Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Utorok 19. 10. 2021 meniny má Kristián

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Dnes populárne články
Yahya Abdul-Mateen II je v Matrixe 4 nový Morpheus. Čím bude odlišná postava a samotný Matrix od trilógie? Yahya Abdul-Mateen II je v Matrixe 4 nový Morpheus. Čím bude…
Apple predstavil nový MacBook Pro. Má výrez v displeji, viac konektorov, no hlavne gigantický výkon a výdrž Apple predstavil nový MacBook Pro. Má výrez v displeji, viac…
Prekvapenie večera na Fashion LIVE!: Prezidentka Čaputová prišla podporiť dcéru, ktorá mala na móle premiéru Prekvapenie večera na Fashion LIVE!: Prezidentka Čaputová prišla…
McGregor napadol v Ríme známeho dídžeja. Ten tvrdí, že to bolo úplne bezdôvodne, a hviezdu UFC chce žalovať McGregor napadol v Ríme známeho dídžeja. Ten tvrdí, že to bolo…
Expert na Onlyfans Bad Bunny: Slovenky, ktoré sa na Instagrame fotia polonahé, sú, paradoxne, najhanblivejšie (Rozhovor) Expert na Onlyfans Bad Bunny: Slovenky, ktoré sa na Instagrame…
Gábor Boráros oznámil veľkú novinu, s priateľkou čakajú dieťa Gábor Boráros oznámil veľkú novinu, s priateľkou čakajú dieťa
Sponzorovaný obsah

Tento obsah je sponzorovaný obsah spoločnosti Dedoles.

Čo je sponzorovaný článok?

Inzerent dodal podklady ku článku, definoval, čo má článok obsahovať a komunikovať, text písal na základe zadania niekto z Refresheru.

Zdravie

Dala si si predsavzatie, že schudneš a budeš cvičiť? Poradíme ti, ako svoje nové návyky udržať

Začať je jednoduché, no udržať svoje nové návyky už býva ťažšie. Kde robíš chybu?

Sponzorovaný obsah
14. január 2021, 10:37 Čas čítania: 3:53
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Zdravie
0
Sponzorovaný obsah
14. január 2021, 10:37
Čas čítania: 3:53

Dala si si predsavzatie, že schudneš a budeš cvičiť? Poradíme ti, ako svoje nové návyky udržať

Začať je jednoduché, no udržať svoje nové návyky už býva ťažšie. Kde robíš chybu?

Sponzorovaný obsah
14. január 2021, 10:37
Čas čítania: 3:53
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Sponzorovaný obsah

Tento obsah je sponzorovaný obsah spoločnosti Dedoles.

Viac info

„Nový rok, nový začiatok,“ je veta, ktorú si si možno povedala aj ty po nekonečnom sviatočnom prejedaní a oddychu. Začať nie je ťažké, no pokračovať po tom, ako si neodhadla svoje sily a už týždeň máš svalovku, je ťažšie. Presne to je fáza, v ktorej zlyhávajú nové návyky a všetky odvážne predsavzatia. Neodkladaj ich na ďalší pondelok, mesiac či rok. Spolu s Dedoles, sme si pre teba pripravili niekoľko tipov, ako sa rozhýbať tak, aby ti to naozaj vydržalo. 

 

Zdroj: Dedoles

 

Konečne sa vopchať do tých nohavíc, čo ti dlhé mesiace ležia v skrini, nezadýchať sa pri výstupe na tretie poschodie, alebo mať telo, ktoré sa ti bude pri pohľade do zrkadla páčiť. Aj to sú ciele, ktoré si si stanovila. Motivačné citáty z fitness insta profilov hovoria, že máš poriadne makať, preto si už pri prvom cvičení nič neodpustíš, a potom sa kvôli svalovke nevieš týždeň pohnúť. A to je hneď prvá chyba.

