Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Utorok 1. 12. 2020 meniny má Edmund

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Posilňovanie
1
Simon K.
2. júl 2016, 9:29
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Obyčajné napínanie svalov pred zrkadlom toho spôsobuje možno viac, ako si myslíš

Čas zaťať biceps!

Simon K.
2. júl 2016, 9:29
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
1
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Pocity radosti, smútku, možno narcizmus či zadosťučinenie. Aj to všetko prežívame pri obyčajnom napínaní svalov pred zrkadlom, respektíve pri kontrole forme. Dnes sa pozrieme na jednu zaujímavú štúdiu, ktorá nie je jediná svojho druhu a nie je ani prelomová, iba prikladá polienko do ohňa hypertrofie, teda rastu svalov.

 

Reč je o tejto, publikovanej v júni 2016. Nepôjdeme úplne do detailov, ale spomeňme si to dôležité. Každý z účastníkov mal dve úlohy. Prvá bola, že s jednou rukou mali vykonať bicepsový zdvih bez záťaže, pričom využívali plný rozsah pohybu a ruku napli čo najviac sa dalo (celkovo 4 série po 20 opakovaní s 30 sekundovými prestávkami medzi sériami). Druhá úloha bola, že s druhou rukou vykonávali takisto bicepsový zdvih, ale so záťažou (celkovo 70 % 1RM - maximálky na jedno opakovanie, v rámci štyroch sérií po 8-12 opakovaní s 90 sekundovou prestávkou medzi sériami). Boli využívané prvky progresívneho zvyšovania záťaže. No, ale už vás určite zaujímajú výsledky.

 

Obyčajné napínanie svalov pred zrkadlom toho spôsobuje možno viac, ako si myslíš
Zdroj: www.tumblr.com

 

Bolo preukázané, že napnutie svalstva bez nejakého zaťaženia, napríklad jednoručkou, zvýšilo svalovú hmotu porovnateľne ako rovnaké napínanie svalstva so záťažou, teda s jednoručkou. Druhá skupina využívajúca záťaž, zaznamenala zvýšenie sily a svalovej vytrvalosti oproti prvej skupine, čo asi ale nie je prekvapením. To znamená, že nárast svalovej hmoty môže nastať aj bez nejakého zaťaženia, keď predpokladáme, že sval bude v dostatočnom napätí a využitý bude celý rozsah pohybu. Sila a svalová vytrvalosť budú však v tomto prípade mimo. Smutná správa na koniec, výskum bol praktizovaný so začiatočníkmi, takže je pravdepodobné, že pri pokročilých cvičencoch môže byť situácia odlišná, keďže tí potrebujú väčší stimul.

 

Zaujímavé podnety uviedol aj Bret Contreras, ktorý nezabudol na fakt, že výskum bol riešený v rámci bicepsu, ktorý je pomerne ľahké dostať do poriadnej kontrakcie, narozdiel od iných svalov, s čím musíme jednoznačne súhlasiť. Takisto spomína, že to nie je len o základných svaloch, ale aj o ich pod-častiach, ktoré sú bez záťaže vystaviteľné kontrakcii extrémne ťažko. Je to však krok ku ďalšiemu potenciálnemu skúmaniu, no rozhodne môžeme povedať, že "flexovanie" nie je na škodu a zdá sa, že naozaj môže nejaký ten centimetrík navýšiť.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.