Tieto rýchle recepty musíš vyskúšať.
Poznáš to – trikrát posunieš budík, zrazu je pol ôsmej a ty v panike hľadáš ponožky a kľúče. Raňajky sú v tej chvíli posledná vec, na ktorú myslíš, no okolo deviatej už tvoj žalúdok volá o pomoc. Výsledok? Skončíš pri automate na bagety alebo pri sladkom snacku, na ktorý si tvoj žalúdok o pol hodinu už ani nespomenie.
Pritom stačí päť minút, správne suroviny a tvoj „hunger management“ bude na úplne inej úrovni. Tu sú recepty, ktoré reálne fungujú a nezaberú ti viac času než scrollovanie na Tik Toku. Pri každom recepte nájdeš okrem zoznamu ingrediencií aj tipy na produkty, ktoré v kuchyni používame aj my.
🥣Ovsená kaša s jogurtom
Klasika v podobe ovsenej kaše je rannou záchranou, keď nestíhaš alebo sa ti nechce pripravovať si niečo komplikovanejšie. Ak si do nej pridáš aj hrsť semiačok a kvalitný biely jogurt, v priebehu niekoľkých minút máš na stole výdatné a chutné raňajky.
👉 Na tento recept budeš potrebovať:
- ovsené vločky
- chia semienka
- kvalitný biely jogurt
- med alebo iné sladidlo
- obľúbené maslo alebo krém
- ovocie
@daisybeet My everyday oatmeal recipe for breakfast #fyp#oatmealtiktok#oatmealrecipe#oatmeal#dietitiansoftiktok♬ It's Time - Foliage
🍬Ferrero Rocher z datlí
Ak počas dňa dostaneš chuť na sladké, vymeň poobedňajšiu čokoládku za tento zdravý (a rozhodne výživnejší) snack z datlí. Jeho príprava je jednoduchá a výsledok stojí za to.
👉 Na tento recept budeš potrebovať:
- datle bez kôstok
- 2 lyžice arašidového masla
- 2 lyžice kakaa
- pol hrnčeka nasekaných lieskových orechov
- pol hrnčeka namletých ovsených vločiek alebo ovsenej múky
- čajová lyžička vanilkového extraktu
- 2 až 2 lyžice ľubovoľného sladidla
- čokoláda na obaľovanie
@preppd_ ✨FERRERO ROCHER DATE BALLS ✨ These Ferrero rocher date balls are a great on-the-go healthier snack. They’re perfect for satisfying that sweet craving without the added guilt. It’s been a little while since I’ve made these but the they come together so easily it’s hard to go wrong. Start by soaking one cup of pitted dates in hot water to allow them to soften. Then to a food processor add 2 tbsp of peanut butter, 2 tbsp cacao powder, 1/2 cup chopped hazelnuts, 1/2 cup of oat flour or blended oats, soften dates, 1 tsp of vanilla extract and 2-3 tbsp agave; honey or maple syrup for the sweetness. Finish with a little plant milk and blitz till you get a soft malleable texture. Of course you may need to add more or less dry or wet ingredients to get the right texture. Take small chunks of dough, flatten and place a whole roasted hazelnut inside. Form into a ball shape and set aside in the fridge to firm up. Melt some chocolate of your choice and add crushed hazelnuts. I like to add a little olive or coconut oil to help the chocolate melt more smoothly and make it the perfect consistency for dipping. Once all your balls are coated leave them in the fridge to set and enjoyyyy! . . . . . . . #healthysnackideas#healthysnacking#ferrerorocher#dates#datedessertideas#datesnacks#healthierchoices#healthiersnacks#healthyfoodie#instafood#proteinballsrecipe#proteinsnacks#dates#datesfruit#agave#healthysweets#healthysweettreats#nutritioussnacks#sweettooth#foodblogger#easyrecipes#quickrecipes#plantbasedrecipes#veganrecipes#vegansnacks#plantbased♬ Hey Lover - The Daughters Of Eve
🌮Zapečená tortila
Na tejto raňajkovej klasike nás baví najmä to, že si jej obsah môžeš prispôsobiť svojim preferenciám, ale aj aktuálnemu obsahu chladničky. Základ je vždy rovnaký – tortila a vajíčka, ostatné ingrediencie sú len na tebe. Nás zaujalo toto zeleninové prevedenie, salámu sme však vymenili za lososa
👉 Na tento recept budeš potrebovať:
- pšeničná tortila
- vajíčka
- losos vo vlastnej šťave
- obľúbenú zeleninu
- TIP: pre viac bielkoviny pridaj tekuté vaječné bielka: 6,95 €
- losos vo vlastnej šťave: 2,70 €
- olej v spreji: 6,50 €
@liaslittlekitchen Loving this easy breakfast wrap before my morning workout. Its simple, delicious and literally takes less than 10 mins to make! #breakfastideas #wraps ♬ sonido original - ANNITA ꕤ
🥞Palacinky plné proteínov
Fantastické raňajky alebo desiata, na ktorú sa budeš tešiť celé ráno? Tieto rýchle a jednoduché palacinky zo 4 ingrediencií si zamiluješ. Na ich prípravu nepotrebuješ proteínový prášok, no pokojne ho pridaj pre ešte viac bielkovín.
