Podľa najnovších odhadov trpí nedostatkom zinku viac ako polovica dospelej populácie.
Ak sa reč zvrtne na zdravý životný štýl a doplnky výživy, zameraná je skôr na príjem vitamínov a na zinok sa chtiac-nechtiac často zabúda. Ako spoznáte, že vaše telo má nedostatok zinku, a akým spôsobom ho môžete efektívne doplniť?
Prečo je nedostatok zinku problém?
Nemôžeme začať inak ako argumentáciou, prečo je zinok pre ľudské telo nevyhnutný. Nebudeme vás však zaťažovať žiadnymi zložitými poučkami ani zdĺhavou teóriou. Čo sa oplatí vedieť? Zinok je minerál, ktorý v ľudskom tele ovplyvňuje vyše 200 rôznych biochemických reakcií. Najväčšiu koncentráciu zinku nájdete vo vlasoch, v nechtoch, ale aj v pokožke, a preto majú jeho zásoby priamy vplyv na ich stav. Keďže sa podieľa na mnohých ďalších reakciách, ovplyvňuje aj náš spánok, psychiku a fungovanie imunitného systému.
Z toho, čo sme uviedli, je zrejmé, že bez zinku si ľudské telo neporadí. Ak ho má dlhodobo nedostatok, skôr či neskôr sa môžu vyskytnúť rôzne zdravotné ťažkosti. Nedostatok zinku môže mať pritom rôzne prejavy – od lámavých vlasov a nechtov až po fľaky na pokožke či pretrvávajúcu únavu. V prípade jeho výrazného a dlhodobého nedostatku sa zvyknú pridružiť aj hnačky a častejšie infekcie horných dýchacích ciest. Jednoducho, nič príjemné.
Dospelý človek by mal podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie prijať 15 mg zinku denne a tehotné ženy až okolo 25 mg. Ako sme však spomenuli už v úvode, približne polovica dospelej populácie denný príjem zinku na odporúčanej úrovni nedosahuje.
Ako zinok rýchlo doplniť?
Rýchle riešenia nie sú vždy tie najlepšie a v tomto prípade to nie je inak. Mali by ste preto hladinu zinku dopĺňať pravidelne, pretože pri jednorazovej vysokej dávke telo nestihne všetok zinok vstrebať. V extrémnych prípadoch dokonca môže dôjsť až k predávkovaniu sa. Príjem zinku sa teda oplatí strážiť, a to ako jeho spodnú, tak aj hornú hranicu. Ľudské telo si prirodzene zinok nevie vytvoriť samo, a tak je odkázané na príjem z potravy.
Najviac zinku obsahujú morské plody, ryby, ale nájdete ho aj v rôznych druhoch mäsa (najmä v hovädzom a jahňacom) či v orechoch kešu. Aby ste však stabilne prijímali dostatok zinku každý deň, museli by ste jahňacie mäso jesť pomaly na stovky gramov a pridať k tomu aj morské plody, ako sú mušle, ustrice či krevety.
Pre mnohých ľudí sú preto lepšou voľbou výživové doplnky s obsahom zinku, ktoré nájdete v e-shope eTabletka. Vybrať si môžete z desiatok rôznych produktov, vždy však venujte pozornosť obsahu zinku. Zároveň majte na pamäti, že zinok môže znižovať vstrebávanie niektorých liekov a vyššie dávky znižujú aj vstrebávanie medi a železa. Práve pri zinku platí, že sa to s jeho zvýšenými dávkami dlhodobo nemá preháňať, a preto by ste si mali jeho príjem prostredníctvom výživových doplnkov dôkladne strážiť.
