Pri behu potrebuješ asi 15-násobne viac energie ako v pokoji. Toto všetko tvoje telo musí urobiť, aby ti ju zabezpečilo.
Prečo je beh taký bolestivý a uspokojujúci zároveň? Odpoveď sa skrýva v sérii zložitých mechanizmov, ktoré sa odohrávajú v našom tele. Fyzická záťaž síce dostáva naše telo do stresujúcej situácie, ale z dlhodobého hľadiska ho posilňuje vrátane mozgu.
Mimoriadne zaujímavý je spôsob, akým telo hospodári so zásobami a premieňa ich na drahocennú energiu. A tej potrebuješ pri takej náročnej fyzickej aktivite rozhodne veľa. V tomto článku ti vysvetlíme, ako konkrétne tento proces vyzerá počas 30-minútového behu.
A prečo práve 30 minút? Veľa výskumov totiž operuje práve s týmto časovým údajom. Oficiálne inštitúcie aj výskumné centrá odporúčajú pre optimálne zdravotné benefity venovať sa behu 2,5 hodiny týždenne alebo 30 minút päť dní v týždni. Holandskí výskumníci zistili, že optimálne množstvo džogingu je 1 až 2,4 hodiny týždenne.
V rámci série Čo sa deje s tvojím telom, keď... ti prinášame vedecky podložené zaujímavosti o úžasných mechanizmoch ľudského tela. Prečítaj si napríklad, čo sa deje s tvojím telom v saune alebo pri každodennom pití alkoholu. Tému nezabudni sledovať a každý týždeň tak dostaneš upozornenie na nový článok. Pre prístup k prémiového obsahu sa nezabudni stať členom klubu Refresher+.
Prvé minúty sú najťažšie
V priebehu prvých pár minút začne tvoje srdce rýchlejšie pumpovať krv, aby dokázalo rozoslať dostatočne veľa kyslíka do svalových buniek. Začne stúpať aj tvoja telesná teplota a aktivujú sa aj tvoje potné žľazy. Dych je čoraz rýchlejší, a ak nie si zvyknutý na pravidelné kardio, môžeš sa dostať až na tzv. „kyslíkový dlh“. Jednoducho povedané – zadýchaš sa.
Preto pri behu potrebuješ asi 15-násobne viac energie ako v pokoji. Telo ju získava tak, že premieňa sacharidy, bielkoviny a tuky na tzv. adenozíntrifosfát (ATP), čo je označenie pre univerzálny zdroj energie všetkých živých organizmov. Keďže ATP nedokáže telo skladovať (spotrebujeme ho do niekoľkých sekúnd), musí si ho neustále „vyrábať“ z potravy.
Pri tréningu strednej až vysokej intenzity – napríklad rýchly beh alebo šprint – telo na tvorbu ATP využíva najmä sacharidy. Pri nižšej intenzite – napríklad pomalom džogingu alebo turistike na 50 – 70 % maximálnej tepovej frekvencie – spotrebúva najmä tuky. No nie je to až tak jednoznačné.
Čo sa dozvieš po odomknutí?
- Či ti 30-minútový džoging pomôže spáliť tuky.
- Či vieš počas polhodinového behu spáliť celý obed.
- Ako telo pri behu premieňa zásoby z potravy na energiu a čo na to potrebuje.
- Či je lepší dlhší a pomalší alebo rýchly a intenzívny tréning.
- Čo sa počas behu a po ňom deje v tvojom mozgu, aké zmeny tam prebiehajú a prečo ti pomáha zmierňovať úzkosť.
- Čo hovoria aktuálne výskumy o prínosoch dlhodobého behania.
