Spravodajsk├Ż port├íl pre modern├║ gener├íciu, ktor├í sa zauj├şma o aktu├ílne dianie.
Zauj├şma ┼ąa aktu├ílne dianie? Spr├ívy z domova aj zo sveta n├íjde┼í na spravodajskom webe. ─î├ştaj report├í┼że, rozhovory aj koment├íre z r├┤znych oblast├ş. Sleduj Refresher News, ak chce┼í by┼ą v obraze.
Kliknut├şm na tla─Źidlo ┼ąa presmerujeme na news.refresher.sk
Tento ─Źl├ínok je PR spr├íva spolo─Źnosti Konopn├í farma Liptov.
27. novembra 2023, 12:21
─îas ─Ź├ştania 2:53
Sponzorovan├Ż obsah

Daj zbohom nespavosti. Praktizuj tieto u┼żito─Źn├ę a jednoduch├ę tipy

Daj zbohom nespavosti. Praktizuj tieto u┼żito─Źn├ę a jednoduch├ę tipy
Zdroj: Unsplash/ Kinga Howard
ZDRAVIE DUŠEVNÉ ZDRAVIE KVALITA SPÁNKU ZDRAVIE
Ulo┼żi┼ą Ulo┼żen├ę

Kvalitn├Ż sp├ínok sa predsa odr├í┼ża na tvojom celkovom zdrav├ş.

Sp├ínok je jedn├Żm z k─ż├║─Źov├Żch aspektov n├í┼ího ┼żivota a zohr├íva d├┤le┼żit├║ ├║lohu pri zachovan├ş na┼íej fyzickej a du┼íevnej pohody. Pr├íve preto je kvalitn├Ż sp├ínok nevyhnutn├Ż pre na┼íe zdravie a celkov├Ż v├Żkon. Ak by sme tento sp├ínok kvalitn├Ż nemali, mohlo by to by┼ą sp├║┼í┼ąa─Źom r├┤znych probl├ęmov.

Bohu┼żia─ż, v tejto dobe sa mnoho ─żud├ş stret├íva s nespavos┼ąou a to sa, pochopite─żne, odzrkad─żuje na ich v├Żkone a ka┼żdodennom ┼żivote. Na┼í┼ąastie existuje nieko─żko sp├┤sobov, ako sa d├í proti nej bojova┼ą a zabezpe─Źi┼ą si zasl├║┼żen├Ż odpo─Źinok. Jedn├Żm z nich s├║ napr├şklad v├Ż┼żivov├ę doplnky, ako napr├şklad melaton├şn. Ak├ę ─Ćal┼íie sp├┤soby m├┤┼żete sk├║si┼ą pri boji s nespavos┼ąou?

Tipy na boj s nespavos┼ąou

Prv├Żm tak├Żm tipom, ktor├Ż v├ím vieme poradi┼ą, je, ┼że pokia─ż faj─Ź├şte alebo pijete alkohol, mali by ste tieto zlozvyky r├ízne stopn├║┼ą. Mo┼żno sa to ─żahko povie, ale d├í sa to. Vedeli ste, ┼że pr├íve nikot├şn m├í ve─żmi ve─żk├Ż vplyv na va┼íe telo, ─Źo sa t├Żka zasp├ívania? Je to veru tak. Ak s t├Żm v┼íak nechcete skoncova┼ą, aspo┼ł sa sk├║ste dr┼ża┼ą pravidla, ┼że minim├ílne dve hodiny pred sp├ínkom si nezap├ílite cigaretu. To by v├ím mohlo pom├┤c┼ą.

Odpor├║─Źan├ę
KV├ŹZ: Dok├í┼że┼í pomenova┼ą lek├írov pod─ża ich ┼ípecializ├ície? KV├ŹZ: Dok├í┼że┼í pomenova┼ą lek├írov pod─ża ich ┼ípecializ├ície? 1. marca 2024, 16:35

Sna┼żte sa v noci neprejeda┼ą. Mo┼żno aj vy patr├şte k tej skupinke ─żud├ş, ─Źo chyt├ş pa┼żravku hlavne ve─Źer. Nie je to a┼ż tak├Ż dobr├Ż n├ípad z viacer├Żch d├┤vodov. Ak u┼ż m├íte chu┼ą, dajte si nie─Źo mal├ę, zdrav├ę a ─żahk├ę. Ur─Źite by ste pred span├şm nemali jes┼ą ┼ąa┼żk├ę mastn├ę jedl├í, ako s├║ napr├şklad klob├ísy a podobne.

Aj vy ste milovn├şkom k├ívy alebo in├Żch n├ípojov, ktor├ę obsahuj├║ kofe├şn? V poriadku, nem├┤┼żeme v├ím to zakazova┼ą. V tomto pr├şpade v┼íak plat├ş, ┼że pr├şjem kofe├şnu by ste mali obmedzi┼ą minim├ílne tak, ┼że ┼íes┼ą hod├şn pred sp├ínkom si u┼ż ned├íte k├ívu ani ob─ż├║ben├Ż energe┼ą├ík. Telo sa v├ím za to m├┤┼że odv─Ća─Źi┼ą kvalitn├Żm sp├ínkom.

Ve─żmi d├┤le┼żit├Żm prvkom je stres. Je to n├í┼í obrovsk├Ż nepriate─ż. Samozrejme, je aj dobr├Ż stres, ktor├Ż n├ís podnecuje k mnoh├Żm veciam, ke─Ć pod├ívame obdivuhodn├ę v├Żkony, ale m├íme na mysli ten zl├Ż stres, ktor├Ż negat├şvne ovplyv┼łuje n├ís a na┼íe fungovanie.