Problém všetkých predsavzatí

Na to, aby bol tvoj nový návyk udržateľný, a to sa netýka len cvičenia, sa musíš k svojim cieľom dostávať postupne. Väčšina nových návykov zlyháva práve v tom bode, keď si nastavíš latku príliš vysoko, a potom si sklamaná, lebo sa ti nepodarilo splniť svoj cieľ a na všetko sa vykašleš. Ako sa píše v knihe Atómové návyky, často sa zdá, že malé návyky neprinášajú žiadnu zmenu, kým neprekročíš kritickú hranicu. Avšak práve malé kroky ťa dovedú k veľkým výsledkom, treba byť len trpezlivá. Skladanie návyku z malých krokov je udržateľnejšie, ako keď si stanovíš, že za týždeň budeš vedieť drepovať na fitlopte na jednej nohe.

 

Práve preto treba začať zľahka, či už s cvičením, alebo zdravým stravovaním. Nebudeš jesť každý deň šalát, pokojne si raz za týždeň daj sladkosť a radšej si daj 20 sekúnd planku, ako byť sklamaná z toho, že nezvládaš minútu.

Zdroj: Dedoles

James Clear v Atómových návykoch prizvukuje, že návyky majú byť atraktívne. Akákoľvek pohybová aktivita je okamžite lákavejšia, keď si oblečieš legíny na cvičenie a zrazu akoby si sa prezliekla do kostýmu superhrdinky. Navyše, keď si kúpiš nové oblečenie na cvičenie, vytváraš si akýsi záväzok, ktorý sa ti bude v hlave pripomínať vetami typu: „už keď som si kúpila to oblečenie, musím pokračovať.“ Stačí, že sa prezlečieš z teplákov do svojho cvičebného úboru a nielenže ťa to vytrhne zo stereotypu, ale aj namotivuje.

 

Pozri si ponuku legín a športových podprseniek od Dedoles. Miluješ hviezdnu oblohu, farebné kvetiny či si skôr za minimalizmus? Nájdeš tu rôzne motívy, v ktorých bude dosahovanie cieľov rovnako atraktívne ako ty vo veselých legínach. 

 

Zdroj: Dedoles

Nájdi si aktivitu, ktorá ťa baví 

Nie každý miluje behanie, tak prečo stavať svoj nový návyk na činnosti, ktorú nemáš rada? Zameraj sa na pohyb, ktorý ťa nejakým spôsobom baví, tým pádom bude pre teba atraktívny. Môže to byť nepatrná prechádzka v prírode, alebo tanec v pohodlí domova. Aj napriek tomu, že sú fitka zatvorené, je niekoľko možností, ako sa dá rozhýbať svoje telo. 

 

Ak ti chýba tancovanie v kluboch, tak si nasaď slúchadlá a zatancuj si doma. Ani nebudeš vedieť ako a prejde hodina. Keby hodinu robíš niečo, čo nemáš rada, bola by určite nekonečná. Máš rada tanec aj korčuľovanie? Čo takto tieto dve činnosti spojiť. Jam skating je čoraz viac populárny a myslíme si, že neexistuje spôsob, ako vyzerať na korčuliach pôvabnejšie. Toto spojenie tanca a korčuľovania na dvojradových korčuliach vyzerá jednoducho, ale ver tomu, že sa zapotíš. Samozrejme, treba si buď počkať na jar, alebo ho skúšať niekde, kde máš na to priestor, byt asi nebude ideálny. 

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
 
 
 

Príspevok, ktorý zdieľa O U M I J A N T A (@oumi_janta)

 

 

Cítiš, že potrebuješ spomaliť a na chvíľu sa odpojiť od sveta? Dvadsať minút jogy ti pomôže zrelaxovať a zároveň pomôže spevniť celé telo. Na sociálnych sieťach nájdeš veľké množstvo tutorialov aj živých hodín yogy, ktoré ťa cvičením prevedú.Napríklad youtube kanály Patricia Becker, Yoga With Adriene či Do Yoga With Me. Možno ti bude sympatickejšia aplikácia Daily Yoga či Gaia, to už necháme na teba. 

 

Ak sa necítiš ako éterická bytosť vhodná na jogu, hlavu môžeš vyvetrať počas prechádzky vonku (v rámci momentálnych nariadení). V prípade, že sedíš celé hodiny doma, v rámci práce z domu či dištančného štúdia, pobyt na čerstvom vzduchu pomôže nielen tvojej hlave, aj telu. Okrem prechádzky si môžeš zvoliť ľahkú túru, v každom okrese sa nájde niečo, čo stojí za objavenie. 

