Nech už hľadáš výzvu na budovanie vytrvalosti, alebo si chceš dať oddych od sociálnych sietí, tieto výzvy sú ako stvorené pre teba.
Ako sú na tom tvoje novoročné predsavzatia takmer mesiac po Silvestri? Ak si sa zasekol/a alebo potrebuješ nakopnúť, si tu správne. Určite si aj ty zažil/a chvíle, kedy si cítil/a, že stojíš na mieste a nevieš sa dokopať k akcii. My sme si pre teba pripravili 3 výzvy, ktoré by ti mali pomôcť získať späť kontrolu, vybudovať si disciplínu a posunúť sa vpred.
V článku ti predstavíme hlavné princípy výzvy 75 Hard, ktorá je primárne o disciplíne, vytrvalosti a budovaní fyzickej kondície. Ďalšia výzva je zameraná na detox od sociálnych sietí. Pripravili sme si pre teba 7-dňovú challenge, ktorá ti pomôže na ceste k produktivite. Posledná výzva ti pomôže zbaviť sa vecí, ktoré už nepotrebuješ a zbytočne ti zahlcujú fyzický priestor aj myseľ.
75 Hard
Ide o intenzívnu 75-dňovú výzvu, ktorá si kladie za cieľ posilniť fyzickú kondíciu a súčasne aj mentálnu odolnosť. Autorom výzvy je Andy Frisella, ktorý ju vytvoril v roku 2019. Táto výzva si vyžaduje striktné dodržiavanie stanovených pravidiel, ktoré musíš napĺňať každý deň:
- Dodržuj zdravú stravu.
- Absolvuj dva 45-minútové tréningy denne (jeden vonku, za každého počasia).
- Vypi približne 3,8 litra vody denne.
- Prečítaj každý deň 10 strán motivačnej alebo vzdelávacej literatúry.
- Urob si fotku pre sledovanie progresu.
Ak už teraz vieš, že princípy výzvy 75 Hard sú pre teba neudržateľné, nemusíš zúfať. Po internete kolujú rôzne jej alternatívy. Môžeš si vybrať z o niečo flexibilnejších možností, akými sú 75 Medium Challenge alebo 75 Soft Challenge. Soft napríklad zahŕňa len jeden 45-minútový tréning denne s dňom voľna od cvičenia a občasné uvoľnenie v stravovaní.
@donnahjertman Iiiihhh my results from 75 hard 💖 I am so happy I stuck to it and showed up for myself 😭 I’m taking a little holiday break from everything now but looking forward to getting back to the good healthy rutine the 1st of January 😍😍 (not as strict as 75 hard tho) Are you guys with me?? 💓 #weightloss #healthy #75hard #75hardchallenge #challenge #transformation #workout #75hardresults ♬ Glow Up - Meghan Trainor
Detox od sociálnych sietí
Každý z nás trávi denne nejaký čas na sociálnych sieťach. Niektorí však viac, ako by chceli. Pre takých je skvelou výzvou práve Social Media Detox Challenge. Tá sa zameriava na obmedzenie používania sociálnych sietí počas určitého obdobia. Na druhej strane, po úspešnom naplnení výzvy ťa čaká jednoznačne zvýšená produktivita a pravdepodobne zmeny uvidíš aj na svojom duševnom zdraví.
- Deň 1: Odstráň rušivé zdroje (zruš odber nepotrebného obsahu).
- Deň 2: Nekontroluj svoje zariadenia pred 9:00.
- Deň 3: Vyhni sa sociálnym sieťam do obeda.
- Deň 4: Nevyužívaj žiadne sociálne médiá po večeri.
- Deň 5: Využívaj sociálne siete len na naliehavú komunikáciu.
- Deň 6: Použi sociálne siete len raz denne v stanovenom čase.
- Deň 7: Celý deň bez sociálnych sietí.
My sme pre teba pripravili 7-dňovú challenge. Môžeš sa však pokojne stretnúť aj s dlhšími plánmi. Počas výzvy sa však všeobecne odporúča stanoviť si pravidlá, ako napríklad konkrétne časy na kontrolu sociálnych sietí, odstránenie aplikácií z telefónu alebo nahradenie času stráveného online inými aktivitami, ako sú knihy, cvičenie či osobné stretnutia.
@bobbbaaaay Social media detox is scientifically proven to enhance mental performance and make you feel happier. these are the 6 steps that have helped me put down my phone #socialmediadetox #socialmedia #socialmediatips #socialmediadetoxdone #wellnesstips #wellbeingtips #mindsetcoach #mindsetshift #selfimprovement #successtips ♬ Love You So - The King Khan & BBQ Show
Minimalistická výzva
Táto výzva ti skutočne pomôže zjednodušiť život a zbaviť sa zbytočných vecí. Princíp Minimalism game je skutočne jednoduchý – každý deň sa zbavíš určitého počtu predmetov. Ak ju budeš skutočne poctivo dodržiavať, na jej konci sa zbavíš až 465 predmetov! Veci, ktoré nepotrebuješ, môžeš darovať, predať alebo vyhodiť.
- Deň 1: Zbavíš sa 1 veci
- Deň 2: Zbavíš sa 2 vecí
- Deň 3: Zbavíš sa 3 vecí
- ...až po deň 30, keď sa zbavíš 30 vecí
Ak ťa táto výzva vystrašila, pokojne si ju môžeš modifikovať a zbavovať sa vecí len každý druhý deň. Zbaviť sa vecí, ktoré ti už neslúžia, je totiž skutočne oslobodzujúce, a uvidíš, že na konci výzvy sa budeš cítiť oveľa ľahšie, nielen fyzicky, ale aj psychicky.
@theminimalists Tag the person you’ll be playing the 30-Day Minimalism Game with this month.
♬ original sound - The Minimalists
