Jednou z populačných chorôb dnešnej doby je bezpochyby aj nespavosť.
Nedostatok spánku, problémy so zaspávaním alebo prerušovaný spánok už trápi deti, tínedžerov aj dospelých. Mnohí ľudia v snahe vyriešiť tento problém siahajú po medikamentoch, čo je často veľká chyba. Veľa vecí máme pritom vo svojej moci. Prečítaj si niekoľko najdôležitejších rád pre zdravý a kvalitný spánok.
Posteľ využívaj iba na spánok
Je to častý zvyk z tzv. detských izieb, internátov či spoločných podnájmov, kde mladí ľudia bývajú v jednej izbe a nemajú k dispozícii luxus oddelenej obývačky a spálne. A tak sa z postele stáva aj gauč či pracovný kútik. Za uvedených okolností je to pochopiteľné, avšak má to významný vplyv na to, akým spôsobom potom naše podvedmie vníma tento priestor určený na spanie.
Ak bývaš vo viac-izbovej domácnosti, rozhodne sa v spálni a posteli venuj iba spánku. Inak tráv čas v ostatných izbách. Za predpokladu, že bývaš v jednej izbe, garzónke alebo inom malom byte, pomôže, ak svoju posteľ každé ráno po prebudení ustelieš, upravíš, prípadne zložíš na pohovku, ktorú budeš používať počas dňa. Okrem toho, že budeš mať okolo seba upratané, ocitneš sa tak zrazu akoby v inom priestore, inej izbe.
Či už v tvojom prípade ide o prvú alebo druhú možnosť, odporúčame sa poobzerať po pekných prehozoch na posteľ, prípadne prehozoch na sedacie súpravy, ak máš teda multifunkčnú pohovku. Ich výber je dnes obrovský, môžeš siahnuť po jednoduchých, štýlových, tematických alebo luxusných typoch. Ak si ráno ustelieš, prehoz urobí z postele či spálne celkom iný priestor. To najmä v spomínaných malých bytoch pomôže vytvoriť tvojmu mozgu dojem striedania izieb, vďaka čomu sa ti bude večer o niečo lepšie zaspávať.
Teplota, vzduch a čistota
Aby si tvoje telo dokázalo po náročnom dni dobre oddýchnuť a vypnúť, potrebuje k tomu aj správne vonkajšie podmienky. Ak nie si zvyknutý na extrémny vojenský režim, zrejme budeš potrebovať tmu, správnu teplotu, čerstvý vzduch a tiež príjemný pocit čistoty okolo seba.
Optimálna teplota počas spánku je maximálne 18 stupňov Celzia. Ak je to možné, snaž sa ju v spálni vytvoriť aj počas horúcich letných nocí. Pomôže ti klimatizácia, ventilátor aj správne vetranie. Práve čerstvý vzduch je ďalším dôležitým faktorom pre ideálne zaspávanie. Pred spaním sa preto snaž v miestnosti dostatočne vyvetrať. Samozrejme, s ohľadom na vonkajšiu teplotu. V ťažkom vzduchu sa ti však bude ťažko zaspávať.
Pamätáš si na ten slastný pocit, keď ťa mama ako dieťa v sobotu večer uložila do čerstvo vypraných mäkkých a voňavých perín? Spal si ako na obláčiku. Preto pravidelne per a vymieňaj posteľnú bielizeň. Snaž sa mať v okolí postele aj čistý priestor bez prachu, zápachu a iných nežiaducich vplyvov.
Ak sa chceš v posteli cítiť vždy ako to dieťa, mal by si pravidelne meniť posteľné obliečky. Preto je ideálne vytvoriť si zásobu niekoľkých setov posteľnej bielizne, aby si mal vždy pripravené čerstvé a čisté. Motív zlaď s izbou, spálňou alebo aktuálnou náladou. Deťom dopraj ich obľúbené rozprávkové obliečky, aby sa večer v posteli cítili čo najlepšie. Kvalitné, čisté a pekné posteľné obliečky ocení absolútne každý.
Pravidelný režim
Ďalšou jednoduchou, no veľmi dôležitou a fungujúcou radou je, aby si dodržiaval stabilný a pravidelný spánkový režim každý deň vrátane víkendov. Samozrejme, ak to tvoja pracovná doba či iné povinnosti dovoľujú. Mal by si sa však o to aspoň snažiť.
Ak si totiž vytvoríš pravidelný zvyk, že do postele chodíš vždy v rovnakom čase a vždy v rovnakom čase aj vstávaš, postupne zistíš, že sa budeš automaticky prebúdzať každé ráno pár minút alebo pár sekúnd pred budíkom. Večer nebudeš mať problémy s dlhým zaspávaním a budeš sa cítiť vždy dostatočne oddýchnutý. Jednoducho naprogramuješ tvoj biorytmus a potom už nechaj túto „automatiku“ pracovať v tvoj prospech.
Pozor na obrazovky
Mobilné telefóny, tablety, počítače aj televízia produkujú zo svojich obrazoviek tzv. modré svetlo, ktoré je za normálnych okolností súčasťou bežného denného svetelného spektra. So stmievaním sa však vytráca a aj preto sa prirodzene cítime ospalý a pripravený na nočnú „hybernáciu“.
Modré svetlo z displejov, ktoré vnímame očami, náš mozog zaznamenáva a následne si interpretuje ako súčasť bieleho dňa. Tým pádom sa blokuje tvorba melatonínu, hormónu spánku, a my sa necítime ospalí napriek tomu, že sme unavení a už dávno by sme mali spať. Namiesto televízie a mobilov pred spaním tak voľ radšej čítanie knihy pri teplých svetelných tónoch bytových lámp.
Pohodlná posteľ
V neposlednom rade by si mal dbať na to, že nie je jedno, na čom spíš. V tomto prípade sa však nedá stanoviť univerzálna rada, pretože každý človek má iné preferencie, iné telesné proporcie, iné zvyky a iné potreby. Tvoja posteľ by mala byť v prvom rade dostatočne dlhá, aby ti z nej nevytŕčali nohy a dostatočne široká, aby ti z nej neviseli ruky. Zjednodušene povedané.
Niektorí ľudia majú radi tvrdé matrace, iní mäkké a ďalší niečo medzi tým. Kvôli rôznym zdravotným problémom potrebujú rôzni ľudia aj iné dodatočne úpravy a nastavenia svojho lôžka. Tu platí len jedno. Vyber si pre seba to najlepšie. Posteľ je miesto, kde tráviš minimálne tretinu svojho života a vykonávaš v nej činnosti, bez ktorých neprežiješ. Predstav si ju ako nabíjacie zariadenie organizmu. Potom určite pochopíš, akú dôležitosť by si jej mal pripisovať.
