HYROX spája beh a silu do jedného brutálneho preteku – a práve preto mu prepadli ľudia po celom svete.
Po trende „pilates princess“ zaplavuje môj feed niečo úplne iné. Možno si si to už tiež všimol/la – ľudia makajú, behajú, tlačia sane a vyzerá to trochu ako CrossFit… ale nie je to CrossFit. HYROX je nový fitness trend, ktorý si podmaňuje športových nadšencov. Ľudia po celom svete mu úplne prepadli a ak si sa ešte nestretol/la s týmto názvom, pravdepodobne je to len otázka času.
Čo to vlastne je, prečo je to taký hype, ako sa na to trénuje a či je to aj pre teba? To všetko sa dozvieš v tomto článku.
Čo je HYROX a ako vznikol?
HYROX vznikol v roku 2017 v Nemecku s cieľom spojiť beh a silový tréning do jedného preteku. Samotný názov vznikol zo slov „hybrid“ a „rockstar“ – teda športovec, ktorý zvláda silu aj vytrvalosť. Dnes ide o globálnu fitness súťaž, kde účastníci striedajú beh a workouty v presne danom formáte.
Prečo je z toho taký trend?
Je populárny hlavne preto, že je jednoduchý na pochopenie, ale zároveň extrémne návykový. Presne vieš, čo ťa čaká a vie si ho vyskúšať aj bežný človek, nielen profi športovec. Veľkým plusom je, že si vieš sledovať progres a porovnávať sa s ostatnými. Zároveň kombinuje beh aj silu, takže to nie je stereotyp ako klasické fitko. A hlavne – máš tam cieľ. Nielen tréning, ale reálny pretek, ktorý ťa vie poriadne vyhecovať.
Ako fungujú preteky a tréning?
Tréning je mix behu a silových cvičení a často sa kombinuje dokopy, aby si si zvykol/a fungovať aj v únave – presne tak, ako to bude na pretekoch.
SkiErg: 1 000 m
Sled Push (tlačenie saní): 50 m
Sled Pull (ťahanie saní): 50 m
Burpee Broad Jump: 80 m
Rowing (veslovanie): 1 000 m
Farmers Carry (nosenie závaží): 200 m
Lunges (výpady) s pieskovým vrecom: 100 m
Wall Balls (hody loptou o stenu): 75 alebo 100 opakovaní podľa kategórie
Za úspechom HYROXu nestojí len všestranne nastavený tréning, ale aj to, ako je celý koncept nastavený. Všetky preteky po svete zastrešuje jedna organizácia, vďaka čomu majú rovnaký formát, pravidlá aj disciplíny bez ohľadu na to, kde súťažíš. Presne vieš, čo ťa čaká a svoj výkon si vieš porovnať s ľuďmi z rôznych krajín.
Veľa ľudí chce ísť na čo najviac pretekov, zlepšovať si časy a posúvať sa ďalej. Aj preto sa z toho stáva návyková vec, nielen jednorazová skúsenosť.
Treba rátať aj s tým, že účasť nie je zadarmo – registrácia na HYROX pretek sa väčšinou pohybuje približne od 60 do 120 €, podľa kategórie a mesta. Aj napriek tomu sú preteky často vypredané, čo len potvrdzuje, aký veľký hype okolo toho momentálne je.
Skúsenosť z praxe: „Najviac ma baví atmosféra“
Aby sme mali pohľad aj z reálneho sveta, oslovila som Luisu, ktorá má HYROX už odskúšaný aj na pretekoch. „Najviac ma baví to, že presne viem, čo ma čaká a kde mám medzery, takže sa na to viem pripraviť. Motivujúca je už len samotná atmosféra – tisícky atlétov v jednej hale, ľudia s rovnakým cieľom a vášňou,“ hovorí.
Ako začať, ak si úplný začiatočník?
Podľa Luisy je ideálne začať postupne. „Fajn je skúsiť si nejakú ľahšiu verziu, aby si zistila, kde máš rezervy – či v behu alebo v sile. Na začiatok môže pomôcť aj tréner, ktorý ti nastaví plán. Dôležité je zvyšovať záťaž postupne a nezabúdať ani na kompenzačné cvičenia,“ vysvetľuje.
Je HYROX pre každého?
Krátka odpoveď: áno. „Odporučila by som ho úplne každému. Vieš presne, na čo sa pripraviť, a dokonca existujú aj kategórie pre ľudí s telesným znevýhodnením. Naozaj sa môže zapojiť hocikto,“ hovorí Luisa.
A čo ak máš strach začať?
„Neporovnávaj sa s ostatnými. Každý začínal od nuly. Daj si čas a netlač na seba. Súťaže sú často, takže sa nemusíš nikam ponáhľať. Nech je to pre teba odmena, nie trápenie.“
Realita, o ktorej sa veľmi nehovorí
HYROX nie je vždy len „perfect workout“. Luisa otvorene hovorí aj o tom, ako sa jej trénuje počas menštruácie a ako ju to ovplyvňuje: „Pre mňa sú prvé dni veľmi náročné, mám veľké bolesti a niekedy mi je až na odpadnutie. Snažím sa počúvať svoje telo – keď sa necítim dobre, tréning radšej vynechám alebo idem na menej ako 100 %.“
Zaujímavé je, že aj počas pretekov sa jej to už viackrát stalo. „Vždy som cítila, že by som vedela podať lepší výkon, ale telo jednoducho nepustilo.“ Aj toto je však realita HYROXu – nie vždy ide všetko podľa plánu, ale práve schopnosť prispôsobiť sa a nevzdať to robí v súťaži významný rozdiel.
HYROX nie je vôbec jednoduchý – a práve to na ňom ľudí baví. Nie je to len o tom „zacvičiť si“, ale o tom posúvať sa a prekonávať vlastné hranice. Vyskúšať si ho môžeš aj v Bratislave, napríklad vo Falcon Gyme, kde som si takýto tréning vyskúšala aj ja – a poviem ti, že to naozaj stojí za to.
