Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Piatok 30. 10. 2020 meniny má Šimon, Simona

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie
0
Simona M.
14. január 2017, 10:54
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

Ak nie si zrovna typ na sladké, skús tento vynikajúci quiche (slaný koláč) s tuniakom, mozzarellou a brokolicou. Hodí sa kedykoľvek, či už to budú raňajky alebo večera.

Simona M.
14. január 2017, 10:54
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
0
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

O dezerty na Fitculte rozhodne nie je núdza a tak sme sa rozhodli skúsiť aj niečo iné. Dnešným receptom je quiche, teda slaný koláč. Quiche je pôvodom francúzskym koláčom, základnými surovinami sú zväčša pšeničná múka, maslo, smotana, slaninka a rôzne syry... My sme si recept samozrejme troška upravili, aby obsahoval viac bielkovín a menej kalórií. Na prípravu cesta sme použili celozrnnú múku a ovsené vločky a na výbornú náplň sme zvolili mozzarellu a tuniaka. Nezabúdame ani na mikronutrienty, takže vhod nám padne aj brokolica. Môžeme ho podávať čerstvý z trúby, no perfektne chutí aj vychladený.

 

 

INGREDIENCIE

na cesto

100g celozrnnej špaldovej múky

75g ovsených vločiek

2 lyžice olivového oleja

3 lyžice mlieka

100ml vody

1/2 ČL sušenej bazalky

troška soli

 

na náplň

1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave (130g)

100g mozzarelly

200g brokolice

2 vajíčka

1 strúčik cesnaku

150ml mlieka

soľ

mleté čierne korenie

provensálske bylinky

 

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

 

POSTUP

Na prípravu cesta len spolu zmiešame všetky ingrediencie. Vzniknuté cesto rozotrieme na dno zapekacej misky (priemer 24cm). Pomôžeme si navlhčenou lyžicou a cesto vytiahneme aj vyššie po krajoch formy. Pečieme 10 minút na 180°C. Zatiaľ si pripravíme náplň. Brokolicu si rozoberieme na ružičky a uvaríme ju nad parou domäkka. Mozzarellu si nastrúhame a zmiešame ju s tuniakom, vajíčkami, roztlačeným cesnakom a mliekom. Zmes dochutíme bylinkami, korením a soľou. Náplň vlejeme do predpečeného korpusu, navrch nadrobno nakrájame uparenú brokolicu a pečieme ďalších 30 minút na 180°C.

 

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

Francúzsky slaný koláč na fit spôsob s tuniakom, syrom a brokolicou (Recept)

 

Ak sa ti recept podarí, vedz, že sledujeme aj #fitcult na Instagrame. Fotku určite nezabudni označiť naším hashtagom.

 

 

NUTRIČNÉ INFORMÁCIE

na 1 kúsok (celý quiche rozkrájame na 10 častí)

Kalórie: 131

Bielkoviny: 6g

Sacharidy: 14g

Tuky: 6g 

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.