Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Utorok 27. 7. 2021 meniny má Božena

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Dnes populárne články
Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky spôsob je ako swingers párty poháňaná frustráciou Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky…
Ženy sa tešia vedľajšiemu účinku vakcíny proti koronavírusu. Po Comirnaty sa im vraj zväčšili prsia Ženy sa tešia vedľajšiemu účinku vakcíny proti koronavírusu. Po…
Nemecká olympionička odmietla titul „najsexi atlétky sveta“. Nie povedala aj Playboyu, lebo sa chce sústrediť na šport Nemecká olympionička odmietla titul „najsexi atlétky sveta“. Nie…
Billie Eilish sa hľadá, široké mikiny vymenila za korzety. Jej kariéra má rýchlejší spád ako Lady Gaga Billie Eilish sa hľadá, široké mikiny vymenila za korzety. Jej…
VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil im hlasovanie proti výhodám pre zaočkovaných. Vypískali ho VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil…
Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky spôsob je ako swingers párty poháňaná frustráciou Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky…
Zdravie - Posilňovanie

Obyčajné napínanie svalov pred zrkadlom toho spôsobuje možno viac, ako si myslíš

Čas zaťať biceps!

Simon K.
2. júl 2016, 9:29 Čas čítania: 0:00
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Zdravie - Posilňovanie
1
Simon K.
2. júl 2016, 9:29

Obyčajné napínanie svalov pred zrkadlom toho spôsobuje možno viac, ako si myslíš

Čas zaťať biceps!

Simon K.
2. júl 2016, 9:29
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok

Pocity radosti, smútku, možno narcizmus či zadosťučinenie. Aj to všetko prežívame pri obyčajnom napínaní svalov pred zrkadlom, respektíve pri kontrole forme. Dnes sa pozrieme na jednu zaujímavú štúdiu, ktorá nie je jediná svojho druhu a nie je ani prelomová, iba prikladá polienko do ohňa hypertrofie, teda rastu svalov.

 

Reč je o tejto, publikovanej v júni 2016. Nepôjdeme úplne do detailov, ale spomeňme si to dôležité. Každý z účastníkov mal dve úlohy. Prvá bola, že s jednou rukou mali vykonať bicepsový zdvih bez záťaže, pričom využívali plný rozsah pohybu a ruku napli čo najviac sa dalo (celkovo 4 série po 20 opakovaní s 30 sekundovými prestávkami medzi sériami). Druhá úloha bola, že s druhou rukou vykonávali takisto bicepsový zdvih, ale so záťažou (celkovo 70 % 1RM - maximálky na jedno opakovanie, v rámci štyroch sérií po 8-12 opakovaní s 90 sekundovou prestávkou medzi sériami). Boli využívané prvky progresívneho zvyšovania záťaže. No, ale už vás určite zaujímajú výsledky.

 

Obyčajné napínanie svalov pred zrkadlom toho spôsobuje možno viac, ako si myslíš
Zdroj: www.tumblr.com

 

Bolo preukázané, že napnutie svalstva bez nejakého zaťaženia, napríklad jednoručkou, zvýšilo svalovú hmotu porovnateľne ako rovnaké napínanie svalstva so záťažou, teda s jednoručkou. Druhá skupina využívajúca záťaž, zaznamenala zvýšenie sily a svalovej vytrvalosti oproti prvej skupine, čo asi ale nie je prekvapením. To znamená, že nárast svalovej hmoty môže nastať aj bez nejakého zaťaženia, keď predpokladáme, že sval bude v dostatočnom napätí a využitý bude celý rozsah pohybu. Sila a svalová vytrvalosť budú však v tomto prípade mimo. Smutná správa na koniec, výskum bol praktizovaný so začiatočníkmi, takže je pravdepodobné, že pri pokročilých cvičencoch môže byť situácia odlišná, keďže tí potrebujú väčší stimul.

 

Zaujímavé podnety uviedol aj Bret Contreras, ktorý nezabudol na fakt, že výskum bol riešený v rámci bicepsu, ktorý je pomerne ľahké dostať do poriadnej kontrakcie, narozdiel od iných svalov, s čím musíme jednoznačne súhlasiť. Takisto spomína, že to nie je len o základných svaloch, ale aj o ich pod-častiach, ktoré sú bez záťaže vystaviteľné kontrakcii extrémne ťažko. Je to však krok ku ďalšiemu potenciálnemu skúmaniu, no rozhodne môžeme povedať, že "flexovanie" nie je na škodu a zdá sa, že naozaj môže nejaký ten centimetrík navýšiť.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Dnes populárne články
Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky spôsob je ako swingers párty poháňaná frustráciou Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky…
Ženy sa tešia vedľajšiemu účinku vakcíny proti koronavírusu. Po Comirnaty sa im vraj zväčšili prsia Ženy sa tešia vedľajšiemu účinku vakcíny proti koronavírusu. Po…
Nemecká olympionička odmietla titul „najsexi atlétky sveta“. Nie povedala aj Playboyu, lebo sa chce sústrediť na šport Nemecká olympionička odmietla titul „najsexi atlétky sveta“. Nie…
Billie Eilish sa hľadá, široké mikiny vymenila za korzety. Jej kariéra má rýchlejší spád ako Lady Gaga Billie Eilish sa hľadá, široké mikiny vymenila za korzety. Jej…
VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil im hlasovanie proti výhodám pre zaočkovaných. Vypískali ho VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil im…
Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky spôsob je ako swingers párty poháňaná frustráciou Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky…
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Zatvoriť