Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Sobota 24. 7. 2021 meniny má Vladimír

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Dnes populárne články
SpaceX poletí k mesiacu Jupitera. Elon Musk podpísal kontrakt s NASA za 178 miliónov dolárov SpaceX poletí k mesiacu Jupitera. Elon Musk podpísal kontrakt s…
VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil im hlasovanie proti výhodám pre zaočkovaných. Vypískali ho VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil…
Demonštranti takmer napadli novinárov. Policajti ich museli eskortovať preč Demonštranti takmer napadli novinárov. Policajti ich museli…
VIDEO: „Vytiahneme ťa z trolejbusu a dostaneš na p*ču,“ vyhrážal sa muž bez rúška vodičovi MHD VIDEO: „Vytiahneme ťa z trolejbusu a dostaneš na p*ču,“ vyhrážal…
Vyháňali sme démona, ktorý s kňazom pozametal kúpeľňu. Jaroslav Drábek otvorene o odvádzaní duší, viere a skepticizme (Rozhovor) Vyháňali sme démona, ktorý s kňazom pozametal kúpeľňu. Jaroslav…
Pellegrini je proti zvýhodňovaniu zaočkovaných. Demonštranti ho napriek tomu vypískali a označili za zradcu Pellegrini je proti zvýhodňovaniu zaočkovaných. Demonštranti ho…
Sponzorovaný obsah

Tento obsah je sponzorovaný obsah spoločnosti BioTechUSA.

Čo je sponzorovaný článok?

Inzerent dodal podklady ku článku, definoval, čo má článok obsahovať a komunikovať, text písal na základe zadania niekto z Refresheru.

Zdravie - Strava

Neješ mäso, nemáš svaly. Aké doplnky výživy potrebuješ, ak si vegán?

Dozvieš sa, či ti stačí proteín a prečo by si nemal zabúdať na vitamín B12.

Sponzorovaný obsah
22. jún 2021, 14:54 Čas čítania: 2:59
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Neješ mäso, nemáš svaly. Aké doplnky výživy potrebuješ, ak si vegán?
Zdroj: BioTech
Zdravie - Strava
0
Sponzorovaný obsah
22. jún 2021, 14:54
Čas čítania: 2:59

Neješ mäso, nemáš svaly. Aké doplnky výživy potrebuješ, ak si vegán?

Dozvieš sa, či ti stačí proteín a prečo by si nemal zabúdať na vitamín B12.

Sponzorovaný obsah
22. jún 2021, 14:54
Čas čítania: 2:59
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Neješ mäso, nemáš svaly. Aké doplnky výživy potrebuješ, ak si vegán?
Zdroj: BioTech
Sponzorovaný obsah

Tento obsah je sponzorovaný obsah spoločnosti BioTechUSA.

Viac info

Aj vegáni môžu mať svaly. Existuje hneď niekoľko živých príkladov trénerov, športovcov aj bežných ľudí, ktorí jedia rastlinnú stravu a pýšia sa vyformovanou postavou. Ako je to možné, keď nejedia mäso a bielkoviny získavajú z vegánskej stravy? V spolupráci s BioTechUSA sme zisťovali, aké doplnky výživy by mali užívať vegáni alebo ľudia, ktorí konzumujú prevažne rastlinnú stravu, ak chcú nabrať svaly. 

 

Každý, kto je vegetarián alebo inklinuje k rastlinnej strave, by mal dbať na to, aby bolo jej zloženie dôkladne vyvážené. A to nielen čo sa týka obsahu bielkovín, tukov a sacharidov. Je nevyhnutné myslieť aj na makro- a mikronutrienty. V porovnaní s človekom, ktorý má normálnu stravu, býva strava vegánov často ochudobnená o bielkoviny, tuky, vitamíny B12, B2, železo, vitamín D a kalcium. Ak ti v strave chýbajú, dôsledkom môže byť únava, úbytok váhy, dokonca neurologické zmeny. 

Vegánske doplnky výživy

Ak si vegán, určite vieš svoju stravu vyskladať tak, aby nebola o nič ochudobnená. Čo však v prípade, že cvičíš a chceš svojmu telu pomôcť, aby sa pekne formovalo? Opýtali sme sa fitnestrénera Tomáša Pošvanca a potravinárskeho chemika a certifikovaného výživového poradcu Martina Masára, známeho aj ako @okomchemika

 

Tomáš Pošvanc a Martin Masár Zdroj: archív respondentov

 

Aké súčasti stravy sú dôležité pre vegána v porovnaní s človekom, ktorý konzumuje všetko? 

Odborníci sa zhodujú v odpovedi a odkazujú na výskumy, ktoré hovoria, že vegán môže mať často nedostatok bielkovín. Martin Masár spomína, že rastlinné zdroje nemusia poskytnúť plné spektrum aminokyselín. „Vegán si ďalej musí dávať pozor aj na dostatočný príjem ďalších látok typicky zastúpených v živočíšnych produktoch. Patrí sem napríklad vitamín B12, vitamín D3, hémové železo, vápnik, a takisto omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa bežne nachádzajú v rybách,“ vysvetľuje. Dodáva tiež, že každý vegán by sa mal v strave poriadne orientovať, aby si suroviny nakombinoval tak, nech má dostatočné množstvo aminokyselín.

 

Tomáš Pošvanc odporúča dbať aj na príjem zinku, vitamínu A a jódu. Hovorí, že tieto živiny nie je potrebné dopĺňať, no mali by sme im v strave venovať pozornosť.