👉 Na tento recept budeš potrebovať:
- trištvrte hrnčeka ovsených vločiek
- pol hrnčeka cottage
- dve vajcia
- dve čajové lyžičky prášku na pečenie
- sladidlo
- ovocie
@nutritionfromkay1 high protein 4 ingredient pancakes 🥞 ✅ grab my low calorie cookbook 30% OFF, link is in my bio (: ✅ (or my website nutritionfromkay.com) calories for full recipe: 425 ✅ protein for recipe: 34g 💪 ingredients ⬇️: 3/4 cup oats 2 eggs 1/2 cup cottage cheese 2 teaspoons baking powder optional: 2 tbsps monk fruit sweetener (if you like your pancakes slightly sweet) optional: vanilla extract #pancakes#highproteinrecipes#healthyrecipes#healthypancakes#easyrecipe#breakfastrecipe#creatorsearchinsights♬ Breakfast At Tiffany's - Henry Mancini
🥪Avokádovo-sardinkový toast
Tento recept obsahuje všetko. Sardinky, ktoré sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, avokádo plné vitamínov, minerálov a vlákniny, a samozrejme vajíčka. Ide o výživnú bombu, ktorou môžeš odštartovať deň alebo zahnať hlad počas dňa.
👉 Na tento recept budeš potrebovať:
- toastový chlieb
- sardinky vo vlastnej šťave
- avokádo
- cottage
- obľúbenú zeleninu (napríklad paradajky, uhorky, cibuľu)
- korenie a soľ
- vajíčko
@misss_carrie Eat your skincare 💅🐟🥑 Такий бутерброд справжня нутрієнтна «бомба»: ✔️Клітковина (хліб на заквасці, авокадо, горошок, цибуля) → підтримка мікробіому, стабільний цукор крові, ситість ✔️Омега-3 (сардини) → протизапальний ефект, користь для мозку і серця ✔️Повноцінний білок (сардини, яйце, чіз) → відновлення тканин, м’язи, тривале насичення ✔️Корисні жири (авокадо, жовток ,риба) → гормональний баланс, шкіра, засвоєння вітамінів У мене: - хліб на заквасці житній (75 гр) - яйце з рідким жовтком - сардини в оливковій (100 гр) - котаж чіз / творог (30 гр) - авокадо (50-60 гр) - горошок зелений - петрушка, цибуля, огірок, лимонний сік за бажанням Приготуєте? 😉 #нутриціолог#сардини#sardinas#healthytoast#eatyourskincare♬ Mozart Eine Kleine Nacht Musik(1484813) - takmusic
BONUS: Rýchle snacky bez prípravy
Niektoré dni sú také, že ráno len tak-tak stihneš rannú hygienu a prípravu do školy či do práce. V takýchto prípadoch je fajn mať doma zásobu zdravých snackov, ktoré ťa zachránia pred návštevou automatu či bufetu, v ktorom si kúpiš maximálne bagetu.
👉 Do nákupného košíka si pridaj:
