Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Streda 19. 1. 2022 meniny má Drahomíra, Mário

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Dnes populárne články
Masový vrah Breivik na výsluchu o podmienečnom prepustení hajloval Masový vrah Breivik na výsluchu o podmienečnom prepustení…
K Zemi sa rúti novoobjavený asteroid, ktorý by nás mohol zasiahnuť už v roku 2023. Môže spôsobiť škody ako tunguská udalosť K Zemi sa rúti novoobjavený asteroid, ktorý by nás mohol…
Anglicko ruší všetky koronavírusové opatrenia. Pozitívni nepôjdu do karantény, netreba rúška ani covid certifikáty Anglicko ruší všetky koronavírusové opatrenia. Pozitívni nepôjdu…
Útok kanibala v uliciach mesta a generácie detí s vrodenými chybami. 10 fotografií, ktoré naháňajú hrôzu Útok kanibala v uliciach mesta a generácie detí s vrodenými…
Rihanna odhaľuje modely z valentínskej kolekcie Savage X Fenty Rihanna odhaľuje modely z valentínskej kolekcie Savage X Fenty
Platia nové opatrenia, pribudol režim OP+, respirátory sú vonku povinné Platia nové opatrenia, pribudol režim OP+, respirátory sú vonku…
Zdravie - Strava

Ktoré športové doplnky výživy fungujú a ktoré nie? Pýtali sme sa trénera medailistov aj výživovej poradkyne

Piť proteín pred tréningom alebo po ňom? Priberá sa z kreatínu? Fungujú spaľovače tukov? Je BCAA výmysel či zázrak?

Ema Stanovská
28. november 2021, 9:30 Čas čítania: 7:03
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Zdravie - Strava
0
Ema Stanovská
28. november 2021, 9:30
Čas čítania: 7:03

Ktoré športové doplnky výživy fungujú a ktoré nie? Pýtali sme sa trénera medailistov aj výživovej poradkyne

Piť proteín pred tréningom alebo po ňom? Priberá sa z kreatínu? Fungujú spaľovače tukov? Je BCAA výmysel či zázrak?

Ema Stanovská
28. november 2021, 9:30
Čas čítania: 7:03
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Odoberať newsletter REFRESHERu
10 najlepších člankov Refresheru, raz za týždeň. Ak ťa emaily prestanú baviť, tak ich kedykoľvek zrušíš. Zadaním emailu súhlasíš s podmienkami portálu.

Kilové dózy s proteínovým práškom či gigantickými kreatínovými kapsulami už dávno nie sú len výsadou kulturistov. Silnejúci marketing firiem a značiek zameraných na športovú výživu, ako aj „fitnes boom“ posledných rokov spôsobili, že doplnky na rast svalov berie množstvo ľudí ako bežnú súčasť života. To, na čo sa kedysi ľudia pozerali ako na „jed“, im dnes pomáha dosahovať športové výkony, ale aj zlepšovať kvalitu života.

 

Podľa portálu Statista mal globálny trh s výživovými doplnkami pre športovcov minulý rok hodnotu vyše 16 miliárd dolárov. Odhaduje sa, že do roku 2025 toto číslo vzrastie na 35,35 miliardy dolárov. V Spojených štátoch rýchlo rastie najmä trh s proteínovým práškom.

 

Nie je však doplnok ako doplnok. Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (ISSN) vyhodnocuje efektivitu športových doplnkov výživy podľa toho, či prešla dostatočným vedeckým výskumom. Klasifikuje ich preto podľa účinnosti – od „zjavne efektívnych a bezpečných“ až po „zjavne neefektívne až potenciálne nebezpečné“ doplnky. Na trh sa však môžu veľmi ľahko dostať aj produkty z druhej kategórie.

 

Zdroj: Unsplash.com

 

Doplnky výživy sa na Slovensku vyrábajú v súlade s potravinovým kódexom a povolenie na ich uvedenie na trh vydáva úrad verejného zdravotníctva, ktorý posudzuje zdravotnú vhodnosť produktu, no priamo nekontroluje kvantitatívne ani kvalitatívne vlastnosti. Na rozdiel od liekov tak nie je zaručená kvalita, účinnosť ani bezpečnosť produktov.

Produkty na podporu rastu svalstva môžu obsahovať anabolické prísady, hormóny alebo inhibítory aromatázy (látky, ktoré zabraňujú telu rozkladať testosterón) či nepovolené výskumné chemikálie, píše sa v správe Antidopingovej agentúry (ADA) Slovenskej republiky. Prípravky na chudnutie môžu obsahovať stimulanty, diuretiká alebo látky ako sibutramín, ktorý v niektorých krajinách zakázali.

 

Podľa ADA si treba dávať pozor na zložky končiace na -ol, -diol alebo -stene a zložky, ktoré obsahujú veľké množstvo čísel. Môžu to byť steroidy, stimulanty alebo iné výskumné chemikálie. Rovnaký pozor si treba dať aj na vyjadrenia „najnovší vedecký objav“ alebo „tajný recept“, či „čo vám experti nepovedia“. Vyvaruj sa aj produktov s opisom „patentová zmes“ – firmy v tomto prípade nemusia uvádzať množstvo jednotlivých zložiek a stáva sa, že časť hmoty vyplnia lacnejšími zložkami.