 

Zdroj: BioTech

 

Aké doplnky výživy by mal užívať vegán, ktorý cvičí a chce nabrať svalovú hmotu?

Tomáš Pošvanc uvádza, že ak máme dobre nastavenú stravu, nepotrebujeme užívať obzvlášť veľa doplnkov výživy okrem vitamínu B12, jódu a selénu. „Je skôr dôležité stanoviť si cieľ a strážiť si kalorický príjem, množstvo bielkovín a vhodnú kombináciu potravín. Všeobecne sa odporúča prijímať okolo 15 % bielkovín, 65 % sacharidov, 20 % tukov, dostatok vlákniny a tekutín,“ objasňuje. Dodáva však, že ak niekto potrebuje doplniť napríklad bielkoviny, proteínové prípravky sú dostupné aj v rastlinnej verzii. 

 

Martin Masár odporúča kvalitný proteínový prípravok, ideálne zložený z kombinovaných zdrojov rastlinných bielkovín. Taktiež odporúča dopĺňať už spomínané vitamíny, minerálne látky a omega-3 mastné kyseliny. Ak chceš ako vegán nabrať svalovú hmotu, odporúča ti  zaradiť do stravy kreatín, ktorý sa síce bežne nachádza v mäse, ale vo forme výživového doplnku ho môžeš užívať s čistým svedomím. 

 

Na čo sú tieto doplnky výživy dobré? 

„Proteínový prípravok pomôže danému jedincovi dohnať dostatočné množstvá bielkovín v jeho celkovom dennom príjme a podporí proteosyntézu, teda rast svalov. Vitamíny, minerálne látky a omega-3 mastné kyseliny podporia prirodzené fungovanie ľudského organizmu, a teda celkové zdravie. Kreatín zase zvýši silu, vďaka čomu bude môcť daný jedinec tvrdšie trénovať, čo vo výsledku prinesie väčšie svalové prírastky,“ vysvetľuje Martin Masár. 

 

Zdroj: BioTech

 

Napríklad vitamín B12 je veľmi dôležitý pre nervový systém, syntézu DNA, ovplyvňuje široké spektrum procesov v tele – od rastu a delenia buniek až po premenu živín z potravy na využiteľnú energiu. Tomáš Pošvanc uvádza, že je dôležitý pri mnohých procesoch, pričom jedným z nich je aj podpora v rámci kondičnej prípravy športovcov. „Pomáha predchádzať svalovým kŕčom a urýchľuje regeneráciu pri pretrénovaní. Má veľký význam pre tvorbu svalových bielkovín,“ uvádza. 

 

Aký vplyv to môže mať na telo aj zdravie človeka, ak dodržiava vegánsku stravu a zabúda na tieto doplnky výživy? 

Martin Masár hovorí, že skôr či neskôr na to človek príde sám. Bude sa podľa neho cítiť unavený, jeho telo sa bude horšie regenerovať a pocíti pokles nielen na fyzickom, ale aj kognitívnom výkone. Tomáš Pošvanc zároveň upozorňuje, že nedostatok niektorých živín môže viesť aj k závažným zdravotným problémom. „Deficit vitamínu B12 môže viesť k poškodeniu centrálneho a periférneho nervového systému, ktoré sa prejavuje ako encefalopatia (poškodenie mozgu), myelopatia (poškodenie miechy) alebo neuropatia (poškodenie nervov),“ dodáva. 

 

Ak si vegán či vegetarián alebo inklinuješ k tejto strave, mal by si si dávať pozor na to, aby bola vyvážená. A to nielen v prípade, že cvičíš a chceš nabrať svalovú hmotu. Doplnky výživy, ako si si mohol prečítať, sú dôležité aj pre normálne fungovanie tvojho tela. Na druhej strane však dokážu znásobiť výsledky tvojho cvičenia. Širokú ponuku vegánskych doplnkov výživy nájdeš aj v e-shope BioTechUSA
Nakúpiť
Zdroj: BioTech
Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Zdroj: nih.gov, nih.govNáhľadový obrázok: BioTech
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news
pred hodinou
Za piatok pribudlo na Slovensku 43 nových prípadov koronavírusu z 10 540 PCR testov. Pribudli dvaja hospitalizovaní pacienti, celkovo ich je 80. Zaočkovali 3 491 ľudí.
viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Dnes populárne články
SpaceX poletí k mesiacu Jupitera. Elon Musk podpísal kontrakt s NASA za 178 miliónov dolárov SpaceX poletí k mesiacu Jupitera. Elon Musk podpísal kontrakt s NASA…
VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil im hlasovanie proti výhodám pre zaočkovaných. Vypískali ho VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil im…
Demonštranti takmer napadli novinárov. Policajti ich museli eskortovať preč Demonštranti takmer napadli novinárov. Policajti ich museli…
VIDEO: „Vytiahneme ťa z trolejbusu a dostaneš na p*ču,“ vyhrážal sa muž bez rúška vodičovi MHD VIDEO: „Vytiahneme ťa z trolejbusu a dostaneš na p*ču,“ vyhrážal sa…
Vyháňali sme démona, ktorý s kňazom pozametal kúpeľňu. Jaroslav Drábek otvorene o odvádzaní duší, viere a skepticizme (Rozhovor) Vyháňali sme démona, ktorý s kňazom pozametal kúpeľňu. Jaroslav…
Pellegrini je proti zvýhodňovaniu zaočkovaných. Demonštranti ho napriek tomu vypískali a označili za zradcu Pellegrini je proti zvýhodňovaniu zaočkovaných. Demonštranti ho…
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.