Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Sobota 14. 12. 2019 meniny má Branislava, Bronislava

hľadaj na refresheri

Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.
Zaujímavosti - Ľudia
0
Matúš Majer
10. máj 2019, 14:55

Nedokážeš zaspať aj celú noc? Nespavosť postihuje tretinu Slovákov a my sme zisťovali, čo za tým stojí

Problémy so spánkom treba riešiť, inak ti nespavosť nezničí noc, ale aj najsledujúce dni.

Matúš Majer
10. máj 2019, 14:55
Nedokážeš zaspať aj celú noc? Nespavosť postihuje tretinu Slovákov a my sme zisťovali, čo za tým stojí
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
0
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Pravidelne nezaspím skôr ako o druhej-tretej ráno a niekedy aj o piatej. Čo je dosť problém, keďže niekedy vstávam o dve hodiny neskôr. Do postele pritom idem aj o jedenástej večer. Niekedy pozerám seriál, niekedy len rozmýšľam a ani za 3 hodiny si nedokážem upratať v hlave.

 

Myšlienky ma doslova otravujú a po čase ich začínam nenávidieť. A potom spím tri hodiny. Na druhý deň som namrzený, toxický, podráždený a spánkový deficit doženiem až cez víkend,“ tvrdí 18-ročný Matúš, ktorý má s nespavosťou problémy už dlhodobo.

  

V tomto článku si prečítaš:
  • Čo nám spôsobuje nespavosť
  • Prečo ňou trpí toľko mladých ľudí
  • Ako na nespavosť vplývajú stres, jedlo a smartfóny
  • Ako nespavosť súvisí s duševnými poruchami a liekmi ako Xanax
  • Kedy je treba vyhľadať odbornú pomoc a ako nespavosť poraziť
  • Ako zle na tom bude tvoja psychika pri dlhodobých problémoch s nespavosťou

 

Mladí ľudia spia čoraz menej a Slováci nie sú žiadnou výnimkou. Podľa štúdie trpí nespavosťou 30,5 % študentov, pričom percentil sa od roku 2010 navýšil až o 8 %. Tretina mladých ľudí teda nevie v noci bez problémov zaspať, čo je poriadne alarmujúce číslo.

 

Čoraz viac mladých ľudí aj do tretej hodiny rannej rozmýšľa nad všemožnými záležitosťami a jednoducho nie sú schopní zaspať. Spánkové problémy majú tendenciu pritom stále pribúdať a bojovať proti nim nie je vôbec jednoduché.

 

Problémy so spánkom pritom vážne vplývajú aj na zdravie či nasledujúci deň človeka.Nechýbajú denné následky v zmysle narušenej pozornosti, únavy, absencie energie, ale často aj nadmernej podráždenosti,“ objasňuje psychológ PhDr. Robert Krause, PhD.

 

Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie

 

Naša generácia je pod stresom ako žiadna iná

Nie je žiadnym tajomstvom, že dnešní mladí ľudia pod obrovským tlakom. Medzi zdroje stresu patria riešenie vlastného bývania, školy či prvých mesiacov až rokov v novej práci alebo hľadanie zamestnania. Tým hlavným pôvodom stresu je však snaha uspieť.

 

Až 60 % ľudí vo veku 18 až 24 rokov za svoj zdroj stresu označilo tlak na úspech. Podľa mnohých sú dnes mladí ľudia omnoho ambicióznejší ako kedysi, čím si navzájom konkurujú a navyše od nich veľké veci očakávajú aj rodičia či školy.

 

 

Obdobie od 18 až 24 rokov je vekom, kedy človek robí najzávažnejšie rozhodnutia vo svojom živote. Vyberá si vysokú školu, vchádza do prvého zamestnania, začína svoju kariéru a možno dokonca aj zakladá rodinu. Stresu tak majú mladí ľudia omnoho viac, než by bolo zdravé. A práve ten podľa expertov patrí medzi najdôležitejšie príčiny nespavosti.

 

Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie

 

Smartfóny a zlé jedlo sú nepriateľmi spánku

Používanie elektroniky celkovo neprospieva kvalite spánku, no tvojím najväčším nepriateľom je takzvané modré svetlo. To pochádza aj zo samotného slnečného žiarenia, no jeho zdrojom je takisto elektronika, od televízora a notebooku až po tvoj smartfón.

