Barre je elegantné, no intenzívne cvičenie, ktoré v sebe spája ladnosť baletu, kontrolu pilatesu a funkčnosť silového tréningu.
Barre je elegantné, no mimoriadne funkčné cvičenie, ktoré vzniklo spojením baletu, pilatesu a silového tréningu. Cvičí sa pri baletnej tyči, ale aj na podložke. Hoci pôsobí jemne, ide o intenzívny tréning, pri ktorom pocítiš každý sval. Ja som ho bola vyskúšať v Novej Dubnici v Barre Studio, ktoré vedie Mária Kopecká.
„K barre som sa dostala počas života v USA, kde je veľmi populárne. Oslovila ma jeho komplexnosť, ženskosť a to, ako rýchlo prináša viditeľné výsledky," hovorí Mária, zakladateľka štúdia a manželka známeho hokejistu Tomáša Kopeckého.
Ako vyzerá barre tréning?
Bežná hodina trvá 50 až 60 minút a je rozdelená na viaceré časti: dynamickú rozcvičku, posilňovanie pri tyči, cviky na ruky s malými činkami, floor work na core a zadok a záverečný strečing. Pohyby sú drobné, precízne a vykonávané s dôrazom na techniku a aktiváciu hlbokých svalov.
Barre je ideálne aj pre úplných začiatočníkov. Nepoužívajú sa žiadne výskoky, ťažké váhy ani zložité zostavy. „Každý si nájde svoje tempo. Hodiny sú vedené tak, aby boli bezpečné a prispôsobiteľné každému," vysvetľuje Mária. Cvičiť ho dokonca môžu aj ľudia po zraneniach, po pôrode či tí, ktorí sa s pohybom ešte len zoznamujú.
Zaujímalo ma, či je barre len pre ženy. Mária odpovedala jednoznačne: „Barre je pre každého. Aj keď má estetickú stránku, je veľmi intenzívne a náročné. Mužom často ukáže svaly, o ktorých ani nevedeli," uviedla Mária.
Cvičenie mi dalo zabrať
Medzi najviac zapájané partie patria stehná, sedacie svaly, lýtka, core a ramená. Zároveň posilňuje aj posturálne svaly, ktoré sú kľúčové pre držanie tela. Práve to je ďalší dôvod, prečo si ľudia barre zamilujú. „Už po pár hodinách si všimneš, že stojíš vzpriamenejšie, cítiš sa ľahšie a pohybuješ sa s väčšou ľahkosťou," dodáva Mária.
Pravidelne cvičím v posilňovni, no musím priznať, že 50-minútový začiatočnícky tréning barre mi dal poriadne zabrať. Už počas hodiny som cítila, ako pracujú najmä stehná a nohy – a pocit svalovice sa dostavil ešte rýchlejšie, než som čakala.
Veľmi sa mi páčilo, že na rozdiel od posilňovne, kde sa v zrkadle sledujem len minimálne, barre ťa k tomu doslova nabáda. Sledovanie sa v zrkadle tu vôbec nie je o egu – ale o kontrole pohybu a motivácii. Inštruktorka nás počas celej hodiny viedla k tomu, aby sme držali hlavu hore, upriamili pohľad na seba a pracovali s telom vedome.
Pocit spolupatričnosti bol navyše skvelý – komunitu žien na hodine bolo naozaj cítiť. Práve preto si viem predstaviť, že to určite nebola moja posledná barre hodina.
Hoci nejde o kardio v pravom slova zmysle, barre pomáha aj pri chudnutí. „Keď sa cvičí pravidelne a v kombinácii so správnou stravou, výsledky na postave sú výrazné," potvrdzuje Mária. Cvičenie je navyše šetrné ku kĺbom a vhodné na dlhodobé praktizovanie.
V Barre Studio sa venujú aj vzdelávaniu nových inštruktorov cez Barre Academy – akreditovaný program pre tých, ktorí chcú barre učiť profesionálne. Ide o prvý certifikovaný kurz Barre Inštruktor s celoštátnou platnosťou na Slovensku, ktorý je oficiálne uznaný Ministerstvom školstva SR. „Zameriavame sa na techniku, bezpečnosť a praktické zručnosti. Chceme, aby naši absolventi vedeli viesť hodiny kvalitne a s dôverou," vysvetľuje Mária jej pohľad na učenie barre inštruktorov.
Ak hľadáš cvičenie, ktoré je šetrné, efektívne a zároveň ťa nabije pozitívnou energiou, barre môže byť presne to, čo potrebuješ.
