Úzkosti aj slabá imunita
Linda Stone v spolupráci s Národným inštitútom zdravia zistila, že plytké dýchanie narúša rovnováhu kyslíka, oxidu uhličitého a oxidu dusnatého, čím sa naše telo dostáva do biochemickej nerovnováhy. To prispieva k vyššiemu riziku vzniku chorôb súvisiacich so stresom, kam patria napríklad poruchy imunity či pozornosť, ale aj také vážne ochorenia, ako je astma, depresia a obezita.
Následkom plytkého dýchania sa aktivuje sympatický nervový systém, ktorý spúšťa reakciu „bojuj alebo uteč“. Pečeň začne do krvi uvoľňovať glukózu a cholesterol a zvyšuje sa aj náš srdcový tep – všetko, čo naše srdce „nemusí“. Ak zostaneme v tomto stave „núdzového dýchania“ dlhší čas, môže to ovplyvniť nielen spánok, pamäť a učenie, ale aj zhoršiť duševné a fyzické ťažkosti.
Technológiami proti technológiám
Najefektívnejšou metódou, akou môžeš predísť rizikám spojeným s „e-mailovým apnoe“, je podľa vedkyne vedomé bránicové dýchanie. Portál Psychology Today v tejto súvislosti radí dať si raz za čas od práce pauzu a sústrediť sa len na tri dlhé nádychy a výdychy.
Sleduj, ako ti bránica stúpa a klesá, a v duchu si opakuj: Nádych, viem, že vdychujem. Výdych, viem, že vydychujem. Dôležité sú najmä dlhé výdychy. Užitočné môžu byť aj dychové techniky, ktoré sa využívajú v bojových umeniach a joge. Keď zistíš, že v skutočnosti máš čas na pár sekúnd odpútať svoju pozornosť od povinností, upokojí sa tvoje telo aj myseľ.
Linda Stone prišla aj s termínom Conscious Computing (vo voľnom preklade „vedomá práca za počítačom“), ktorý označuje využitie technológií a metód, ktoré odstraňujú nežiaduce rušivé vplyvy počas práce za obrazovkou. Patria tam napríklad aplikácie ako Freedom, Isolator, RescueTime, LeechBlock, Turn Off the Lights, ktoré na počítači dočasne deaktivujú všetko, čo ťa rozptyľuje, alebo ťa prinútia naplno sa koncentrovať na dôležitú úlohu.
