Spravodajský portál pre modernú generáciu, ktorá sa zaujíma o aktuálne dianie.
Zaujíma ťa aktuálne dianie? Správy z domova aj zo sveta nájdeš na spravodajskom webe. Čítaj reportáže, rozhovory aj komentáre z rôznych oblastí. Sleduj Refresher News, ak chceš byť v obraze.
Kliknutím na tlačidlo ťa presmerujeme na news.refresher.sk
Gastronovinky na Refresheri ti prináša WoltObjednávaj si z množstva reštaurácií so skvelými zľavami na Wolte. S doručením.Objednaj si jedlo
3. júla 2017, 9:28
Čas čítania 0:00
Simona M.

Jemná a nadýchaná čerešňová bublanina, ktorá má len 66 kalórií na jeden kúsok (Recept)

ZDRAVIE
Uložiť Uložené
Gastronovinky na Refresheri ti prináša WoltObjednaj si jedlo

Tento recept tvoja babička síce nepoužívala, no chutiť by ti mala aj tak. Bonusom sú parádne nutričné hodnoty a len 66 kalórii na jeden kúsok.

Kto už by len nepoznal bublaninu. Klasika, ktorá sa pečie asi v každej domácnosti. Keďže tu máme sezónu čerešní, rozhodli sme sa pre fit prevedenie. Žiaden cukor ani olej (pre menší obsah kalórií sme ho nahradili jogurtom), celozrnná múka, ovsené vločky... Prípravy sa neboj, všetko zmiešať a vyliať na plech určite zvládneš. Použili sme bežné suroviny, ktoré by si mal mať aj teraz v zásobe, takže poďme piecť.

INGREDIENCIE

70g celozrnnej špaldovej múky

40g ovsenej múky (mleté ovsené vločky)

1 vajíčko

1 bielko

70g bieleho jogurtu

odmerka proteínu (môžeme vynechať)

130ml mlieka

150g vykôstkovaných čerešní

1 kopcová ČL kypriaceho prášku

sladidlo podľa chuti (stévia)

Jemná a nadýchaná čerešňová bublanina, ktorá má len 66 kalórií na jeden kúsok (Recept)
Zdroj: Simona Malková

 POSTUP

Všetky ingrediencie zmiešame, malo by nám vzniknúť redšie cesto. V prípade potreby môžeme použiť viac mlieka. Do cesta vmiešame vykôstkované čerešne a jemne premiešame. Cesto nalejeme do plechu vystlaným papierom na pečenie (rozmer 20x20cm) a pečieme 25-30 minút pri teplote 180°C. Pre cukrový efekt môžeme bublaninu posypať kokosovou múkou.

Jemná a nadýchaná čerešňová bublanina, ktorá má len 66 kalórií na jeden kúsok (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Jemná a nadýchaná čerešňová bublanina, ktorá má len 66 kalórií na jeden kúsok (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Jemná a nadýchaná čerešňová bublanina, ktorá má len 66 kalórií na jeden kúsok (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Jemná a nadýchaná čerešňová bublanina, ktorá má len 66 kalórií na jeden kúsok (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Jemná a nadýchaná čerešňová bublanina, ktorá má len 66 kalórií na jeden kúsok (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Jemná a nadýchaná čerešňová bublanina, ktorá má len 66 kalórií na jeden kúsok (Recept)
Zdroj: Simona Malková

NUTRIČNÉ INFORMÁCIE

(na 1 kúsok, celý koláč nakrájame na 12 kúskov)

Kalórie: 66

Bielkoviny: 4g

Sacharidy: 9g (z toho vláknina 1g)

Tuky: 2g

Ak sa ti recept podarí, vedz, že sledujeme aj #fitcult na Instagrame. Fotku určite nezabudni označiť naším hashtagom.

Fitness Marlenku, pudingové rezy, skvelý makovník, Raffallo tortu a ďalšie fitness recepty nájdeš aj v našom e-booku. Okrem zdravých receptov aj tipy a rady do kuchyne & fakty o výžive.

UKÁŽ E-BOOK!

Domov
Zdieľať
Diskusia