Freelanceri chodia spať neskoro a vstávajú pred obedom. 5 dôvodov, prečo sa oplatí vstávať skôr a jeden dôvod, prečo nie

Si freelancer, študent alebo ktokoľvek, kto nutne nemusí vstávať? Je veľká šanca, že tvoj deň končí niekedy okolo druhej ráno, východ slnka vídaš akurát na fotkách a tvoje prvé jedlo dňa je obed. Nie si totiž zďaleka sám. A tak akoby svet upadol do dvoch extrémov. Jedna časť ľudí vstáva pred obedom, druhá časť sa núti vstávať priskoro. Po skvelej knihe "Extreme Ownership" Jocka Willinka vznikol hashtag #club445, ktorý označuje vstávanie v čase 4:45. Každú chvíľu sa spomína iný úspešný podnikateľ, ktorý vstáva okolo piatej ráno. 

Keďže sa ľudia cielene snažia vstať skôr a naopak, nikdy som nepočul o nikom, kto by trénoval vstávanie neskôr, logicky má skorší budík svoje benefity. Aké sú to?

1. Šikovní sme ráno, nie večer

Aj keď sa ti to asi pri rozliepaní očí nezdá, doobedie je časť dňa, kedy sme doslova nabití energiou. Možno ti treba len jednu kávu a krátku sprchu, no v priebehu pár minút sa môžeš dostať do fázy, kedy si na svojom dennom vrchole, čo sa týka schopnosti sústrediť sa, robiť a tvoriť. Nie je náhoda, že večer sme väčšinou prilepení na Facebooku, pri filme alebo v posteli s frajerkou. No robiť všetky tieto veci doobeda, to je plytvanie.

2. Ráno máme kľud od sveta

Ak si trúfaš vstať o piatej ráno, objavíš alternatívny svet - svet, kde si osamelý, kde máš pokoj a môžeš sa maximálne sústrediť na všetko, čo potrebuješ v daný deň urobiť. Navyše, východ slnka a prebúdzanie prírody je niečo, čo stojí za to objaviť. Skús krátku prechádzku a objavíš úplne novú perspektívu.

3. Môžeš si spraviť celý deň peckový

Áno, obliecť sa, dať si sprchu a umyť zuby, to je (mala by byť) samozrejmosť. No skús do svojej rannej rutiny pridať niečo navyše. Sprav všetky drobnosti, ktoré potrebuješ ten deň spraviť. Alebo naopak, sprav tú najťažšiu vec, ktorú máš daný deň urobiť. Vždy som závidel Leošovi Marešovi, ktorý v rozhovoroch tvrdil, že o deviatej mu končí pracovná doba a kým ostatní idú do práce, on má celý deň pred sebou. Tak som to skúsil a skutočne, ten pocit, keď máš všetku svoju prácu hotovú skôr, ako sa ostatní zobudia - to sa ti zdá, že si nezastaviteľný. A čo potom, keď je všetko hotové? To je to najlepšie - robíš si čo len chceš. 

4. Nikam nezaspíš

Občas zaspíš a občas niekam prídeš neskoro. To sa stáva. Pravdou však je, že to nerobí najlepší dojem a môže to poriadne zamávať tvojou reputáciou. Ani nutnosť sa ráno naháňať nemusí byť úplne cestou, ako počas dňa očariť. Ak si privstaneš, máš kopec času na to, aby si z bytu vyšiel správnou nohou a tip top pripravený na všetky výzvy, ktoré ťa čakajú. Či už ide o robotu, rande alebo zápas.

5. Môžeš byť zdravší

Je jedno, či je to krátky beh, plnohodnotná návšteva posilky alebo sto klikov na koberci. Každý správne fungujúci stroj je najťažšie dostať do pohybu, no keď sa to podarí, potom už všetko ide ako po masle. Ráno máš, ako bolo spomenuté, maximum energie, večer sa ti po ťažkom dni skôr do fitka nebude chcieť ísť, a tak nevidím jeden dôvod, prečo by cvičenie nemohlo a nemalo byť jednou z prvých vecí, ktoré v danom dni vykonáš.

Ok, tak už máme za sebou pár dôvodov, prečo sa oplatí privstať. V každom prípade je takéto vstávanie peklo. Ako teda zariadiť, aby sa ti darilo vstávať skôr?

