Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Nedeľa 21. 7. 2019 meniny má Daniel

hľadaj na refresheri

Odteraz si môžeš článok
uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.
Odporúčame zapnúť browser notifikácie, ak budeš prihlásený na Refresher s týmto zariadením.
Refresher - Rozhovory
3
Denisa Bodková
23. jún 2019, 10:37

30 minút sedenia za počítačom je záťaž na telo. Fit lopta namiesto stoličky ťa nezachráni a tréning po práci nestačí, tvrdí kondičná trénerka

Katku denne navštevujú 30-roční klienti s problémami chrbtice. Čo by si mali osvojiť ľudia so sedavým zamestnaním?

Denisa Bodková
23. jún 2019, 10:37
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
3
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Denne sedávaš hodiny zhrbený za počítačom a myslíš, že keď si po práci pôjdeš zašportovať, tvojmu telu to neuškodí? Omyl.

 

Ľudí so sedavým zamestnaním je čoraz viac a o tom, aký to má vplyv na naše telo, fyzické a dokonca psychické zdravie sme sa porozprávali s kondičnou trénerkou Katarínou Gerhátovou, ktorá študuje aj fyzioterapiu. Často za ňou chodia už 30-roční klienti s problémami chrbtice, práve kvôli dlhodobému pohybovému stereotypu. Čo im radí?

 

trenerka

 

V článku sa dozvieš: 

  • Aké problémy môžu postihnúť človeka so sedavým zamestnaním
  • Čo je najčastejšou chybou pri dlhodobom sedení
  • Či je dobré v práci sedieť na fit lopte
  • Či stačí po práci hodina športovania
  • Či nahradí denný pohyb aj cesta do práce na bicykli
  • Ako vyzerá ideálna pozícia v sede
  • Ako menia moderné firmy prístup k pohybovému stereotypu svojich zamestnancov
  • Čo by mal zamestnávateľ v rámci pohybu zabezpečiť svojim zamestnancom
  • Ako vplýva nedostatok pohybu na psychiku

 

Čo čaká človeka, ktorý denne sedí 8 hodín vo svojom zamestnaní a pracuje tak už približne 20 rokov?

Už len to, že niekto robí 20 rokov na jednom mieste, môže mať na neho psychický dopad. Nuž ale, čo sa týka fyzického výzoru človeka, po dlhodobom pohybovom stereotype si človek preťažuje stále rovnaké svalové skupiny, tie sa skracujú a tým pádom sa nám pomaly mení celé držanie tela. Ruka v ruke s tým idú zlé pohybové návyky, bolesti kĺbov a mnohé nepríjemné ochorenia. 

 

Najväčšou chybou pri sedení je čas, ktorý sedením strávime. Už sed, ktorý je dlhší ako pol hodinu, nie je pre naše telo dobrý.

 

Aké ochorenia môžu takéhoto človeka postihnúť?

Pre naše telo je sedenie dlhodobou záťažou a sú s tým spojené aj vážne ochorenia. Tým, že sa človek nehýbe, stagnuje krv v žilách, ľuďom opúchajú nohy, prídu kŕčové žily, srdce nepracuje tak, ako má, a to má vplyv aj na dýchanie a množstvo kyslíku v mozgu. Vznikajú z toho ochorenia srdca či cukrovka. 

 

Akú najväčšiu chybu pri sedení v práce robíme? 

Najväčšou chybou pri sedení je čas, ktorý sedením strávime. Už sed, ktorý je dlhší ako pol hodinu, nie je pre naše telo dobrý. Ak robíš s laptopom a máš možnosť sa s ním niekam presunúť, je dobré meniť miesta. Alebo sa len občas prejsť, postaviť sa, ponaťahovať. Stačí ak sa postavíš a hneď máš aj lepšie spaľovanie.

 

trenerka

 

Fit lopta je nestabilná pomôcka, núti človeka viac pracovať s ťažiskom, ale rýchlo si na ňu telo zvykne a úplne v pohode sa dá na nej aj hrbiť.

 

Čiže stačí, ak sa párkrát za deň postavím a prejdem sa?

Efektívne sú predovšetkým zmeny polohy pri sedení. Či sedím vystretý alebo mám nohu pod sebou, je to úplne jedno pokiaľ sedím v jednej pozícii hodinu alebo aj viac. 

 

Ak pravidelne mením pozície v sede, môžem sa občas aj hrbiť?

Pár minút môže človek pokojne sedieť aj zhrbený, telu to neublíži, ak pravidelne mení polohy. Často od klientov počúvam, že sedia v jednej polohe v práci aj tri hodiny a ani sa nepostavia od notebooku. To je to najhoršie, človek je potom celý dolámaný. 

 

Pokiaľ je človek stále zabednený v robote a musí si cvikať hodiny, má to zlý dopad na jeho psychické aj fyzické zdravie.

 

Kedysi bolo trendom namiesto stoličky sedieť na fit lopte, aby sedel vzpriamene. Avšak fit lopty z kancelárií akosi vymizli. Ty máš na to aký názor?

Áno, kedysi bol trend, že „vymeň stoličku za fit loptu a vyhral si“. No opäť, je to len sed. Fit lopta je nestabilná pomôcka a núti ťa viac pracovať s ťažiskom, ale telo si na ňu rýchlo zvykne a úplne v pohode sa na nej dá sedieť aj zhrbene. Fit lopta je super pomôcka, ale skôr na občasnú zmenu pozície v kancelárii.

 

trenerka

 

Bežne mám klientov okolo 30-tky, ktorí majú už teraz bolesti chrbta, krížov, ramien, či krku.

 

Neexistuje jedna ideálna pozícia, v ktorej by človek mohol v práci sedieť bez toho, aby to telu ublížilo?

 

Exkluzívny obsah pre predplatiteľov REFRESHER+
od 2,50 € na mesiac
PREDPLATIŤ
Máš už predplatené? Prihlásiť sa
PREČO SI PREDPLATIŤ?

Čo sa dozvieš po odomknutí?

  • Či stačí po práci hodina športovania
  • Či nahradí denný pohyb aj cesta do práce na bicykli
  • Ako vyzerá ideálna pozícia v sede
  • Ako menia moderné firmy prístup k pohybovému stereotypu svojich zamestnancov
  • Čo by mal zamestnávateľ v rámci pohybu zabezpečiť svojim zamestnancom
  • Ako vplýva nedostatok pohybu na psychiku

Tagy: zdravie
Ohodnoť článok
2
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
Ako neregistrovaný si prečítal už 1/40 článkov tento mesiac. Prihlás sa pre neobmedzený prístup. Ako neregistrovaný si prečítal už 1/40 článkov za mesiac. PRIHLÁSIŤ / REGISTROVAŤ PRIHLÁSIŤ
Najčítanejšie
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.