Títo fitnes tréneri ťa dostanú do formy aj počas lockdownu. Prezradili nám, ako plnohodnotne cvičiť aj doma.
Fitnescentrá a posilňovne sú vzhľadom na koronavírus už niekoľko mesiacov zatvorené, ľudia často pracujú na home officee, hýbu sa menej a v dôsledku toho priberajú.
Hoci cvičenie vonku, v parkoch či na workoutových ihriskách zakázané nie je, nie každému vyhovuje trénovať pred očami svojich susedov a ešte k tomu v chladnom počasí. Mnohým navyše chýbajú potrebné športové pomôcky, a preto pohyb vonku vzdajú ešte skôr, ako ho vôbec skúsia.
Cvičenie doma – bez akéhokoľvek náčinia, len s vlastnou váhou – však môže byť neraz efektívnejšie ako ťažké strojové tréningy vo fitnescentre. Ako byť fit aj počas karantény radia aj mnohí osobní tréneri, ktorí vzhľadom na pandemickú situáciu museli svoje aktivity presunúť do online priestoru.
Ako vyzerajú online tréningy, čo všetko zahŕňajú a majú rovnaký efekt ako klasické tréningy vo fitnescentre? Odpovede na tieto otázky sme zisťovali u piatich známych slovenských fitnes trénerov, ako sú Jany Landl, Sára Adamčíková či Nikol Klimová, ktorí majú na Instagrame desiatky tisíc sledovateľov.
- Ako vyzerajú tvoje tréningy a čo všetko zahŕňajú?
- Je o online tréningy záujem?
- Majú online tréningy rovnaký efekt ako klasické tréningy vo fitnescentre?
- Dá sa plnohodnotne cvičiť aj doma, teda bez strojov?
- Je online trénovanie klientov budúcnosť?
- Ako na online tréningy reagujú klienti?
Sára Adamčíková
Sára sa preslávila predovšetkým ako účinkujúca minuloročnej série reality šou Farma, už predtým sa však aktívne venovala fitnesu a trénovaniu. Pred pandémiou pravidelne organizovala spoločné tréningy na nábreží Oravskej priehrady v Námestove. Situácia sa však zmenila, posilňovne sa zatvorili a lockdown jej do veľkej miery obmedzil osobné tréningy.
Trénerstvu sa venuje už päť rokov, ale ako prezradila pre Refresher, s trénovaním online nemá veľké skúsenosti. Spoločne so svojím dobrým kamarátom a kameramanom sa však rozhodla začať cvičiť online a spustili aj vlastný web s možnosťou trénovať naživo 3-krát do týždňa.
„Vyzerá to asi tak, že s kamarátom navštívime fitko, ktoré mám na hodinu a pol prenajaté. Rozložíme techniku, pripojíme sa na dobré wifi a začnem cvičiť. Predcvičujem program StrongNation, ktorý nikde na internete nenájdete v zázname. Hodinku nechám archivovanú 24 hodín, takže ak klientky nestihli naživo, môžu si to odcvičiť počas nasledujúceho dňa,“ vysvetľuje.
O online tréningy je podľa jej slov veľký záujem a vníma aj konkurenciu, široký výber rôznych trénerov a cvičení. Podľa nej sa to však nedá porovnať s normálnymi osobnými tréningmi. „Tie mali svoju dokonalú atmosféru medzi trénerom a klientom. Hlavne som klienta mohla viac kontrolovať, či cvičí správne. No vzniknutá situácia mi zasa umožňuje vysielať tréningy pre ľudí z celého Slovenska,“ hovorí Sára.
Dodáva však, že aj doma a bez strojov sa dá cvičiť plnohodnotne. Ona sama preferuje cvičenie s vlastnou váhou. „Keď sa raz skončí táto situácia, v prvom rade naplánujem ďalšie skupinové cvičenia v meste, kde žijem, ale určite mienim pokračovať aj v online tréningoch. Pre mňa ako trénerku sa to veľmi oplatí z biznisového hľadiska. Určite nebudem vysielať naživo tak často, ale jeden- až dvakrát do týždňa by som zvládla,“ dodáva.
Jany Landl
Aj jeden z najznámejších slovenských osobných trénerov sa počas pandemickej situácie prispôsobil a začal sa sústreďovať predovšetkým na online koučing. Zmenu si však pochvaľuje. Pociťuje vraj enormný záujem o svoje online tréningy, pre Refresher prezradil, že si ho predplácajú tisícky používateľov z celého sveta.
„Už to nie sú stovky, ale tisícky odberateľov z celého sveta, ktorým mesačne ponúkame viac ako 50 tréningov. Je o to záujem, ľudia totiž dokážu doma dosiahnuť rovnaké výsledky ako vo fitku. Toto obdobie ma o tom presvedčilo,“ hovorí.
„Pracujem v tejto sfére už 20 rokov a musím povedať, že teraz moji klienti dosahujú neuveriteľné výsledky, pretože sú odkázaní sami na seba. Vo fitku vedia trénera oklamať. Doma však sami seba neoklamú. Ako sa hovorí, zakázané ovocie chutí najlepšie a zo psychologického hľadiska to naozaj tak funguje,“ dodáva.
