Tréningový plán Dana Reynoldsa:

Pondelok

10-minútová rozcvička 

Výpady – 4 série po 10 opakovaní

Príťahy činky v pozícii deadliftu – 4 série po 10 opakovaní

Plank – 5 sérií po 30 sekúnd

HIIT – 6 až 10 sérií, 1 minúta šprint, 1 minúta chôdza

Utorok

10-minútová rozcvička

Clean and Jerk – 6 sérií po 1 opakovaní

Kettlebell Swings – 5 sérií po 10 opakovaní

Turkish Get Ups – 5 sérií na každú ruku

Skoky naširoko do diaľky – 5 sérií po 3 opakovaniach

Kardio s nízkou intenzitou – aspoň 20-minútový beh na bežeckom páse v rovnomernom tempe

Streda

10-minútová rozcvička

Mŕtvy ťah – 4 série po 10 opakovaní

Overhead Strict Press – 4 série po 10 opakovaní

Flat Bench Press – 4 série po 10 opakovaní

Brušáky so závažím alebo sedy ľah – 4 série po 10 opakovaní

Kardio s nízkou intenzitou – aspoň 20-minútový beh na bežeckom páse v rovnomernom tempe

Štvrtok

10-minútová rozcvička

Snatch – 6 sérií po 1 opakovanie

Dvojitý švih s kettlebellom – 5 sérií po 10 opakovaní

Turkish Get Ups – 3 série po 3 opakovaniach na každú ruku

Vertikálne skoky – 4 série po 4 opakovaniach

Kardio s nízkou intenzitou – aspoň 20-minútový beh na bežeckom páse v rovnomernom tempe

Piatok

10-minútová rozcvička

Výpady vzad s činkami – 4 série po 10 opakovaní

Zhyby – 4 série s maximálnym počtom opakovaní

Russian Twist s činkami (alebo iný cvik na priečne brušné svaly) – 4 série po 10 opakovaní na každú stranu

Stredne intenzívne kardio – 3 až 4 série po 3 až 5 minútach, 1 minúta oddych. Zvyčajne na bežeckom páse.

Sobota

10-minútová rozcvička

Clean – 6 sérií po 1 opakovanie

Kettlebell Swings s jednou rukou – 5 sérií po 10 opakovaní na každú ruku

Turkish Get Ups – 2 série po 5 opakovaní na ruku

Skoky na debnu – 3 série po 5 opakovaní

Kardio s nízkou intenzitou – aspoň 20-minútový beh na bežeckom páse v rovnomernom tempe

Nedeľa

Regeneračný beh a mobilizačné cvičenia