Prírodné neznamená bezpečné, no s ľahšími stavmi úzkosti môžu pomôcť. V lekárňach nájdeme množstvo voľnopredajných výživových doplnkov na upokojenie – fungujú však?
V posledných rokoch prudko stúpa počet predpísaných antidepresív aj liekov na spanie. Len vlani lekári na Slovensku predpísali pacientom dvakrát viac liekov na spanie ako v roku 2020. Psychické zdravie ľudí sa od začiatku pandémie zhoršuje, čo dokazujú aj mnohé štatistiky. Dlhodobé užívanie antidepresív či liekov na predpis však môže viesť k nežiaducim účinkom a závislostiam.
V posledných rokoch preto vzrástol záujem aj o voľnopredajné doplnky výživy na prírodnej báze. Väčšina z nich obsahuje kombináciu bylín a prírodných extraktov, ktorým výrobcovia prisudzujú priam zázračné účinky – dosiahnutie duševnej a fyzickej pohody, zníženie únavy a vyčerpania, vyrovnanie sa so stresom či celkové posilnenie organizmu. Môžeme sem zaradiť napríklad aj v súčasnosti mimoriadne obľúbené CBD či ašvagandu, ale aj byliny, ktoré bežne nájdeme na slovenských lúkach.
Niektoré z týchto doplnkov skutočne môžu zmierniť prejavy úzkosti, stresu či dokonca ľahšej depresie, no dôkazy sú v mnohých prípadoch pomerne slabé. Rozhodli sme sa preto zistiť, čo na ne hovorí veda.
V Refresheri ti pravidelne prinášame články o zdraví a zdravom životnom štýle postavené na overených vedeckých faktoch. Ak nás v tom chceš podporiť, staň sa členom Refresher+ klubu. Získaš tak prístup k všetkým exkluzívnym článkom a veľa zaujímavých benefitov. Aby ti nič z tejto témy neušlo, sleduj tému Zdravie.
Výživové doplnky spadajú pod zákon o potravinách – ich výrobcovia preto pri ich uvádzaní na trh musia doložiť len ich zdravotnú neškodnosť. Keďže to nie sú lieky, testovanie ich účinnosti sa nerobí.
Pri výbere doplnkov mysli na to, že prírodné automaticky neznamená bezpečné (spomeň si na muchotrávku). Niektoré bylinné extrakty môžu v kombinácii s inými liekmi spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Okrem toho by si mal – podobne ako pri potravinách – dať pozor na to, od koho ich kupuješ a aké má doplnok zloženie. Na obaloch výživových doplnkov je zakázané uvádzať nepravdivé tvrdenia o ich vplyve na zdravie, teda akékoľvek informácie o prevencii, liečbe či hojení. Takýmto produktom by si nemal dôverovať.
Valeriána lekárska
Extrakt valeriány nájdeme v množstve doplnkov výživy proti úzkosti či stresu, väčšinou v kombinácii s inými bylinami, ako je ľubovník bodkovaný, mučenka, medovka či horčík. Z tejto byliny sa zbiera najmä koreň, ktorý sa najskôr suší a potom drví. Jeho hlavnou látkou je silica, ktorá rastline dodáva jej zvláštnu arómu (jej jemný zápach vraj priťahuje mačky). Kúpiš ju buď sušenú vo forme čaju, alebo tabliet či kvapiek.
Valeriána sa používa najmä pre mierne sedatívne účinky nielen na zmiernenie úzkosti a stresu, ale aj zlepšenie spánku. Hoci nie sú k dispozícii dostatočné dôkazy o jej efektívnosti z klinických skúšaní, podľa Výboru pre rastlinné lieky Európskej liekovej agentúry (EMA) je jej účinnosť hodnoverne preukázaná. EMA dospela k záveru, že na základe dlhodobého používania sa silica valeriány môže používať na úľavu od miernych príznakov duševného stresu a na podporu spánku.
Z metaanalýzy z roku 2020, ktorá zahŕňala 60 štúdií, vyplýva, že valeriána je bezpečnou a účinnou bylinou na podporu spánku a môže slúžiť ako prevencia súvisiacich porúch.
Vedecké štúdie si vysvetľujú účinnosť valeriány lekárskej jej interakciou s kyselinou gama-aminomaslovou (GABA), ktorá pomáha regulovať prenos nervových vzruchov v mozgu a centrálnej nervovej sústave. Kyselina valérová údajne potláča odbúravanie GABA v mozgu a pomáha tak navodiť pocit pokoja a pohody. Takýmto spôsobom fungujú aj lieky proti úzkosti Diazepam či Xanax, ktoré sú viazané na predpis.
Zriedkavo sa môžu objaviť vedľajšie účinky ako nevoľnosť a kŕče v bruchu, ale aj závraty či bolesti hlavy. Odporúča sa dávkovanie 300 – 600 mg valeriány na deň.
Ašvaganda
Ašvaganda prezývaná aj ako „indický ženšen“ alebo „zimná čerešňa“ sa v ajurvédskej medicíne používa viac ako 2 500 rokov. Alternatívna medicína ju zaraďuje medzi „adaptogénne rastliny“, ktoré údajne zlepšujú odolnosť ľudského organizmu voči stresu.
Čo sa dozvieš po odomknutí?
- Čo hovoria najnovšie vedecké štúdie o ospevovanej ašvagande a CBD.
- Či ti magnézium skutočne pomôže so stresom.
- Ktorá základná látka tvorby „hormónu šťastia“ ti môže pomôcť s podráždenosťou a regulovaním emócií.
- Ktorú rastlinu môžeme považovať za „prírodné antidepresívum“.
