Ortopedická chirurgyně a specialistka na zdravé stárnutí Vonda Wright už napsala dvě knihy o tom, jak si udržet maximum zdraví i ve vyšším věku.
Wright ve své nejnovější knize Unbreakable zdůrazňuje kromě jídla také investici do každodenních návyků, které podporují tělo, mozek i duši.
Pohyb, který mění tělo i mysl
Wright se hýbe každý den. Klíč je podle ní v kombinaci pravidelné aktivity a cíleného tréninku. Každý den chodí alespoň 45 minut. I během pracovního dne na klinice se snaží nezůstávat dlouho sedět.
K tomu dvakrát týdně přidává krátké a intenzivní sprinty. Stejně důležité je zvedání těžkých vah, které pomáhá udržet svalovou hmotu a zdravou tělesnou kompozici. Věnuje se také skákání, protože multidirekční pohyby zpevňují kosti a zlepšují koordinaci.
Mozek potřebuje spánek a nové výzvy
Podle Wright zdraví našich mozků stojí na kombinaci spánku, hormonální rovnováhy a celoživotního učení. Sama prý chodí spát ve 21:30 a vstává v 5 hodin ráno, a to každý den. Víkendy nejsou výjimkou. K tomu si udržuje mentální kondici učením se nových věcí – čte, vzdělává se a zkouší nové výzvy.
Po menopauze začala doplňovat estrogen, protože jeho nedostatek ovlivňuje mozkovou činnost a kognitivní připravenost. Podle studií, na které se odvolává, bez estrogenových receptorů mozek „hladoví,“ a doplňování hormonů jí pomohlo zůstat mentálně svěží.
Sociální život jako pilíř zdraví
Dlouhověkost spojuje také s kvalitními vztahy. Doporučuje mít pět blízkých lidí, se kterými je člověk denně v kontaktu. V jejím případě jde o pět žen, které jí poskytují každodenní podporu. Za další pilíře označuje svoji rodinu a online komunitu.
Strava, která podporuje tělo i mozek
Zelenina každý den – hlavně listová, od špenátu po kapustu, často i k snídani
Živočišné produkty – maso, vejce a mléčné výrobky
Omezit cukr – jen občas, protože cukr zvyšuje zánětlivost v těle a negativně ovlivňuje mozek
Chytré sacharidy – jednoduchým se vyhýbá, výjimkou je domácí kváskový chléb s nižším glykemickým indexem
„Nejde o to být navždy mladá, ale o to být silná, zdravá a spokojená v každém věku,“ shrnuje Wright pro CNN. Podle ní je největší chybou zejména u žen, že upřednostňují potřeby a priority lidí kolem sebe, a proto pak zapomínají na vlastní zdraví. „Každodenní investice do pohybu, spánku, jídla a vztahů je tou pravou cestou k dlouhému a kvalitnímu životu,“ uzavírá.
