30 minút sedenia za počítačom je záťaž na telo. Fit lopta namiesto stoličky ťa nezachráni a tréning po práci nestačí, tvrdí kondičná trénerka

Denne sedávaš hodiny zhrbený za počítačom a myslíš, že keď si po práci pôjdeš zašportovať, tvojmu telu to neuškodí? Omyl.

Ľudí so sedavým zamestnaním je čoraz viac a o tom, aký to má vplyv na naše telo, fyzické a dokonca psychické zdravie sme sa porozprávali s kondičnou trénerkou Katarínou Gerhátovou, ktorá študuje aj fyzioterapiu. Často za ňou chodia už 30-roční klienti s problémami chrbtice, práve kvôli dlhodobému pohybovému stereotypu. Čo im radí?

Čo čaká človeka, ktorý denne sedí 8 hodín vo svojom zamestnaní a pracuje tak už približne 20 rokov?

Už len to, že niekto robí 20 rokov na jednom mieste, môže mať na neho psychický dopad. Nuž ale, čo sa týka fyzického výzoru človeka, po dlhodobom pohybovom stereotype si človek preťažuje stále rovnaké svalové skupiny, tie sa skracujú a tým pádom sa nám pomaly mení celé držanie tela. Ruka v ruke s tým idú zlé pohybové návyky, bolesti kĺbov a mnohé nepríjemné ochorenia. 

Najväčšou chybou pri sedení je čas, ktorý sedením strávime. Už sed, ktorý je dlhší ako pol hodinu, nie je pre naše telo dobrý.

Aké ochorenia môžu takéhoto človeka postihnúť?

Pre naše telo je sedenie dlhodobou záťažou a sú s tým spojené aj vážne ochorenia. Tým, že sa človek nehýbe, stagnuje krv v žilách, ľuďom opúchajú nohy, prídu kŕčové žily, srdce nepracuje tak, ako má, a to má vplyv aj na dýchanie a množstvo kyslíku v mozgu. Vznikajú z toho ochorenia srdca či cukrovka. 

Akú najväčšiu chybu pri sedení v práce robíme? 

Najväčšou chybou pri sedení je čas, ktorý sedením strávime. Už sed, ktorý je dlhší ako pol hodinu, nie je pre naše telo dobrý. Ak robíš s laptopom a máš možnosť sa s ním niekam presunúť, je dobré meniť miesta. Alebo sa len občas prejsť, postaviť sa, ponaťahovať. Stačí ak sa postavíš a hneď máš aj lepšie spaľovanie.

Fit lopta je nestabilná pomôcka, núti človeka viac pracovať s ťažiskom, ale rýchlo si na ňu telo zvykne a úplne v pohode sa dá na nej aj hrbiť.

Čiže stačí, ak sa párkrát za deň postavím a prejdem sa?

Efektívne sú predovšetkým zmeny polohy pri sedení. Či sedím vystretý alebo mám nohu pod sebou, je to úplne jedno pokiaľ sedím v jednej pozícii hodinu alebo aj viac. 

Ak pravidelne mením pozície v sede, môžem sa občas aj hrbiť?

Pár minút môže človek pokojne sedieť aj zhrbený, telu to neublíži, ak pravidelne mení polohy. Často od klientov počúvam, že sedia v jednej polohe v práci aj tri hodiny a ani sa nepostavia od notebooku. To je to najhoršie, človek je potom celý dolámaný. 

Pokiaľ je človek stále zabednený v robote a musí si cvikať hodiny, má to zlý dopad na jeho psychické aj fyzické zdravie.

Kedysi bolo trendom namiesto stoličky sedieť na fit lopte, aby sedel vzpriamene. Avšak fit lopty z kancelárií akosi vymizli. Ty máš na to aký názor?

Áno, kedysi bol trend, že „vymeň stoličku za fit loptu a vyhral si“. No opäť, je to len sed. Fit lopta je nestabilná pomôcka a núti ťa viac pracovať s ťažiskom, ale telo si na ňu rýchlo zvykne a úplne v pohode sa na nej dá sedieť aj zhrbene. Fit lopta je super pomôcka, ale skôr na občasnú zmenu pozície v kancelárii.

Bežne mám klientov okolo 30-tky, ktorí majú už teraz bolesti chrbta, krížov, ramien, či krku.

Neexistuje jedna ideálna pozícia, v ktorej by človek mohol v práci sedieť bez toho, aby to telu ublížilo?