 

ADA v rámci prieskumu s odborníkmi zistila, že mladí športovci si neuvedomujú dôsledky užívania doplnkov výživy – a nielen oni. Všeobecná nevedomosť panuje aj u skúsených športovcov. Veľakrát majú skreslené informácie o ich účinku a možných rizikách a takmer žiadne o regulácii či legislatíve doplnkov.

 

Skôr ako sa zameriame na jednotlivé doplnky, treba zdôrazniť, že pojem „výživový doplnok“ znamená, že je to skutočne len „doplnok“. Oveľa dôležitejšia je vyvážená a rozmanitá strava, ktorej sa nevyrovná žiaden proteínový šejk. Popri vhodnom tréningu netreba zabúdať ani na dostatok regenerácie a spánku.

Proteínový prášok – kedy, koľko a ako?

Proteínový prášok patrí medzi najobľúbenejšie športové doplnky výživy. Bez bielkovín by sme svaly vybudovali (a udržiavali) len veľmi ťažko – táto dôležitá makroživina totiž obsahuje aminokyseliny, ktoré sú stavebnými kameňmi rastu svalov.

Proteínový doplnok stravy nie je nevyhnutný na rast svalov, môže však byť šikovným a kvalitným pomocníkom, hovorí výživová poradkyňa a trénerka Erika Zajacová, ktorá sa zaoberá aj regeneráciou a výživou v športe. Na prvom mieste vždy bude celkové množstvo bielkovín skonzumované za deň.

 

Proteínové šejky sú teda pohodlné a praktické, no nemali by slúžiť ako náhrada stravy. Navyše neobsahujú potrebné vitamíny a živiny, ktoré nájdeme vo vyváženej strave. Kulturisti, ktorí ich preferujú pred prirodzenou vysoko proteínovou stravou, preto zrejme plytvajú peniazmi, upozorňuje portál NHS.

 

Zdroj: Unsplash.com

 

Na druhej strane proteínový koncentrát je ideálna voľba, ak trénuješ ráno a potrebuješ dodať telu v krátkom čase kvalitnú energiu, ale aj ak nedokážeš v strave prijať dostatočné množstvo bielkovín alebo vieš, že 2-3 hodiny po tréningu nestihneš zjesť normálne jedlo.

 

To, koľko proteínu by si mal prijať, závisí od tvojej hmotnosti, ale aj nastavených cieľov (maximalizácia/udržiavanie svalov a pod.). Dávkovanie je podľa Eriky Zajacovej individuálne, pre väčšinu ľudí bude dostatočná 1 odmerka, čo je približne 30 gramov prášku. Všeobecné odporúčania hovoria, že by človek mal v jednej porcii prijať 0,4 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. No pokiaľ chceš maximalizovať rast svalov, bielkoviny budeš musieť ešte o čosi navýšiť.

Článok pre predplatiteľov REFRESHER+60% článku dočítajú len členovia REFRESHER+ klubu. Pridaj sa k nám a čítaj bez obmedzení.60% článku dočítajú len členovia REFRESHER+ komunity. Pridaj sa k nám a čítaj bez obmedzení.
PRIDAJ SA K PREDPLATITEĽOMUŽ MÁM PREDPLATNÉ: PRIHLÁSIŤ SA
alebo Odomkni článok cez SMS
Pošli SMS na 8877 s textom CLANOK 106677 a dočítaj tento článok.
Cena SMS za otvorenie článku je 3,50 € s DPH. Ako to funguje?
POSLAŤ SMS

Čo sa dozvieš po odomknutí?

  • Koľko bielkovín by si mal podľa trénera a výživového poradcu prijať, ak chceš maximalizovať rast svalov.
  • Či by si mal piť proteín pred tréningom alebo po ňom a akú rolu v tom hrá časový odstup.
  • Aký druh proteínu si vybrať, ak je tvojím primárnym cieľom rast svalov.
  • Či (a v akom zmysle) ti môže proteínový koncentrát uškodiť.
  • Či je pravda, že budeš z kreatínu „zavodnený“ a priberieš z neho.
  • Či má BCAA rovnaký účinok ako proteín alebo je to len výmysel.
  • Prečo by si si nemal kupovať spaľovače tukov.
  • Ktorý doplnok ti môže spôsobiť dokonca psychózu.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Náhľadový obrázok: Unsplash.com
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Dnes populárne články
Masový vrah Breivik na výsluchu o podmienečnom prepustení hajloval Masový vrah Breivik na výsluchu o podmienečnom prepustení hajloval
K Zemi sa rúti novoobjavený asteroid, ktorý by nás mohol zasiahnuť už v roku 2023. Môže spôsobiť škody ako tunguská udalosť K Zemi sa rúti novoobjavený asteroid, ktorý by nás mohol zasiahnuť už…
Anglicko ruší všetky koronavírusové opatrenia. Pozitívni nepôjdu do karantény, netreba rúška ani covid certifikáty Anglicko ruší všetky koronavírusové opatrenia. Pozitívni nepôjdu do…
Útok kanibala v uliciach mesta a generácie detí s vrodenými chybami. 10 fotografií, ktoré naháňajú hrôzu Útok kanibala v uliciach mesta a generácie detí s vrodenými chybami.…
Rihanna odhaľuje modely z valentínskej kolekcie Savage X Fenty Rihanna odhaľuje modely z valentínskej kolekcie Savage X Fenty
Platia nové opatrenia, pribudol režim OP+, respirátory sú vonku povinné Platia nové opatrenia, pribudol režim OP+, respirátory sú vonku…
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Zatvoriť