Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Sobota 31. 10. 2020 meniny má Aurélia

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
0
Dominika Hanušniaková
20. február 2018, 16:54
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Máš náročnú robotu, sedíš denne v kancelárií a nemáš čas ísť do posilňovne? Pokojne si zacvič doma

Pár minút denne s týmito cvikmi a nielenže sa budeš cítiť lepšie, ale tak aj budeš vyzerať.

Dominika Hanušniaková
20. február 2018, 16:54
Máš náročnú robotu, sedíš denne v kancelárií a nemáš čas ísť do posilňovne? Pokojne si zacvič doma
Zdroj: unsplash.com
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
0
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Poznáš to určite aj ty. Chceš mať krásnu postavu, no nemáš toľko času na pravidelné navštevovanie fitness centier. Keď si už nájdeš čas a do svôjho harmonogramu zapojíš fitko, tvojej peňaženke to moc nelichotí. Preto sme pre teba prichystali pár cvikov, ktoré ti zaručia pevný zadok, či ploché bruško. Ešte pred jednotlivými cvikmi je dôležité si pripomenúť, čo treba robiť pred, počas a po tréningu. Základ menom kardio (zahriatie svalstva, resp. ako predísť svalovici). 

 

Kardio cvičenie

 

Kardio cvičenia pomáhajú spaľovať nadbytočný telesný tuk, majú pozitívny vplyv na správne fungovanie kardiovaskulárneho systému (činnosť srdca), dodávajú nám energiu a postupne zvyšujú našu “kondičku“. Preto je dobré si zabehať na bežiacom páse 10-15 minút pred každým cvičením. Tiež je dobré sa ponaťahovať, alebo si zaskákať na švihadle. Prekrví a zahreje sa nám celé telo pred cvičením. 

 

Máš náročnú robotu, sedíš denne v kancelárií a nemáš čas ísť do posilňovne? Pokojne si zacvič doma

 

Angličáky - cvik na spevnenie celého tela 

 

Najnáročnejší cvik, ktorý však prináša veľa výhod. Buduje silu, kondíciu i odolnosť. Angličák je kombináciou kľuku a drepu s výskokom. Postav sa do vzpriameného postoja. Následne sa presuň do polohy kľuku, pričom sa oboma rukami dotkneš podlahy a nohy vystrelíš dozadu. Urob kľuk a následne explozívnym pohybom pokrčíš nohy a dostaneš ich pred hrudník tak, aby si mohol z pozície drepu vyskočiť čo najvyššie. 

 

Sprav 3 série po 10 opakovaní. Postupne zvyšuj náročnosť (viac sérií a viac opakovaní).

 

Výpady - cvik na zadok a zadnú časť nôh

 

Výpady sú veľmi dobrým cvikom na precvičenie dolných končatín. Zaťažujú nohy a zadok a výrazne rozvíjajú balans. Postav sa do pozície, z ktorej budeš môcť urobiť krok dopredu. Nohy rozkroč na šírku ramien a telo udržuj vystreté. Z počiatočnej pozície urob veľký krok dopredu a pokľakni. Chodidlo druhej nohy zostáva v počiatočnej pozícii, ale podlahy sa dotýka iba špičkou. Vráť prvú nohu do počiatočnej polohy a rovnaký postup opakuj aj pri druhej nohe. Veľmi dôležité je, aby sa nikdy nedostalo koleno vykročenej nohy pred jej špičku (pretože by dochádzalo k poškodzovaniu kolenného kĺbu). 

 

Sprav 3 série po 15 opakovaní. Postupne si pridávaj ako budeš vládať.

 

Máš náročnú robotu, sedíš denne v kancelárií a nemáš čas ísť do posilňovne? Pokojne si zacvič doma

 

Drepy - cvik na zadok a prednú časť nôh

 

Drepy, rovnako ako výpady, zaťažujú hlavne spodnú časť tela, ale sú prospešné aj pri spevňovaní brucha a spodného chrbta. Špičky chodidiel by mali smerovať mierne do strán. Vypni hruď, vystri hlavu a zameraj sa pohľadom na pevný bod, ktorý ti pomôže udržať rovnováhu. Pomaly si začni sadať, kolená tlač od seba a mierne predkláňaj trup. V spodnej polohe, v ktorej je stehno rovnobežne s podlahou sa zastav a následne vytlač trup hore.

 

Sprav 4 série po 12 opakovaní. Postupne zvyšuj náročnosť. 

 

Máš náročnú robotu, sedíš denne v kancelárií a nemáš čas ísť do posilňovne? Pokojne si zacvič doma

 

Sklápačky - cvik na brucho 

 

Výborný cvik najmä pre vonkajší šikmí brušný sval. Vyčaruje ploché bruško za pár dní. Ľahnite si chrbtom na podložku a oprite sa do jeho spodnej časti. Dajte si ruky za hlavu a vystrite nohy kolmo hore s mierne pokrčenými členkami a mierne ohnutými kolenami. Následne dvíhajte vrchnú časť svojho tela smerom ku kolenám. Dajte si záležať na tom, aby sa pri každom nadvihnutí vaša brada nedotýkala hrudníka.  Vydychujte pri pohybe ku kolenám a nadychujte sa pri návrate do východiskovej pozície.

 

Sprav 3 série po 15 opakovaní. Postupne pridávaj opakovania. 

 

Máš náročnú robotu, sedíš denne v kancelárií a nemáš čas ísť do posilňovne? Pokojne si zacvič doma

 

Tieto cviky môžeš praktizovať naozaj aj doma na karimatke a zaberie ti to najviac hodinku.

 

 

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.