prihlasovať a prečítať si nečo.
Emócie netreba skrývať, treba ich dať na povrch, to je moja filozofia.
Ked ti teda moje ,,emocniami roztrasene komentare" prídu ,,bezpredmetne"
tak načo na ne reaguješ?
Píšeš o diakritike a sama píšeš bez diakritiky, preto som písal že doležitý je obsah.
Autorka článku sa zrejme vácej sústredila na podstatu, myšlenku celého článku
než na dietnú kritiku a dobre urobila, mne to nevadí ani trocha, bo hodnota článku prevyšuje takéto detaily.

0 Odpovedať · Nahlásiť
Prečital si 1/40 voľných článkov tento mesiac. Prihlás sa pre neobmedzený prístup. Prečital si 1/40 voľne dostupných článkov za mesiac. PRIHLÁSIŤ / REGISTROVAŤ PRIHLÁSIŤ
Najčítanejšie
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.