Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Nedeľa 29. 11. 2020 meniny má Vratko

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie
2
Simon K.
6. október 2016, 12:12
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Nie nadarmo je sex považovaný za vynikajúce kardio. Koľko ním spálime kalórií?

Raňajky šampiónov, alebo najobľúbenejšie kardio.

Simon K.
6. október 2016, 12:12
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
2
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Jeden komplexný článok o sexe sme si už napísali. Zaujímalo nás totiž, ako vplýva na svaly, naše zdravie a takisto ako ovplyvňuje cvičenie. Pozreli sme sa na kvalitné a zaujímavé výskumy a prišli so záverom, ktorý asi väčšinu z vás poteší. V každom prípade, všetci dobre vieme, že raňajky šampiónov nemusia byť len v podobe omelety, ovsenej kaše a ovocia, ale mnohí obľubujú práve sex. Aktivita, ktorá je prirovnávaná k príjemnému kardiu. Aká je však realita a koľko kalórií v porovnaní s iným druhom kardia spálime? 

 

Nie nadarmo je sex považovaný za vynikajúce kardio. Koľko ním spálime kalórií?

 

Začneme zhurta štúdiou, ktorej subjekty boli mladé zdravé dvojice majúce sex v ich bežnom prostredí. Kanaďania, v priemere 22 rokov. Spomínaný energetický výdaj počas sexuálnej aktivity dosahoval 101 kalórií (4,2kcal/min) u mužov a 69,1 kalórií (3,1kcal/min) u žien. Aj keď sa tí zdá toto číslo u žien podozrivé, nie je. Ak sa pýtaš na intenzitu, tá sa pohybovala na úrovni 6.0 METs u mužov a 5.6 METs u žien, čo je mierna intenzita. MET je vlastne metabolický ekvivalent, ktorého hodnoty sú od 0.9 (spánok) až po 23 (beh rýchlosťou 22,5km/h). Ide vlastne o hodnotu metabolizmu pri odpočinku u "priemernej" osoby. Počas kardia na bežiacom páse spálili muži 276 kalórií (9,2kcal/min) pri 8.5 METs a ženy 213 kalórií (7.1kcal/min) pri 8.4 METs. Závery teda hovoria o priemernej hodnote približne 85 kalórií (3.6kcal/min) pri miernej intenzite 5.8 METS. A ako dlho? To vo výskume zisťované nebolo, respektíve hodnota 85 kalórií je v rámci jednej priemernej sexuálnej aktivity ukončenej orgazmom na jednej, druhej či na oboch stranách.

 

Muži teda 30-minútovým kardiom na páse s miernou intenzitou spália približne o 2,7x viac kalórií ako pri jednej sexuálnej aktivite s miernou intenzitou. U žien je to približne 3x viac kalórií. Treba si však priblížiť dôležitú vec - zvýšením intenzity sexuálnej aktivity sa slušne dorovnáme kalóriám nudného behania na páse, takže nie nadarmo je sex považovaný za vynikajúce kardio. 

 

Nie nadarmo je sex považovaný za vynikajúce kardio. Koľko ním spálime kalórií?

 

Poďme ešte na chvíľu späť k metabolickému ekvivalentu. Ak by ťa zaujímali približné výpočty, uvedieme si pár údajov, respektíve vstupov. Veľmi mierna aktivita = 1.1 - 2.9 METs. Mierna aktivita = 3.0 - 5.9 METs. Intenzívna aktivita = 6.0 < METs. A konkrétnejšie? Tu nájdeš zoznam s približnými hodnotami rozličných aktivít.

 

Vzorec: Hodnota MET x 3.5 x váha v kilogramoch ÷  200 = spálené kalórie za minútu.

 

Takže vďaka tomuto vzorcu si vieš vypočítať približné spálené kalórie počas hocijakej aktivity. A ak by ťa skôr zaujímali približné spálené kalórie počas sexu s tvojím partnerom, respektíve partnerkou, skúsiť môžeš takzvanú sexercise kalkulačku tu, ktorá berie do úvahy dokonca aj niektoré polohy. Tak trochu úlet, ale stále pomerne relevantný.

 

 

 

Bavia ťa články na Fitculte a chceš vedieť, prečo využiť aj náš Online Coaching, respektíve poradenstvo? 10 dôvodov nájdeš v tomto článku a zistíš, že možno toto je pre teba tá správna spolupráca, ktorú hľadáš, chceš a v živote potrebuješ.
Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
1
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.