Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Sobota 4. 7. 2020 meniny má Prokop

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Posilňovanie
8
Simon K.
2. apríl 2014, 17:11
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

Možno to je odvážne tvrdenie, ale jeden z najväčších omylov pri posilňovaní je, že naše nežné polovičky by nemali zdvíhať ťažké činky.

Simon K.
2. apríl 2014, 17:11
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
8
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Možno to je odvážne tvrdenie, ale jeden z najväčších omylov pri posilňovaní je, že naše nežné polovičky by nemali zdvíhať ťažké činky. Nie je nezvyčajné, vidieť ženy vo fitku zdvíhať najľahšie jednoručky a robiť množstvo kardia s odôvodnením, že jednoducho nechcú mať také svaly, ako chlapi. Prečo? Jednoduchá odpoveď – bolo im povedané, že zdvíhanie ťažkých váh je proste pre mužov a ak to budú robiť tiež, budú vyzerať ako oni. Takže ak tak vyzerať nechcú, očividne musia robiť pravý opak, však? Nie!

 

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

 

Zatiaľ, čo zdvíhanie ťažkého železa, skombinované s výdatnou stravou je bežným receptom pre mužov, aby vybudovali hmotu, rovnaká situácia pre ženy neplatí. Dôvodom sú naše hormonálne profily. Ženy vyprodukujú nepatrný zlomok testosterónu oproti mužom. Zatiaľ, čo testosterón je základný determinant schopnosti rásť - vo veľkosti i na sile, nedáva to zmysel v prípadoch, že niekto s omnoho nižšími úrovňami testosterónu (ženy), dosiahne rovnakej veľkosti ako niekto, kto ho má oveľa viac (muži).Samozrejme sa nájdu ženy, ktoré majú o niečo viac testosterónu ako iné, no takýchto prípadov je nepatrné množstvo. Veľa známych a uznávaných trénerov svojim klientkám nasadili silovú tréningovú rutinu, niektoré dokonca zdvíhali ťažšie váhy ako niektorí chlapi, ale ani jedna z nich nevyzerala „mužsky - svalnato“.

 

Nie, takto vyzerať nebudete.

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

Problémom sú dezinformácie šíriace sa všade okolo nás, ktoré odďaľujú slečny k dosiahnutiu ich vysnívanej postavy. To je dôvod, prečo mnohé ženy zdvíhajú najľahšie, ružové činky v posilke, bez akéhokoľvek progresu, ktorý by stál za to. Kto je vlastne na vine? Sú to niektorí tréneri a ľudia z fitness priemyslu, ktorých znalosti sú slabé, ale najväčšiu vinu je potrebné asi pripísať fitness marketingu. Prečo? Stačí si pozrieť tieto obrázky.

 

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

 

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

 

Skvelý marketing, zlé výsledky...

Čo ste si všimli na týchto obrázkoch? Fit žena s dobrou formou, držiaca ťažké, ale skutočne ťažkéééé jednoručky. A teraz naozaj. Myslíte si, milé dievčatá, že tieto detské váhy vás posunú k vyformovanej postave snov? Myslím, že sa zhodneme keď poviem, že tieto produkty sú primárne určené naplniť niekomu vrecká.

 

Toto nechaj psíkovi

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

O čo tu vlastne ide?

Je to jednoduché. Človek je stvorenie, ktoré priťahujú vizuály a každý marketér to vie. Preto je každá tá skvelá stránka ponúkajúca nejaký produkt plná tzv. pred a po obrázkov. Ak teda vidíme nejakú znateľnú zmenu, je to dôkaz, že čokoľvek daná firma ponúka, funguje to (alebo aj nie).

A aj keď sa niektoré z nich zdajú neuveriteľné, čím viac obrázkov a zmien vidíme, tým sme viac presvedčení o fungovaní daného produktu. Preto sú všetky tieto stránky táááákto dlhé.

Na prvom obrázku, ktorý sme si ukázali, môžeme vidieť Jillian Michaels, držiacu mini jednoručky. Čo tu máme? Celebrity faktor. Jillian je známa po celom svete ako trénerka, ktorá trénuje hviezdy. Niekoľkokrát bola v rôznych TV šou, a tak je v očiach ľudí niekto, kto sa MUSÍ jednoducho vyznať, že?