1. Vyspi sa poriadne

To, že chceš začať vstávať skôr znamená, že potrebuješ ísť v prvom rade spať skôr a to je často väčší problém, ako vstať. Večer je všetko také príjemné, všetci sa ti venujú, je toho toľko, čo túžiš robiť. Inak to nejde, ak to myslíš s týmto rozhodnutím vážne, budeš musieť ísť spať niekedy okolo 10-11, respektíve ešte skôr. Ak to budeš ignorovať a budeš sa spoliehať na 3-4 hodiny spánku denne, môžeš kľudne vstať o piatej a urobiť všetko čo treba, no skôr či neskôr ťa to dobehne. Nenadarmo sa hovorí, že každá hodina spánku pred polnocou sa počíta za dve.

2. Vyspi sa poriadne

Rovnaký názov, no tentoraz hovorím o kvalite a nie kvantite spánku. Aby si si kvalitne oddýchol, potrebuješ režim. Ono spať každú noc osem hodín denne je super, no robiť to pravidelne od 22:00 do 6:00 je podstatne lepšie. Poslednú hodinu pred spaním by si mal oželieť elektroniku a venovať sa meditácii, knižke či prechádzke. Eliminuj všetky zdroje svetla, zabezpeč, aby si mal v izbe dostatočný chlad a odstráň všetok možný hluk. Výsledok? Tak perfektne sa už v živote nevyspíš.

3. Začni, ako ti to vyhovuje

Niekomu vyhovuje vrhnúť sa do vecí po hlave a rovno vstávať o 5 ráno, inému zase vyhovuje posúvať si budík každý deň o 15 minút skôr a postupne sa adaptovať. Ak si myslíš, že máš dostatok disciplíny a dokážeš povedať nie, keď sa ťa každá bunka tela bude snažiť dostať späť do postele, tak to urob. Inak radšej postupne.

4. Odpusti si zlyhania

Keby všetko funguje ako vo filmoch a v knižkách, tak sme všetci milionári. No nefunguje. Sme obyčajné ľudské bytosti, ktoré dennodenne bojujú proti nášmu vnútornému hlasu, ktorý žiada trochu viac oddychu, trochu viac zábavy a trochu viac ničnerobenia. Ak sa ti nepodarí raz vstať načas (a to sa ti teda pravdepodobne stane), neznamená to koniec sveta a neznamená to ani to, že to máš vzdať. Netreba byť na seba príliš prísny, treba sa len snažiť, aby sa to stávalo čo najmenej. Stávať sa to bude.

Čo ti ale v motivačnej knižke nepovedia?

Okej, už sme si objasnili výhody skorého vstávania a ako na to, no je jedna vec, ktorá v self-help knižkách napísaná nie je. Všetci sa chceme cítiť ako hrdinovia, všetci chceme skočiť z lietadla, všetci chceme vyskúšať rôznorodé veci a všetci chceme byť lepší ako ostatní. No vstávať nasilu skoro ráno len preto, že to tak robí nejaký podnikateľ, alebo preto, že si našiel silný obrázok na motivačnej stránke? Nezabúdaj na to, že akákoľvek udržateľná zmena musí zapadať do tvojho životného štýlu. Vstávať 4:45 alebo 5:00 je pre človeka, ktorý to robiť nemusí, extrém. A je to povahová vlastnosť našej generácie, naša túžba hnať všetko do extrémov. Ako pri cvičení. Človek, ktorý roky necvičil a má výraznú nadváhu má zrazu tendenciu riešiť, či vymení zemiaky za batáty a či je lepšia hnedá alebo biela ryža. Nie kámo, stačí sa hýbať a jesť menej, nesprávny typ zemiakov nie je ten problém.

Možno nepotrebuješ vstávať o piatej, možno ti stačí vstať o 8:00 miesto 11:30. Ak si DJ a domov chodíš o 3 ráno, vstávať skoro len preto, že niekto napísal, aké je to cool, je hlúposť. A ono v zásade, ak si schopný urobiť si svoju robotu, tak je úplne jedno, kedy vstaneš. Vstať o 5:00 je super, lebo je väčšia šanca, že svoje povinnosti vykonáš, no zákonite to neznamená, že pri vstávaní o 12:00 podáš horší výkon. Možno máš dosť disciplíny, možno ti to jednoducho vyhovuje, neobmedzuj sa. Je to v prvom rade tvoj život, ak chceš byť lepším človekom, implementuj do neho len to, čo tam môže organicky zapadnúť.