 

Väčšina z nás pritom pred spaním pozerá seriály alebo hrá hry, pričom ak máš spánkové problémy, odporúča sa vyhýbať týmto zdrojom modrého svetla aspoň dve hodiny pred cestou do postele.

 

Modré svetlo totiž výrazne vplýva na tvorbu melatonínu. „Ten hrá pri kvalite spánku významnú rolu. Melatonín sa tvorí v epifýze, pričom svetlo jeho tvorbu brzdí a v noci sa tým pádom tvorí niekoľkonásobne intenzívnejšie než za dňa,“  dopĺňa psychológ. Inými slovami, ak sa budeš svetlom obklopovať aj v noci, nemôžeš očakávať najkvalitnejší spánok.

 

Na kvalitu spánku vplýva aj jedlo, ktoré jednotlivec skonzumuje, resp. vypije, čoho príkladom sú stimulujúce nápoje, či konzumácie mastných jedál pred spánkom,“ takisto dodáva expert.

 

Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie

 

Duševné poruchy sú dnes veľmi bežné

Nespavosť väčšinou prinášajú sociopsychologické činitele. „Medzi ne patria najčastejšie nadmerný stres z rodiny, školy či práce, narušené vzťahové väzby, no tiež prítomnosť duševnej poruchy“, dopĺňa PhDr. Robert Krause, PhD.

 

Človek nad duševnou poruchou jednak často rozmýšľa a, predovšetkým, mnoho duševných chorôb prichádza ruka v ruke s nespavosťou. Napríklad, somatoformná porucha pravidelne vedie k nespavosti – teda porucha, kedy človek cíti príznak nejakej bolesti aj napriek tomu, že mu v skutočnosti nič nie je.

 

K nespavosti napríklad vedú tiež depresia, no tiež duševné poruchy spôsobujúce neurózy (krátkodobé či dlhodobé stavy, kedy človek vníma realitu inak) – napríklad niektoré z typov porúch osobnosti.

 

S nespavosťou úzko súvisia hraničná porucha osobnosti (nestabilné emócie a pohľad na seba i druhých ľudí je ovládaný nepredvídateľnými impulzami), obsedantno-kompulzívna porucha (potreba neustále opakovať nejaké myšlienky alebo pohyby), schizoidná porucha osobnosti (strata záujmu o akýkoľvek sociálny kontakt) či schizotypová porucha osobnosti (strach z akéhokoľvek sociálneho kontaktu, keďže sa človek obáva, že ho druhý bude vnímať iba negatívne).

 

Prečo spia Slováci čoraz menej? Nespavosť postihuje tretinu populácie

 

Xanax a hormóny šťastia

Duševných chorôb však na svete so zvyšovaním stresu pribúda a len zvýraznenými štyrmi o odsek vyššie trpí dohromady 8 % – 10 % svetovej populácie.

 

Navyše, na tieto choroby sa často predpisujú lieky, ktoré so spánkom takisto nie sú najväčší kamaráti. Veľa porúch sa zo začiatku utlmuje benzodiazepínmi, teda upokojujúcou skupinou liekov, medzi ktoré patria aj známe mená ako Xanax (alprazolam), Diazepam (diazepam) či Lexaurin (bromazepam).

Exkluzívny obsah pre predplatiteľov REFRESHER+
od 2,50 € na mesiac
PREDPLATIŤ
Máš už predplatené? Prihlásiť sa
PREČO SI PREDPLATIŤ?

Čo sa dozvieš po odomknutí?

  • O čo sa v našom tele starajú serotonín a dopamín
  • Ako nespavosť súvisí s duševnými poruchami a liekmi ako Xanax
  • Aké lieky pomáhajú na nespavosť, no majú aj svoje riziká
  • Kedy je treba vyhľadať odbornú pomoc a ako nespavosť poraziť
  • Aké mozgové centrá postihuje nespavosť a kedy je to naozaj vážne
  • Ako zle na tom bude tvoja psychika pri dlhodobých problémoch s nespavosťou

Ohodnoť článok
1
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Najčítanejšie
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.