 

Zdroj: Ali Kazal, Unsplash

 

Túžiš skôr po zadku, ktorý budeš závidieť sama sebe pri pohľade do zrkadla? Aj túry môžu byť efektívne, no cvičenie s vlastnou váhou bude viac. Stačí ti podložka, pohodlné oblečenie a dostatok motivácie. Môžeš si pomôcť rôznymi aplikáciami ako FIIT, The Body Coach, Shreddy či vyskúšať niektoré z tréningov, ktoré nájdeš na Youtube. Momentálne stačí sledovať pár profilov na sociálnych sieťach a inšpirácie máš viac, než dosť. Nezabúdaj však, že treba začať zľahka. 

Aby si si nemusela o rok dávať rovnaké predsavzatie

Či už sa rozhodneš zdravšie stravovať alebo sa viac hýbať, nebuď na seba príliš tvrdá. Zvoľ si na začiatok splniteľné ciele, ktoré nebudú odtrhnuté od reality. Dnes možno nezvládneš zabehnúť maratón, ale ak budeš behávať pravidelne, časom budeš viac vládať a ani nebudeš vedieť ako, odbehneš aj ten maratón. Tvoje zlepšenia ťa budú motivovať viac, ako svalovka, kvôli svojim preceneným silám.  

 

Zdroj: Dedoles

 

Jeden z ďalších spôsobov, ako ostať stále motivovaná a udržiavať si návyky, je prispôsobenie svojho prostredia pre tento návyk. Keď nebudeš nakupovať sladkosti a nezdravé jedlo, nebudú ťa ani lákať. Vždy si preto priprav veci na cvičenie, vylož si ich na viditeľné miesto, aby sa ti vždy pripomenuli. Tento drobný detail dokáže zmeniť veľa.

 

Niekedy sa ti možno nebude chcieť, ale to nevadí. Ak vynecháš jeden tréning, neznamená to,  že si zlyhala. Podobne ako v prípade, keď si dáš cez víkend pizzu. Návyk si nevytvoríš zo dňa na deň, netreba však zabúdať na konzistentnosť a ideálne si niekde zapisovať svoje tréningy či jedálniček, aby si mala svoje predsavzatia stále na očiach. 

 

Už ti chýba len kostým superhrdinky, v ktorom tento rok splníš svoje predsavzatia. Nakupuj veselé legíny či podprsenku na Dedoles. 
Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Náhľadový obrázok: Dedoles
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Dnes populárne články
Yahya Abdul-Mateen II je v Matrixe 4 nový Morpheus. Čím bude odlišná postava a samotný Matrix od trilógie? Yahya Abdul-Mateen II je v Matrixe 4 nový Morpheus. Čím bude odlišná…
Apple predstavil nový MacBook Pro. Má výrez v displeji, viac konektorov, no hlavne gigantický výkon a výdrž Apple predstavil nový MacBook Pro. Má výrez v displeji, viac…
Prekvapenie večera na Fashion LIVE!: Prezidentka Čaputová prišla podporiť dcéru, ktorá mala na móle premiéru Prekvapenie večera na Fashion LIVE!: Prezidentka Čaputová prišla…
McGregor napadol v Ríme známeho dídžeja. Ten tvrdí, že to bolo úplne bezdôvodne, a hviezdu UFC chce žalovať McGregor napadol v Ríme známeho dídžeja. Ten tvrdí, že to bolo úplne…
Expert na Onlyfans Bad Bunny: Slovenky, ktoré sa na Instagrame fotia polonahé, sú, paradoxne, najhanblivejšie (Rozhovor) Expert na Onlyfans Bad Bunny: Slovenky, ktoré sa na Instagrame fotia…
Gábor Boráros oznámil veľkú novinu, s priateľkou čakajú dieťa Gábor Boráros oznámil veľkú novinu, s priateľkou čakajú dieťa
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.