Lenka Vojtovič, ktorá má na Instagrame takmer 70-tisíc followerov, v rozhovore vysvetľuje, ako je možné, že chodidlá sú prepojené s jazykom, prečo by si mal zabudnúť na brušáky a ako môžu ploché nohy ovplyvniť celý zvyšok tela.
Lenka Vojtovič (Augustínová) je bývalá vrcholová športovkyňa, fyzioterapeutka a spolumajiteľka moderného fyzioterapeutického centra Kinisi v Prahe. Vyštudovala Lekársku fakultu Univerzity Komenského v Bratislave a Fakultu telesnej kultúry Univerzity Palackého v Olomouci. Na svojom instagramovom účte @kinisi_fyzioterapie, kde má takmer 70-tisíc followerov, poukazuje na úskalia rôznych online fitnes programov, ukazuje vhodné alternatívy „nezdravých“ cvikov a hravou formou vysvetľuje, ako si môžeš uľaviť od rôznych bolestí pohybového aparátu.
- Prečo by si nemal robiť brušáky.
- Do ktorých častí tela sa premietajú naše nálady, emócie a stres (a čo to znamená).
- Ako si vybrať tenisky na behanie.
- Aké najčastejšie problémy trápia ľudí, ktorí cvičia nesprávne cviky podľa online videí či influenceriek.
- Ako môže nesprávna stabilizácia trupu viesť k poruchám funkcie orgánov.
- Či učitelia telesnej výchovy vedú deti k pohybu správnym spôsobom.
- Prečo by sa pojem „plochá noha“ nemal používať.
- Čo je to 360-stupňové 3D dýchanie a prečo je dôležité.
- Čo robiť, aby si po celodennom sedení za počítačom nemal bolesti.
Kto by mal podľa teba chodiť k fyzioterapeutovi?K fyzioterapeutovi môže prísť každý, kto má akútny alebo chronický problém s pohybovým aparátom, ale aj ten, kto má záujem preventívne upraviť svoje pohybové stereotypy, starať sa o svoje telo a predchádzať ťažkostiam.
U nás v centre Kinisi pracujeme aj so ženami, ktoré túžia otehotnieť, so ženami v tehotenstve, ktoré majú ťažkosti s pohybovým systémom alebo sa chcú udržiavať v dobrej fyzickej kondícii. Rovnako je veľmi dôležitá spolupráca fyzioterapeuta s vrcholovým športovcom.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Niektorí fyzioterapeuti pacientovi len ukážu niekoľko cvikov, povedia mu, aby sa šetril, nedvíhal činky, a pošlú ho domov. Ako pracuješ ty?Pevne verím a dúfam, že každý fyzioterapeut pracuje najlepšie, ako vie. Človek je individuálna bio-psycho-sociálna bytosť. Pri každom klientovi sa snažím rešpektovať všetky tieto tri zložky. Nemôžeme oddeliť psychickú a fyzickú stránku.
Stres sa ukladá v žuvacích svaloch aj v panvovom dne.
Zaujímame sa o to, akým spôsobom a v akom prostredí človek žije, ako zvláda stres a podobne. Pri vyšetrení pozorujeme, ako sa pohybuje, vyšetrujeme jeho motorickú šikovnosť. Nesústreďujeme sa iba na konkrétne miesto bolesti, ale aj na zdanlivo nesúvisiace vzdialenejšie miesta na tele.
Ako ti pri vyšetrení pohybového aparátu pomáha informácia o tom, ako človek žije a ako zvláda stres? Na čo konkrétne sa ho pýtaš?
Tieto otázky považujem za najkľúčovejšie. Naša životná situácia – práca, ktorá človeka neteší, rozvod, úmrtie blízkeho – sa často priamo odráža na stave nášho pohybového systému. Naše emočné centrum (limbický systém) je naviazané na konkrétne oblasti na našom tele, do ktorých sa premietajú aj naše nálady a emócie. Ide predovšetkým o oblasť mimických a žuvacích svalov, panvového dna, bránice, šijových svalov a chodidiel.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Práve vplyvom stresu sa zvýši napätie na týchto miestach. Mení sa aj dychový stereotyp, výraz tváre či držanie tela. Často sa teda pri výskyte bolesti na tele pýtam na priamu súvislosť so stresom, napríklad: Zhoršuje sa bolesť, keď ste v strese?
Ľudia v mojom okolí si zvyknú myslieť, že fyzioterapeut rieši len skoliózu a „pooperačné“ kolená. Z tvojho instagramového profilu je však zjavné, že fyzioterapia je oveľa komplexnejšia oblasť, než sa zdá. Čomu všetkému sa venuješ?
