Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Streda 19. 1. 2022 meniny má Drahomíra, Mário

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Dnes populárne články
TOP 3 v stredu: Omikron začína valcovať Slovensko, Anglicko ruší opatrenia a k Zemi sa rúti asteroid TOP 3 v stredu: Omikron začína valcovať Slovensko, Anglicko ruší…
Masový vrah Breivik na výsluchu o podmienečnom prepustení hajloval Masový vrah Breivik na výsluchu o podmienečnom prepustení…
K Zemi sa rúti novoobjavený asteroid, ktorý by nás mohol zasiahnuť už v roku 2023. Môže spôsobiť škody ako tunguská udalosť K Zemi sa rúti novoobjavený asteroid, ktorý by nás mohol…
Anglicko ruší všetky koronavírusové opatrenia. Pozitívni nepôjdu do karantény, netreba rúška ani covid certifikáty Anglicko ruší všetky koronavírusové opatrenia. Pozitívni nepôjdu…
Útok kanibala v uliciach mesta a generácie detí s vrodenými chybami. 10 fotografií, ktoré naháňajú hrôzu Útok kanibala v uliciach mesta a generácie detí s vrodenými…
Rihanna odhaľuje modely z valentínskej kolekcie Savage X Fenty Rihanna odhaľuje modely z valentínskej kolekcie Savage X Fenty
Zdravie - Posilňovanie

Expander je najlepšia pomôcka na cvičenie, hrazda je fajn aj ako vešiak. Fyziotréner radí, ako si udržať svaly počas lockdownu

Ak si bol zvyknutý chodiť do fitka, počas mesačného lockdownu môžeš stratiť až 40 % sily. Ako si ju udržať v domácom prostredí? Online videá a cviky z Instagramu ti môžu viac uškodiť ako pomôcť.

Ema Stanovská
7. december 2021, 12:30 Čas čítania: 6:18
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Expander je najlepšia pomôcka na cvičenie, hrazda je fajn aj ako vešiak. Fyziotréner radí, ako si udržať svaly počas lockdownu
Zdroj: Unsplash/CC0/volně k užití
Zdravie - Posilňovanie
0
Ema Stanovská
7. december 2021, 12:30
Čas čítania: 6:18

Expander je najlepšia pomôcka na cvičenie, hrazda je fajn aj ako vešiak. Fyziotréner radí, ako si udržať svaly počas lockdownu

Ak si bol zvyknutý chodiť do fitka, počas mesačného lockdownu môžeš stratiť až 40 % sily. Ako si ju udržať v domácom prostredí? Online videá a cviky z Instagramu ti môžu viac uškodiť ako pomôcť.

Ema Stanovská
7. december 2021, 12:30
Čas čítania: 6:18
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Expander je najlepšia pomôcka na cvičenie, hrazda je fajn aj ako vešiak. Fyziotréner radí, ako si udržať svaly počas lockdownu
Zdroj: Unsplash/CC0/volně k užití
Odoberať newsletter REFRESHERu
10 najlepších člankov Refresheru, raz za týždeň. Ak ťa emaily prestanú baviť, tak ich kedykoľvek zrušíš. Zadaním emailu súhlasíš s podmienkami portálu.

Britský prieskum zo začiatku tohto roka ukázal, že až tretina ľudí má pocit, že počas lockdownu zoslabli. Tí, ktorí boli zvyknutí na fitko a pravidelný pohyb, buď necvičia, alebo musia byť kreatívni. Pod pojmom „kreatívni“ si môžeš predstaviť čokoľvek, stačí na Youtube zadať výraz „home workout fails“.

 

Ľudia pri cvičení dokážu vyrvať radiátor zo steny, rozbiť činkou akvárium alebo sa takmer prizabiť pri páde z hrazdy zavesenej o zárubňu. Štyridsaťročný Juraj z Bratislavy by sa zas so svojím tréningom nemusel hanbiť ani pred MMA zápasníkom. „Môj sused ma už týždeň núti tlačiť auto. Príde večer, jeden z nás nasadne do auta, druhý ho tlačí k nemu domov. A striedame sa – keď jeden nevládze, tlačí ho druhý,“ povedal pre Refresher.

