Fyzická závislosť od cigariet zmizne za pár dní, no tá psychická v nás prežíva mesiace aj roky. Prečo sa k nikotínu neustále vraciame a ako z tohto vlaku definitívne vystúpiť? Hovorí psychologička a traja úspešní abstinenti, ktorí po rokoch prestali.
Potreba kúpiť krabičku za každú cenu. Mať istotu, že zostane aspoň jedna cigareta na ráno. Hnevať sa na zastávke, keď si niekto práve zapálil, a zároveň bojovať s nutkaním urobiť to isté. Toto sú situácie, s ktorými sa denne stretávajú ľudia, ktorí sa pokúšajú prestať fajčiť. Kolotoč odvykania od nikotínu je pre milióny ľudí beh na dlhú trať. Hoci fyzické abstinenčné príznaky zväčša odídu pomerne rýchlo, psychologická stránka odvykania býva náročnejšia.
Ako vlastne vzniká závislosť na nikotíne a čo sa deje v hlave, keď sa snažíme prestať? O tom sme sa porozprávali so psychologičkou z platformy K Sebe Naďou Dudovou a s respondenti Maťom, Sárou a Jakubom, ktorým sa podarilo s fajčením prestať.
- Prečo Maťa k definitívnemu koncu s nikotínom dotlačili až zlé výsledky zo spermiogramu.
- Ako Jakub dokázal fajčiť 25 rokov v kuse, hoci mu cigarety v skutočnosti nikdy nechutili.
- Aká životná situácia donútila Sáru prestať fajčiť, hoci fajčila od 12-nástich.
- Aké zvolili Jakub, Maťo a Sára metódy abstinencie.
- Prečo sú podľa psychologičky fyzické abstinenčné príznaky tou najľahšou fázou a prečo psychická túžba prežíva celé roky.
- Ako úspešne identifikovať svoje spúšťače fajčenia a nahradiť ich iným rituálom.
Cigareta sa stáva pomyselným riešením každodenných problémov
Ak si myslíš, že prestať fajčiť je v prvom rade boj s tvojím telom, si na omyle. Závislosť od nikotínu nie je len o chémii a fyzickej potrebe. To, čo fajčiara skutočne drží v pasci, nie je samotný dym, ale pocit, ktorý mu cigareta dáva. Fyzické abstinenčné príznaky totiž vyprchajú za pár dní. Oveľa hlbšia a zákernejšia je psychická fixácia. „Psychická závislosť od cigariet často nevzniká len kvôli nikotínu, ale aj preto, že fajčenie sa postupne prepojí s konkrétnymi emóciami, situáciami a vnútornými potrebami človeka,“ vysvetľuje psychologička Naďa Dudová.
Podľa psychologičky sa cigareta pre človeka stáva nástrojom na okamžité vytvorenie pocitu úľavy, oddychu, kontroly alebo pomyselnej „pauzy od života“. Náš mozog má rád skratky. Keď zistí, čo funguje rýchlo, vzorec si uloží. V praxi sa psychologička pravidelne stretáva s ľuďmi, ktorí po cigarete siahnu pri strese v práci, po konflikte vo vzťahu alebo v momentoch samoty.
Nejde o to, že by cigareta ich reálny problém vyriešila. Stala sa však ich naučenou odpoveďou na nepríjemné prežívanie. „Zmeniť toto nastavenie býva náročné, pretože človek sa neodúča len od samotného fajčenia, ale často sa učí úplne nový spôsob, ako zvládať emócie, napätie a vzťah k sebe samému,“ hovorí psychologička.
Prečo túžba po cigarete prežíva roky?
Fyzické abstinenčné príznaky po nikotíne odznejú pomerne rýchlo, za pár dní či týždňov. No psychická túžba ostáva mesiace aj roky. Je to preto, že fajčenie sa časom stane súčasťou každodenného fungovania človeka – prepája sa s rannou kávou, oddychom, stresom, odmenou, sociálnymi situáciami aj spôsobom, ako človek reguluje svoje vnútorné prežívanie.
Aj keď telo už nikotín nepotrebuje, myseľ si môže dlhšie pamätať cigaretu ako „známe bezpečné riešenie“, ku ktorému sa človek automaticky vracia v náročných chvíľach. Psychologička Naďa Dudová sa bežne stretáva s ľuďmi, ktorí nefajčia mesiace, no po náročnom období alebo silnej emocionálnej záťaži sa u nich objaví intenzívna túžba po cigarete, pretože kedysi bola spojená s pocitom úľavy alebo upokojenia. Odvykanie preto často neznamená len prestať fajčiť, ale postupne si vytvoriť nové spôsoby, ako zvládať stres, napätie, samotu či vnútorný nepokoj.
Maťa donútili prestať fajčiť až zlé výsledky zo spermiogramu
Maťo začal aktívne fajčiť počas vysokej školy v skúškovom období. Ako sám priznáva, nemal vtedy najideálnejšiu životosprávu a striedal cigarety s energetickými nápojmi. Fajčil šesť rokov a ako hovorí, „stal sa otrokom cigariet. Bolo mi jedno, koľko stoja, hlavne nech mám krabičku. Kúpil by som si ju, aj keby zdražela o 20 eur,“ hovorí pre Refresher.
Čo sa dozvieš po odomknutí?
- Prečo Maťa k definitívnemu koncu s nikotínom dotlačili až zlé výsledky zo spermiogramu.
- Ako Jakub dokázal fajčiť 25 rokov v kuse, hoci mu cigarety v skutočnosti nikdy nechutili.
- Aká životná situácia donútila Sáru prestať fajčiť, hoci fajčila od 12-nástich.
- Aké zvolili Jakub, Maťo a Sára metódy abstinencie.
- Prečo sú podľa psychologičky fyzické abstinenčné príznaky tou najľahšou fázou a prečo psychická túžba prežíva celé roky.
- Ako úspešne identifikovať svoje spúšťače fajčenia a nahradiť ich iným rituálom.
