Vianoce sú symbolom pohody, radosti a tradičných pokrmov, ktoré často predstavujú výzvu pre náš tráviaci systém.
Bohaté jedlá, prejedanie sa a kombinácia sladkých, mastných či kyslých chutí môžu vyústiť do nepríjemných tráviacich problémov ako nadúvanie, pálenie záhy, či bolesti brucha. Ako sa týmto ťažkostiam vyhnúť, ako im predchádzať a aké riešenia – výživové doplnky či lieky použiť, ak sa vyskytnú?
Najčastejšie tráviace ťažkosti počas sviatkov
- Nadúvanie a pocit ťažkosti
Tradičné vianočné jedlá, ako vyprážané ryby, majonézový šalát či koláče, môžu spôsobiť nafúknutie a pocit preplnenosti žalúdka. - Pálenie záhy
Kyslé, mastné a korenisté jedlá zvyšujú produkciu žalúdočných kyselín, čo vedie k páleniu záhy. - Nevoľnosť a zažívacie problémy
Rýchla konzumácia jedál alebo miešanie rôznych druhov pokrmov môže preťažiť žalúdok a spôsobiť pomalé trávenie. - Zápcha alebo hnačka
Zmeny v stravovacom režime a nízky príjem vlákniny môžu narušiť rovnováhu tráviaceho systému. - Preťaženie pečene a žlčníka
Mastné jedlá a alkohol zaťažujú pečeň a žlčník, čo sa môže prejaviť bolesťou a nepohodlím.
Ako predísť tráviacim problémom?
- Stravuj sa s mierou
Hoci vianočné dobroty lákajú, dôležité je kontrolovať množstvo zjedeného jedla. Jedz pomaly a v menších porciách. - Zahrň do stravy vlákninu
Ovocie, zelenina a celozrnné potraviny pomáhajú udržiavať tráviaci systém v rovnováhe. - Pi dostatok vody
Hydratácia podporuje trávenie a zabraňuje zápche. Pitie dostatočného množstva vody pomáha udržať tráviaci systém v rovnováhe. Vyhni sa nadmernému príjmu sýtených a sladených nápojov. - Podpor trávenie prírodnými prostriedkami
Bylinkové čaje obsahujúce mätu, aníz, harmanček a fenikel sú výborným pomocníkom na zmiernenie pocitu ťažkosti a podporu tráviacich procesov. - Pravidelný pohyb
Po jedle sa prejdi. Pohyb podporuje činnosť čriev a znižuje riziko nadúvania.
Riešenia na tráviace problémy
Lieky na trávenie a výživové doplnky
Vhodné prírodné lieky na trávenie môžu zmierniť príznaky pálenia záhy, nadúvania alebo nevoľnosti. Okrem toho môžu byť užitočné aj výživové doplnky, ktoré obsahujú enzýmy, probiotiká alebo bylinné zložky podporujúce zdravé trávenie.
Bylinkové čaje a prírodné riešenia
- Mäta pomáha uvoľniť kŕče a zmierňuje pocit ťažoby.
- Aníz podporuje tvorbu tráviacich štiav a uľahčuje trávenie.
- Harmanček má protizápalové účinky a upokojuje podráždený žalúdok.
- Fenikel účinne bojuje proti nadúvaniu.
- Šalvia: Pomáha pri nadúvaní a má protizápalové účinky.
Švédske kvapky a olej zo 101 bylín
Tieto tradičné prostriedky stimulujú trávenie, zmierňujú pocit ťažkosti a kŕče, regenerujú tráviaci trakt, uľahčujú spracovanie ťažkých jedál, znižujú plynatosť.
Rakytníkový olej omega 7
Rakytníkový olej regeneruje sliznicu tráviaceho traktu, znižuje zápaly a podporuje správnu činnosť žalúdka a čriev.
Enzýmy a výživové doplnky s obsahom enzýmov
- Laktáza pomáha pri trávení mliečnych výrobkov a predchádza nafukovaniu.
- Enzýmy bromelain a papain (z ananásu a papáje) podporujú štiepenie bielkovín a zlepšujú trávenie ťažkých jedál.
Ľubovník bodkovaný
Olej alebo kapsuly z ľubovníka pomáhajú upokojiť žalúdok a znižujú stres, ktorý môže zhoršovať tráviace problémy.
Spirulina a podpora pečene
Spirulina detoxikuje organizmus a podporuje zdravú činnosť pečene. Na regeneráciu pečene sú vhodné aj výživové doplnky obsahujúce kurkumu, lecitín a pestrec mariánsky, ktoré zlepšujú metabolizmus tukov a pomáhajú pri správnej funkcii žlčníka.
Ak sa počas Vianoc objavia tráviace problémy, je dôležité vedieť, ako ich riešiť. Či už siahneš po prírodných prostriedkoch, ako sú bylinkové čaje a oleje, alebo po osvedčených liekoch na trávenie a výživových doplnkoch, môžeš si rýchlo uľaviť od nepríjemností. Nezabúdaj však, že prevencia je najlepšia cesta. Vyvážené porcie, dostatok vlákniny a pohyb vám pomôžu užiť si sviatky bez zaťaženia tráviaceho systému.
