Zapiť nalačno plnú hrsť piluliek kávou nie je najlepší nápad. Vitamíny sú skvelým doplnkom stravy, no niektoré populárne minerály spolu v žalúdku doslova bojujú a nesprávne kombinácie s liekmi môžu byť dokonca nebezpečné. Ako ich užívať správne?
Kreatín na výkon, magnézium na stres, zinok na imunitu, L-theanín na sústredenie, k tomu céčko, béčko... Trh s výživovými doplnkami sa v posledných rokoch poriadne rozrástol. Na pultoch v lekárňach, drogériách či v ponuke e-shopov nájdeš desiatky doplnkov, a ak sa aspoň trochu zaujímaš o zdravý životný štýl, stačí pár minút na Instagrame a rýchlo nadobudneš pocit, že tie pilulky potrebuješ všetky. A najlepšie hneď naraz.
Realita je však taká, že užívanie výživových doplnkov má svoje prísne pravidlá a medze, o ktorých ti influenceri nepovedia. O tom, ako si výživové doplnky správne vybrať, kedy ich brať a ako ich kombinovať, som sa porozprávala s nutričnou terapeutkou Mgr. Annou Michalicovou, ktorá pôsobí ako nutrička pre Planeat.sk a zároveň ako klinická nutričná terapeutka v nemocnici, a s farmaceutkou Mgr. Zuzanou Bešákovou z lekárne Dr. Max.
- Ktoré vitamíny môžeš kombinovať a ktoré by si mal brať v iných časových intervaloch.
- Ktoré doplnky brať nalačno a ktoré po jedle.
- Prečo je rizikové kupovať výživové doplnky z neoverených e-shopov.
- V akých prípadoch ti voľnopredajné suplementy môžu poškodiť obličky či pečeň.
- Ktoré kombinácie vitamínov s liekmi na lekársky predpis môžu byť životohrozujúce.
- Čo si o populárnych, „greens“ práškoch a zázračných detoxoch z Instagramu myslí nutričná terapeutka.
- V akej forme sú výživové doplnky najúčinnejšie.
Trh s výživovými doplnkami rastie, no Slováci ich stále užívajú málo
Hoci na nás vyskakujú reklamy, realita je iná. Nutričná terapeutka Anna Michalicová hovorí, že väčšia časť populácie neužíva vôbec žiadne doplnky výživy. Platí to aj v prípadoch, keď by mohli priniesť zdravotný benefit.
„Typicky ide napríklad o vitamín D v zimných mesiacoch, omega-3 mastné kyseliny pri nízkej konzumácii rýb alebo suplementáciu pri preukázanom deficite železa či vitamínu B12,“ vysvetľuje Anna Michalicová. Mnohí ľudia podľa nej stále vnímajú doplnky buď ako úplne zbytočné, alebo naopak ako zázračné riešenie na všetko, pričom pravda je niekde uprostred.
Čo sa dozvieš po odomknutí?
- Ktoré vitamíny môžeš kombinovať a ktoré by si mal brať v iných časových intervaloch.
- Ktoré doplnky brať nalačno a ktoré po jedle.
- Prečo je rizikové kupovať výživové doplnky z neoverených e-shopov.
- V akých prípadoch ti voľnopredajné suplementy môžu poškodiť obličky či pečeň.
- Ktoré kombinácie vitamínov s liekmi na lekársky predpis môžu byť životohrozujúce.
- Čo si o populárnych, „greens“ práškoch a zázračných detoxoch z Instagramu myslí nutričná terapeutka.
- V akej forme sú výživové doplnky najúčinnejšie.
- Čo si všímať na etikete.
- Či je lepšia tabletka alebo šumák.
