Mnohí ľudia si v začiatkoch svojej fitness cesty kladú naozaj nereálne ciele. Aký čas v skutočnosti zaberie budovanie svalov?
Cass Ollholm je 27-ročná fitness blogerka. Okrem toho, že pracuje ako osobná trénerka a nutričná poradkyňa, je aj autorkou knihy "Čistejšie, zdravšie", ktorá slúži ako návod na zdravé a nizkokalorické recepty.
Na svojom blogu je úprimná a fanúšikov sa nesnaží chlácholiť sľubmi, čo sa žiaľ nedajú splniť. Nie, svaly nezískaš za pár mesiacov v posilňovni. Teda, samozrejme, pokiaľ sa nedopuješ steroidmi a inými nezdravými doplnkami stravy.
Cass tvrdí, že jej pevná postava nevznikla cez noc a tvrdo si ju vydrela. Správnou stravou, denným režimom a cvičením 4-krát do týždňa sa jej podarilo docieliť viditeľné svaly v priebehu 5 rokov. Áno, čítaš správne. Blogerka potvrdzuje, že presne toľko trvá vypracovať si postavu snov poctivým tréningom.
Nie všetky však túžime po tehličkách na bruchu a celkom by nám stačilo spevniť si pár nepekných partií do plaviek. Preto je asi namieste brať jej päťročný fitness plán trochu s rezervou a tíško jej závidieť dokonalé svaly.
„Ľudia mi často hovoria, aké mam šťastie, že mám takú postavu. Vôbec to ale nie je o šťastí. Ide o kombináciu dvoch vecí; tvrdá práca a dôslednosť," hovorí na svojom blogu.
Cass tvrdí, že každé ráno vstáva o štvrtej, aby stihla beh. Cvičí 4-krát do týždňa po dobu 45 minút až hodinu. Robí kliky, drepy, brušáky, zdvíha činky, šplhá po lane a ešte omnoho viac.
S cvičením crossfitu začala pred 5 rokmi a keď to skúsila prvýkrát, cítila sa úplne mimo jej bezpečnej zóny. „Spomínam si, ako som si vravela: 'Do čoho som sa to namočila.' Nemala som vtedy žiadnu silu. Ledva som dokázala urobiť klik," priznáva sa.
Obyčajné cvičenie však nestačí. Všetko treba kombinovať s racionálnym stravovaním. Blogerka tvrdí, že odkedy cvičí, zje toho viac, pretože jej svaly potrebujú veľa živín.
„Bude to ťažké, budete potrebovať veľa energie, budete sa potiť, plakať a možno aj trochu krvácať, no ten pocit, keď si môžete povedať: 'wow, toto som minulý týždeň nedokázala', za to bude naozaj stáť," povzbudzuje svojich followerov.
