Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Sobota 16. 10. 2021 meniny má Vladimíra

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Dnes populárne články
VIDEO: Pražský primátor zaspal na zasadaní zastupiteľstva. Zábery bavia internet VIDEO: Pražský primátor zaspal na zasadaní zastupiteľstva.…
Čo znamenala potitulková scéna vo Venom 2, a prečo otrasie celým svetom Marvelu? Čo znamenala potitulková scéna vo Venom 2, a prečo otrasie celým…
Ema Müller: Otcovu drogovú minulosť sa predo mnou snažili rodičia tajiť, dozvedela som sa o tom od spolužiakov v škole (Rozhovor) Ema Müller: Otcovu drogovú minulosť sa predo mnou snažili…
Ste príliš krásna na to, aby ste rozumeli energetike, naznačil Putin americkej reportérke Ste príliš krásna na to, aby ste rozumeli energetike, naznačil…
RECENZIA: Posledný súboj RECENZIA: Posledný súboj
Mia Khalifa: Bola som naivná, zraniteľná a ovplyvniteľná. Pornokariéru vraj ľutuje a chce pomôcť chrániť ženy Mia Khalifa: Bola som naivná, zraniteľná a ovplyvniteľná.…
Zdravie - Posilňovanie

Inšpirácia v podobe štrnástich efektívnych cvikov na zadok na multipresse

Všetky ženy sa môžu inšpirovať hneď pri ďalšom tréningu.

Simon K.
28. október 2016, 13:27 Čas čítania: 0:00
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Zdravie - Posilňovanie
0
Simon K.
28. október 2016, 13:27

Inšpirácia v podobe štrnástich efektívnych cvikov na zadok na multipresse

Všetky ženy sa môžu inšpirovať hneď pri ďalšom tréningu.

Simon K.
28. október 2016, 13:27
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok

„Ehhh, na multipresse? Čo ste sa zbláznili?“  Ehhh, nie! Multipress, alebo Smithov stroj ak chceš, je mnohými preklínaný kúsok náčinia, ktorý by v posilňovniach nemal čo robiť. Trošku súhlasím a trošku nie. Ten negatívny aspekt sa dá vysvetliť veľmi jednoducho - mnohí ignorujú drepy s veľkou činkou a automaticky ich idú cvičiť na multipress. Mnohí ignorujú jeden z najlepších cvikov na ramená - tlaky nad hlavu s veľkou činkou a automaticky idú tlakovať na multipress. Podobný príklad by sme vedeli uviesť aj s benchpressom. Jednoducho, voľná váha by mala byť nadradená. Dokonca aj štúdie hovoria podobné závery.

 

To však nemení nič na tom, že Smithov stroj môže byť celkom efektívna voľba, ak človek cvičí s rozumom a jeho tréningová štruktúra má hlavu a pätu. Svoju časť tréningu na ňom praktizujú niekoľkí svetoví rekordéri, profesionálni kulturisti či strongmani. Navyše, ak správne nastavíme svoj postoj, môžeme skutočne efektívne zasiahnuť precvičované svaly a miera ich zapojenia nie je v žiadnom prípade nízka. Toľko teda na úvod pre tých, ktorí hneď zhurta vykríknu, že multipress je hlúposť. Nuž, nie tak celkom. Bret Contreras, ktorého by mali mať vo following liste všetky ženy a milovníčky vypracovaného guľatého zadku, dal dokopy 14 cvikov na multipresse, ktorými sa môžeš inšpirovať aj ty - napríklad už pri nasledujúcom tréningu zadku.

 

 

 Nie všetky cviky sú preložiteľné a ak sa o ne budeš zaujímať podrobnejšie, skôr ti poslúži anglický názov

 

1. Back squat - Drepy
2. Reverse lunge - Výpady vzad
3. Hip punch
4. Good morning
5. Static lunge
6. Front squat - Predné drepy
7. American deadlift - Americké mŕtve ťahy
8. Lying leg press - Legpress v leže
9. Hip thrust
10. Frog thrust
11. Single leg hip thrust
12. Single leg glute bridge - Mostík s jednou nohou
13. Bent leg reverse hyper
14. Quadruped kickback

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Dnes populárne články
VIDEO: Pražský primátor zaspal na zasadaní zastupiteľstva. Zábery bavia internet VIDEO: Pražský primátor zaspal na zasadaní zastupiteľstva. Zábery…
Čo znamenala potitulková scéna vo Venom 2, a prečo otrasie celým svetom Marvelu? Čo znamenala potitulková scéna vo Venom 2, a prečo otrasie celým…
Ema Müller: Otcovu drogovú minulosť sa predo mnou snažili rodičia tajiť, dozvedela som sa o tom od spolužiakov v škole (Rozhovor) Ema Müller: Otcovu drogovú minulosť sa predo mnou snažili rodičia…
Ste príliš krásna na to, aby ste rozumeli energetike, naznačil Putin americkej reportérke Ste príliš krásna na to, aby ste rozumeli energetike, naznačil Putin…
RECENZIA: Posledný súboj RECENZIA: Posledný súboj
Mia Khalifa: Bola som naivná, zraniteľná a ovplyvniteľná. Pornokariéru vraj ľutuje a chce pomôcť chrániť ženy Mia Khalifa: Bola som naivná, zraniteľná a ovplyvniteľná.…
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Zatvoriť