V štúdii, ktorá skúmala 16 000 ľudí, vedci tvrdia, že drepy o stenu a plank vedú k výraznejšiemu zlepšeniu krvného tlaku ako aeróbne cvičenie.
Ak chceš mať zdravé srdce, dlhé hodiny kardia ti možno nemusia pomôcť až tak, ako si myslíš. Britskí vedci v novej analýze, ktorá skúmala 16 000 ľudí, tvrdia, že oveľa prospešnejšie môžu byť izometrické silové cvičenia, konkrétne plank a drep o stenu, píše BBC.
V štúdii, publikovanej v British Journal of Sports Medicine, vedci píšu, že by sa aktuálne usmernenia, ktoré ľuďom s vyšším krvným tlakom odporúčajú najmä chôdzu, beh a cyklistiku, mali zmeniť. Drepy o stenu a plank viedli totiž k výraznejšiemu zlepšeniu tlaku ako aeróbne cvičenie.
Až o polovicu lepšie výsledky
Ľudia zapojení do štúdie cvičili rokoch 1990 až 2023 dva týždne alebo dlhšie. Kým aeróbne cvičenie (chôdza, bicykel a pod.) znížil ich krvný tlak v pokoji o 4,49/2,53 mmHg, po izometrickom tréningu sa znížil takmer o polovicu – o 8,24/4 mmHg.
„Na izometrické cvičenie telo reaguje úplne inak ako na aeróbne. Dvojminútové držanie pozície zvyšuje napätie vo svaloch a po uvoľnení spôsobuje náhly príval krvi, čo zrýchľuje jej prietok v tele. Musíte však pamätať na správne dýchanie,“ hovorí autor štúdie Jamie O'Driscoll z Canterbury Christ Church University.
Vedci pripomínajú, že akýkoľvek pohyb môže znížiť riziko srdcových a obehových chorôb až o 35 %, uvádza charitatívna organizácia British Heart Foundation. Dospelí by mali vykonávať aspoň 150 minút stredne intenzívneho alebo 75 minút intenzívneho pohybu týždenne. Okrem toho by mali dvakrát týždenne posilňovať svaly.