┼Żijeme r├Żchlu dobu, kde sme dennodenne vystaven├ş stresu v pr├íci, doma alebo kdeko─żvek, a nie je ─żahk├ę sa tohto stresu zbavi┼ą. Niekedy si v┼íak mus├şte poveda┼ą stop a dopria┼ą si relax. M├┤┼żete si u┼żi┼ą napr├şklad mas├í┼ż, wellness pobyt, alebo si len tak sadn├║┼ą, ─Ź├şta┼ą si knihu, urobi┼ą si ─Źaj a vypn├║┼ą mozog.

Ke─Ć u┼ż sme spomenuli ─Źaj, na trhu n├íjdete mnoho ─Źajov na relax. Ve─żmi dobrou alternat├şvou v┼íak m├┤┼że by┼ą aj konopn├Ż ─Źaj, preto┼że konopa je zn├íma svojimi relaxa─Źn├Żmi vlastnos┼ąami, v─Ćaka ktor├Żm si budete m├┤c┼ą do┼żi─Źi┼ą chv├ş─żku oddychu.

Odpor├║─Źan├ę
T├Ż┼żde┼ł som chodila bez nohavi─Źiek. V elektri─Źke som si nesadala a neust├íle som musela pra┼ą T├Ż┼żde┼ł som chodila bez nohavi─Źiek. V elektri─Źke som si nesadala a neust├íle som musela pra┼ą 25. febru├íra 2024, 9:30

Sk├║ste r├┤zne relaxa─Źn├ę alebo medita─Źn├ę techniky. V tejto dobe u┼ż nie je tak├Ż probl├ęm dop├ítra┼ą sa k sp├┤sobom, ktor├ę by v├ím s probl├ęmami mohli pom├┤c┼ą. Nau─Źte sa relaxa─Źn├ę techniky, ako je hlbok├ę d├Żchanie, medit├ícia, alebo cvi─Źte jogu. Tieto met├│dy m├┤┼żu by┼ą ve─żmi n├ípomocn├ę pri zmier┼łovan├ş stresu a ├║zkosti, ktor├ę s├║ ─Źast├Żmi sp├║┼í┼ąa─Źmi nespavosti. Hlbok├ę d├Żchanie a medit├ícia m├┤┼żu pom├┤c┼ą uvo─żni┼ą telo a myse─ż pred span├şm.

Za─Źnite sa viac h├Żba┼ą. Ak nepatr├şte k ─żu─Ćom, ktor├ş sa ─Źasto h├Żbu alebo ┼íportuj├║, mali by ste sk├║si┼ą za─Źleni┼ą do svojho ka┼żdodenn├ęho ┼żivota aspo┼ł nejak├Ż pohyb. Nemus├ş to by┼ą nutne cvi─Źenie v posil┼łovni ani nemus├şte vykon├íva┼ą nejak├Ż ┼íport, sta─Ź├ş, ak sa budete napr├şklad len prech├ídza┼ą. Ale aj tu pozor, ani s pohybom to netreba ve─żmi preh├í┼ła┼ą. Vyhnite sa intenz├şvnemu tr├ęningu pred span├şm, preto┼że to m├┤┼że ma┼ą opa─Źn├Ż ├║─Źinok. Najlep┼íie je cvi─Źi┼ą v rann├Żch alebo poobedn├Żch hodin├ích.

Vytvorte si pokojn├║ a relaxa─Źn├║ atmosf├ęru. Pred span├şm si m├┤┼żete sk├║si┼ą aj navodi┼ą prostredie, ktor├ę v├ím pom├┤┼że uvo─żni┼ą sa. M├┤┼żete zatiahnu┼ą ┼żal├║zie, urobi┼ą si pr├ştmie, stlmi┼ą svetl├í v sp├ílni a uprednostni┼ą tich├ę aktivity, ako je ─Ź├ştanie alebo medit├ícia.

Nemus├ş by┼ą na ┼íkodu zapn├║┼ą si zvlh─Źova─Ź vzduchu alebo ar├│molampu, do ktorej si d├íte napr├şklad v├┤┼łu levandule, ktor├í p├┤sob├ş upokojuj├║co. Niektor├Żm ─żu─Ćom pom├íha zaspa┼ą aj zvuk jemn├ęho da┼ż─Ća alebo relaxa─Źn├ę a medita─Źn├ę t├│ny.

Sk├║si┼ą m├┤┼żete aj r├┤zne doplnky v├Ż┼żivy. Spomenuli sme u┼ż napr├şklad melaton├şn, ─Źo je d├┤le┼żit├Ż horm├│n, naz├Żvan├Ż aj horm├│n sp├ínku. Ve─żmi dobr├Żm pomocn├şkom m├┤┼że by┼ą aj┬áCBD olej, ktor├Ż p├┤sob├ş relaxa─Źne, alebo r├┤zne in├ę bylinky, ako napr├şklad levandu─ża, m├Ąta, valeri├ína ─Źi ─żubovn├şk.

Nepodce┼łujte nespavos┼ą

Pokia─ż ste sk├║sili u┼ż v┼íetko z t├Żchto na┼íich tipov a probl├ęmy so sp├ínkom st├íle pretrv├ívaj├║, je ─Źas spozornie┼ą a za─Źa┼ą to rie┼íi┼ą razantnej┼íie. Ak s├║ va┼íe probl├ęmy dlhodob├ę, mali by ste nav┼ít├şvi┼ą lek├íra. Jeho n├ív┼ítevu neodkladajte, sp├ínok je pre ka┼żd├ęho jedn├ęho z n├ís ve─żmi d├┤le┼żit├Ż a jeho nedostatok je mnohokr├ít sp├║┼í┼ąa─Źom v├í┼żnych chor├┤b.

Domov
Zdie─ża┼ą
Diskusia