 

 

Počas mesačného lockdownu môžeš stratiť veľa svalovej hmoty aj sily v prípade, že nič nerobíš. „Ak ste zvyknutí pravidelne chodiť do fitka, za mesiac nečinnosti môžete stratiť 20 – 40 % sily. Ten úbytok však viete rovnako rýchlo získať späť (možno o trošku dlhšie),“ hovorí vyštudovaný tréner a fyzioterapeut Oliver Poór s 12-ročnou praxou v odbore. „Celé to stojí na tom, či vypnete zo dňa na deň alebo presedláte na niečo iné, hoci nie s takým nasadením.“

Mnohí ľudia nevedia, ako na to, a tak sa obracajú na fitnesové videá, online cvičebné programy a instagramové účty „fitfluencerov“. Akýkoľvek pohyb je lepší než žiaden, no treba mať na pamäti, že nie každý, kto má biceps a tehličky, má aj vedomosti o ľudskej fyziológii. Nehovoriac o tom, že to, čo vám ukazujú, je výsledkom niekoľkoročného tréningu a začiatočník na to nemusí byť pripravený.

Sú online tréneri spoľahliví?

„Tréneri na sociálnych sieťach vás najskôr potrebujú niečím zaujať. A zvyčajne vás zaujmú niečím, pri čom cítite, že na to nemáte, že je to pre vás mimoriadne ťažké a zadýchate sa pri tom. Chcú, aby to vyzeralo, že vám dávajú nejakú pridanú hodnotu,“ vysvetľuje Poór. Ako sa teda uistiť, či doma cvičíme efektívne a bezpečne?

Článok pre predplatiteľov REFRESHER+76% článku dočítajú len členovia REFRESHER+ klubu. Pridaj sa k nám a čítaj bez obmedzení.76% článku dočítajú len členovia REFRESHER+ komunity. Pridaj sa k nám a čítaj bez obmedzení.
PRIDAJ SA K PREDPLATITEĽOMUŽ MÁM PREDPLATNÉ: PRIHLÁSIŤ SA
alebo Odomkni článok cez SMS
Pošli SMS na 8877 s textom CLANOK 107050 a dočítaj tento článok.
Cena SMS za otvorenie článku je 3,50 € s DPH. Ako to funguje?
POSLAŤ SMS

Čo sa dozvieš po odomknutí?

  • Kedy podľa online videí cvičiť môžeš a kedy môžu byť pre teba nevhodné.
  • Aké cviky nerobiť, ak máš bolesti chrbta z celodenného sedenia.
  • Koľko tréningov s odborníkom ti stačí na to, aby si si mohol bezpečne zacvičiť aj doma.
  • Koľkokrát do týždňa by si mal posilňovať.
  • Ktoré pomôcky na cvičenie na doma nestoja za veľa a ktorá pomôcka je, naopak, tá najlepšia a zároveň najlacnejšia.
  • Či stačí cvičiť aj s vlastnou váhou.
  • Či je lepšia hodinová prechádzka každý deň alebo ranný 10-minútový HIIT.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Náhľadový obrázok: unsplash
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news
pred 33 minútami
pred hodinou
pred hodinou
viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Dnes populárne články
TOP 3 v stredu: Omikron začína valcovať Slovensko, Anglicko ruší opatrenia a k Zemi sa rúti asteroid TOP 3 v stredu: Omikron začína valcovať Slovensko, Anglicko ruší…
Masový vrah Breivik na výsluchu o podmienečnom prepustení hajloval Masový vrah Breivik na výsluchu o podmienečnom prepustení hajloval
K Zemi sa rúti novoobjavený asteroid, ktorý by nás mohol zasiahnuť už v roku 2023. Môže spôsobiť škody ako tunguská udalosť K Zemi sa rúti novoobjavený asteroid, ktorý by nás mohol zasiahnuť už…
Anglicko ruší všetky koronavírusové opatrenia. Pozitívni nepôjdu do karantény, netreba rúška ani covid certifikáty Anglicko ruší všetky koronavírusové opatrenia. Pozitívni nepôjdu do…
Útok kanibala v uliciach mesta a generácie detí s vrodenými chybami. 10 fotografií, ktoré naháňajú hrôzu Útok kanibala v uliciach mesta a generácie detí s vrodenými chybami.…
Rihanna odhaľuje modely z valentínskej kolekcie Savage X Fenty Rihanna odhaľuje modely z valentínskej kolekcie Savage X Fenty
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Zatvoriť