Žiadne modré svetlo pred spaním či dychové cvičenia a prechádzka po spálni, ak sa ti nedarí 20 minút zaspať. Podľa spánkovej mentorky to sú mýty. Ako teda s nespavosťou efektívne bojovať?
Spánok je síce prirodzená biologická potreba každého z nás, no nie pre všetkých je relaxom. Pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou, sa mení skôr na stresujúcu disciplínu, ktorá dokáže poriadne strpčiť život.
V dnešnej dobe technológií sledujeme dáta na smart hodinkách, meriame si minúty hlbokého spánku, skúšame dychové cvičenia, užívame doplnky výživy a úzkostlivo dbáme na to, aby sme dodržali každé pravidlo zdravého spánku. A keď sa napriek všetkej snahe dostaví bezsenná noc, prichádza frustrácia, ktorá celý problém ešte viac prehlbuje.
Dobrou správou je, že nespavosť sa dá v mnohých prípadoch riešiť a často nebýva nezvratná. Prekonať problémy s nespavosťou pomáha Sandra Landl, spánková mentorka, ktorá sa špecializuje na nespavosť u žien. Problémom si sama prešla a na základe svojich skúseností dnes môže radiť ostatným.
- Prečo sú pravidlá spánkovej hygieny často kontraproduktívne a prečo môžu nespavosť ešte zhoršiť.
- Či je škodlivosť modrého svetla z TV a telefónu reálna alebo je to mýtus.
- Prečo ti môže ubližovať fixovanie sa na 8 hodín spánku a sledovanie dát zo smart hodiniek.
- Ako rozlíšiť bežnú únavu z náročného obdobia od chronickej nespavosti, ktorú už treba riešiť s odborníkom.
- Čo si spánková mentorka myslí o tabletkách na spanie a doplnkoch výživy.
Vo svojej praxi nepoužíva spánkové denníky či merania. „Začíname porozumením. Keď ma klientka osloví, najskôr sa v krátkosti spojíme, aby som vedela, ako jej môžem najlepšie pomôcť, a spoločne vyberieme službu, ktorá jej najviac vyhovuje. Každá moja aktuálna služba obsahuje online konzultáciu, takže konkrétne situácie riešime priamo spolu. Zotavenie z nespavosti sa začína pochopením – čo sa deje, prečo sa to deje a ako z toho von. Potom prichádza posun: od kontroly k dôvere,“ vysvetľuje pre Refresher.
Sandra, na internete koluje veľa striktných pravidiel – napríklad, že pred spaním sa nesmie pozerať do telefónu či sledovať telku, alebo že musíme vstať z postele, ak sa nám nedarí do 20 minút zaspať. Sú tieto zákazy naozaj také univerzálne, alebo si nimi skôr vytvárame zbytočný stres a tlak na výkon?
Presne tak, je toho veľa. Tieto zákazy nie sú univerzálne a nie sú pre každého. Pre človeka, ktorý trpí nespavosťou, môžu byť dokonca kontraproduktívne. Vytvárajú zbytočný stres a tlak na výkon. A to je problém, pretože spánok je pasívny proces – čím viac sa oň snažíme, tým viac ho môžeme narušiť.
Čo ak niekoho sledovanie seriálu pred spaním reálne upokojuje? Má to predsa len zakázané kvôli modrému svetlu?
Určite nie. Čím viac robíme veci, ktoré sú nám prirodzené a príjemné, bez zámeru „opraviť“ spánok, tým lepšie. Čo sa týka modrého svetla, jeho vplyv býva často menší, ako sa predpokladá. U človeka s nespavosťou pozitívne účinky pokojného večera pri obľúbenom seriáli môžu výrazne prevýšiť tie negatívne. Je to prínosnejšie ako násilne čítať knihu alebo meditovať len preto, aby sme spánok opravili.
Čo sa dozvieš po odomknutí?
- Prečo sú pravidlá spánkovej hygieny často kontraproduktívne a prečo môžu nespavosť ešte zhoršiť.
- Či je škodlivosť modrého svetla z TV a telefónu reálna alebo je to mýtus.
- Prečo ti môže ubližovať fixovanie sa na 8 hodín spánku a sledovanie dát zo smart hodiniek.
- Ako rozlíšiť bežnú únavu z náročného obdobia od chronickej nespavosti, ktorú už treba riešiť s odborníkom.
- Čo si spánková mentorka myslí o tabletkách na spanie a doplnkoch výživy.