Fyzioterapia je dynamický odbor, ktorý sa prelína všetkými odvetviami medicíny. Spolupracuje s lekárskymi odbormi nielen v oblasti ortopédie, pediatrie, neurológie, chirurgie, gynekológie, ale aj v rámci interného lekárstva a psychoterapie. Pole pôsobnosti fyzioterapeutov je teda veľmi široké a záleží na tom, čomu sa chcú venovať.
Náš jazyk je funkčne prepojený s bránicou, panvou aj klenbou chodidiel.
Ja sa venujem najmä fyzioterapii v gynekológii a pôrodníctve a športovej fyzioterapii. Čo všetko fyzioterapia dokáže riešiť, sa snažím ľuďom ukázať na konkrétnych príkladoch na našom instagrame.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Aké najčastejšie problémy riešiš so svojimi klientmi?
Klienti prichádzajú najčastejšie s bolesťami chrbta. Často ma vyhľadávajú ženy, ktoré majú problémy s otehotnením, ženy v tehotenstve a po pôrode. Ďalej prichádzajú športovci a ľudia, ktorí sa chcú naučiť správne cvičiť či zlepšiť držanie tela.
Samostatnou kapitolou sú kolená. Škodí im viac nedostatok pohybu alebo beh?
Podľa mňa je to veľmi individuálne. Človek, ktorý má nedostatok pohybu, nemusí mať v oblasti kolien problém nikdy. Naopak, aktívny športujúci jedinec so zlou technikou a s nevhodne zvolenou intenzitou a záťažou pri športe poškodenie kolena mať môže. Vo všeobecnosti možno povedať, že extrémy, ako napríklad žiaden pohyb alebo, naopak, prílišné zaťažovanie, zväčša kolenám nesvedčia.
Máš aj klientov s problémami, ktoré si spôsobili nesprávnymi pohybmi pri cvičení, ktoré odpozerali napríklad od zlých trénerov alebo z inštruktážnych videí na Youtube?
Áno, a žiaľ, veľmi často. Aj to je jeden z hlavných dôvodov mojej osvety v oblasti cvičenia na sociálnych sieťach. Na Instagrame často poukazujem na úskalia rôznych online fitnes programov, ktoré nie vždy obsahujú najlepšie zvolené a urobené cviky.
Vždy je dôležité overiť si, podľa koho cvičíte. Má tento človek patričné vzdelanie v danom odbore alebo je iba športový nadšenec s jednorazovým rekvalifikačným kurzom? Nevhodným cvičením si človek skutočne môže ublížiť. Preto veľmi odporúčam všetkým, ktorí chcú začať s cvičením a nemajú predchádzajúce skúsenosti, obrátiť sa na odborníkov – či už kvalitných fitnes a kondičných trénerov, alebo fyzioterapeutov.
Aké najvážnejšie chyby pri cvičení ľudia robia?
Často si zvolia neadekvátnu záťaž a náročnosť cviku alebo nerešpektujú fyziologický rozsah v kĺboch. V prípade amatérskych športovcov je chybou aj nedostatočná rozcvička a regenerácia pred športom a po športe. Bežnej populácii neodporúčam ani to, aby na spevnenie brušnej steny cvičili klasické sklapovačky a skracovačky.
Prečo? Brušáky nás učia robiť už na telesnej výchove a sú súčasťou skoro každého fitnes programu na chudnutie.
Pri klasickej sklapovačke dochádza vo väčšine prípadov k výraznému zapojeniu povrchových brušných svalov a ohýbačov bedrových kĺbov. Vzniká tak nerovnomerné a nevyvážené napätie brušnej steny a svalov chrbta. Ideálnejšie je aktivovať celý trup rovnomerne spolu s bránicou, brušnými svalmi, chrbtovými svalmi a panvovým dnom.
Čo okrem brušákov robíme zle?
Čo sa dozvieš po odomknutí?
- Do ktorých častí tela sa premietajú naše nálady, emócie a stres (a čo to znamená).
- Ako si vybrať tenisky na behanie.
- Aké najčastejšie problémy trápia ľudí, ktorí cvičia nesprávne cviky podľa online videí či influenceriek.
- Ako môže nesprávna stabilizácia trupu viesť k poruchám funkcie orgánov.
- Či učitelia telesnej výchovy vedú deti k pohybu správnym spôsobom.
- Prečo by sa pojem „plochá noha“ nemal používať.
