Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Utorok 23. 7. 2019 meniny má Oľga

hľadaj na refresheri

Odteraz si môžeš článok
uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.
Odporúčame zapnúť browser notifikácie, ak budeš prihlásený na Refresher s týmto zariadením.
Šport
7
Viktor Kniš
14. júl 2019, 16:11

Cyklisti na Tour de France spália 140 000 kalórií za 21 dní. Takto vyzerá ich jedálniček

Priemerný cyklista na Tour de France si musí vyčleniť veľmi veľa času na jedenie.

Viktor Kniš
14. júl 2019, 16:11
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
7
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Podľa We Love Cycling spália cyklisti počas každej etapy Tour de France približne 5 000 až 8 000 kalórii v závislosti od jej náročnosti. Dohromady ide o výdaj vo výške približne 140-tisíc kalórií za 21 dní, ku ktorému je pochopiteľne nevyhnutné prispôsobiť aj jedálniček

 

V minulosti podľa dostupných zdrojov jedli cyklisti veľa pečiva, v súčasnosti je už však stravovanie výrazne sofistikovanejšie a každý jeden športovec zvládne okolo 6 jedál pozostávajúcich zo širokej škály látok obsahujúcich výživu a energiu na náročné niekoľkohodinové etapy.

 

Raňajky sú základ

Je dôležité naštartovať unavený organizmus po náročnom výkone z predošlého dňa, a tak sa približne o 9:00 začína bohatými raňajkami. Sacharidy, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky sú ich základom a klasické menu môže mať napríklad zloženie: Miska ovsených vločiek s orechami, veľká omeleta, tri sendviče so syrom a šunkou, 100 g cestovín, jogurt, pol litra ovocného smoothie, pohár jablkovej šťavy a káva. 

 

Preteky väčšinou začínajú na obed, a tak je ešte potrebné približne o 10:30 doplniť energiu ďalším jedlom. Ovocie, energetické tyčinky, veľa vody a káva by mali do štartu etapy o 12:00 stačiť. 

 

Palivo na bicykli 

Ideálne je, keď cyklista nemusí veľa počas pretekov jesť, keďže ho pochopiteľne jedlo v žalúdku môže spomaliť a v tom horšom prípade spôsobiť aj tráviace problémy. Opäť záleží aj od profilu etapy, keďže na tých rovinatých nie je potrebný taký prísun sacharidov. Takto vyzerá zoznam položiek, ktoré spotrebujú športovci počas jazdy na bicykli v prípade náročných kopcovitých etáp:

 

6 energetických tyčiniek, 2 izotonické gély, 2 plechovky kolového nápoja, 6 fliaš drinkov s elektrolytmi, dva ryžové koláče a croissant s marmeládou a šunkou.

 

Zotaveni jedlom

Izotonický nápoj so špeciálnou zmesou sacharidov známy ako Recovery drink, kurací sendvič, ryžový koláč, pol litra ovocného a zeleninového smoothie a dve kávy. Toto všetko musí skonzumovať každý cyklista do dvoch hodín po skončení náročného preteku na Tour de France. Kľúčové sú najmä sacharidy a proteíny, aby sa začali svaly čo najrýchlejšie zotavovať. 

Ďalší výživový balíček v podobe bohatej večere prichádza o 20:00: Veľký hovädzí steak, 150g cestovín, jogurt a veľký šalát alebo pol litra zeleninového džúsu spoločne s ďalšími dvoma kávami.  

 

Tie športovci pravdepodobne pijú aj kvôli tomu, aby zvládli ešte jedno jedlo približne o 23:00. Keďže telo cyklistu spaľuje počas celého dňa veľmi veľa kalórií aj po skončení etapy, je dôležité dopĺňať ich aj neskoro večer. Ideálne sú ľahšie stráviteľné potraviny bohaté na sacharidy, aby si telo vytvorilo zásoby glykogénu.

 

Cyklisti na Tour de France spália 140 000 kalórií za 21 dní. Takto vyzerá ich jedálniček

 

Náhľadový obrázok: TASR/AP Tagy: tour de france
Ohodnoť článok
29
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Ako neregistrovaný si prečítal už 1/40 článkov tento mesiac. Prihlás sa pre neobmedzený prístup. Ako neregistrovaný si prečítal už 1/40 článkov za mesiac. PRIHLÁSIŤ / REGISTROVAŤ PRIHLÁSIŤ
Najčítanejšie
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.