 

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

 

No, možno áno, možno nie. Súdiť nejdem nikoho, ale stavím sa, že tieto detské jednoručky nestáli za formou Jillian a tréningy jej klientov asi tiež nie sú založené na nich. Problém však je ten, že to neovplyvní ľudí, ktorí už majú niečo naštudované a odcvičené, ale obyčajné (snáď tento výraz neurazí) ženy, ktoré chcú jednoducho niečo zhodiť, mať vyformovanú postavu a byť o niečo silnejšie. K tým sa skutočnosti, kvalitné a pravdivé informácie nedostanú a namiesto toho sú obklopované dezinformáciami a žijú v domnení, že pohadzovaním jednoručiek, ktoré drží Jillian, dosiahnu postavu ako ona.

 

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

 

Keď sa v jednom z časopisov pýtali Jennifer Aniston o jej tréningu, povedala: “And my Pilates instructor said if you don’t want to build muscle, wait about an hour to eat after you work out so your muscles are leaning as opposed to building.”

Nebudem to radšej ani prekladať, pretože by som asi tento článok nedopísal bez ujmy na zdraví. Neviem, koľko ľudí sleduje Jennifer Aniston, no postavu má dobrú, spomínaný magazín ma niekoľko tisícok čitateľov, Jennifer niekoľko miliónov nasledovníkov a čo sa stane? Milióny žien s neznalosťou o tréningoch a stravovaní bude považovať tento tip za dôveryhodný, presný, správny a jedinečný. A to sme len u jednej herečky a jednom tipe. Na väčšine titulkov časopisov s nádhernou ženou a jej výbornou postavou nie sú špeciálne 15-minutové tréningy s 5kg jednoručkou. To nie je asi žiadne tajomstvo.

 

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

 

Ženy sa boja, že ak budú zdvíhať ťažšie činky, stane sa z nich ženská verzia Schwarzeneggera a stratia svoju ženskosť. No, milé dámy, ak neplánujete brať anabolické steroidy, nikdy sa to nestane.

Asi je zbytočné uvádzať niekoľko príkladov žien, ktoré pravidelne cvičia drepy, výpady, mŕtve ťahy, rôzne tlakové cviky s olympijskou činkou, jednoručkami, zhyby, bradlá a množstvo iných cvikov a popri tom ich postava vyzerá výborne a v žiadnom prípade sa z nich nestali nabúchané ženské.

 

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

 

Čo taká Sabína Pleváková? Fitness berie na 100%, súťaží, stravovanie má na úrovni a nemyslím si, že vyzerá nejakým spôsobom menej žensky a hnusne nabúchane, ako niektorí hovoria. Aké cviky a celkový tréning vám, ženám, odporúča? Pozorne čítaj tu. A to je dievča, ktoré je pre fitness doslova zapálené. Z kontextu vytrhnem len jednu časť vety, ktorá to pekne definuje: „nebojte sa naložiť si na činku.“

 

Ženy a cvičenie: Ale ja nechcem byť taká svalnatá!

 

Shout-out všetkým ženám, ktorých tréning nepozostáva z 8 sérií po 24 opakovaní s najľahšou váhou na mašine na adduktory/abduktory, následnej hodine na bežiacom páse a záverečným pohadzovaním s najľahšími činkami v posilňovni okorenené pozeraním TV vo fitku, prípadne čítaním časopisu počas vykonávania cviku, alebo telefonovaním počas robenia brušákov či legpressu (áno, s týmto všetkým som sa už stretol). Osobne cením a myslím, že viacerí sa so mnou zhodnú, že je pekné, ak dievčatá cvičia, zájdu do posilňovne, ale naozaj je niekedy potrebné zhodnotiť túto snahu objektívne. V žiadnom prípade nechcem, aby sa tento článok niektorej z vás dotkol, ale naopak! Chcem, aby ste sa nad svojim tréningom trošku zamysleli. Nebojte sa váh, základných cvikov a jednoručiek a olympijskej tyče. :-)

 

 

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.