Na svojom webe streamuje naživo každé ráno o 8.30 h. Ľudia sa tam môžu pripojiť, jeho predplatné stojí 6,90 € na mesiac. Tréningy naživo sú každé ráno a ďalší je večer, no ten je už predtočený. Každú sobotu robí aj jogu. Nájdeš tam aj tréningy pre deti či tehotné ženy. Navyše sa na jeho webe nachádza aj archív videí s tréningmi.
„Žijeme časy, keď sa fitnes posunul niekam úplne inam. Cvičíme s vlastným telom, s vlastnou váhou a máme jednoduché pomôcky. Vieme si s jednoduchým kardiocvičením perfektne vystavať tréning a vôbec na to nepotrebujeme nejaké veľké stroje. Toto obdobie nám ukázalo, že jednak šetríme čas aj peniaze a jednak si dokážeme plnohodnotne zacvičiť aj doma,“ prezrádza.
Fitnescentrum vníma skôr ako miesto na socializáciu s ľuďmi. Cvičenie doma je však podľa neho rovnako efektívne, a hoci sa v domácom prostredí nedajú nahradiť všetky stroje, mnohé cviky sa dokážu suplovať. Pre bežného človeka sú niektoré ťažké stroje vo fitku zbytočné, hovorí Jany.
Spätnú väzbu na online tréningy má podľa vlastných slov neuveriteľnú. „Asi nikdy som nemal takýto feedback. Denne mi chodí niekoľko správ o tom, ako ľuďom pomáham, dodávam im energiu, silu. Je to pre mňa neskutočné zadosťučinenie,“ hovorí.
Keď je vo fitnescentre, môže sa venovať len pár klientom, lebo veľké počty by vraj nezvládal. Takto sa však naraz venuje niekoľkým tisíckam ľudí, čo je preňho neopísateľný pocit. „Nemôžem povedať jediné negatívum. Azda len to, že tých ľudí nevidím, iba oni mňa. Ale veľmi rád sa s nimi niekedy stretnem,“ uzatvára.
Nikol Klimová
Osobná trénerka Nikol robila ako jedna z mála online tréningy už pred pandémiou. Klientov formou online koučingu totiž trénuje už zopár rokov a tento typ tréningu sa jej vraj osvedčil. Prostredie však podľa jej slov hrá pri cvičení dôležitú úlohu. Do veľkej miery môže ovplyvniť motiváciu a odhodlanie cvičiť pravidelne a dlhodobo.
„Niekoho do lepších výkonov podnecuje prostredie fitnescentra, kde vidí ostatných makačov. Na druhej strane sú ľudia – týka sa to najmä žien –, ktorých takéto prostredie stresuje, prípadne sa hanbia a nechcú, aby ich iní ľudia pri cvičení videli. Našťastie, moje klientky sú ochotné a rady si kúpia náčinie, ktoré celému procesu veľmi pomôže,“ tvrdí Nikol.
Záujem o jej online tréningy je veľký. Vidí v tom aj budúcnosť trénovania. Do určitej miery sa podľa nej dá dosahovať krásny progres aj doma s pomôckami, no iba do určitého času. Sval totiž po istom čase potrebuje nový stimul. Ak však nie je iná možnosť a cvičenie doma je jediným východiskom, sú online tréningy podľa Nikol skvelou formou „predprípravy“ do fitka.
Každému klientovi robí individuálny plán na základe informácií zo vstupného formulára. Prejde si s ním stravovací a tréningový plán a konzultuje možné postupy. Klienti jej na týždennej báze posielajú report v podobe fotodokumentácie, ktorú spolu zanalyzujú a spravia potrebné zmeny. „Som tu pre klientov 24 hodín 7 dní v týždni,“ tvrdí Nikol.
Boris Bosý
Ďalším osobným trénerom, ktorý ťa dostane do formy aj počas lockdownu, je Boris. Ten sa však od vyššie spomínaných líši tým, že svoje služby poskytuje zadarmo. Nevypracuje ti síce individuálny cvičebný plán, no počas karantény na svoj youtubový kanál pravidelne pridáva vlogové videá zamerané vždy na iný cvik.
Jeho fanúšikovia vraj majú veľký záujem o online tréningové vlogy. Veľa ľudí ho údajne oslovuje aj na online spoluprácu. Prezrádza, že nie je veľkým fanúšikom online trénovania, preto to robí radšej vo vlogovej forme, keď sa ľudia nielenže môžu niečo naučiť, ale sa aj zasmejú.
S hejtom sa vraj zatiaľ nestretol, práve naopak, ľuďom sa to páči. „Niektorí by chceli vidieť domáce cvičenie aj každý deň, ale to sa zas nechce mne,“ hovorí s úsmevom. Online tréningy podľa neho nie sú žiadna novinka, no nemyslí si, že je to budúcnosť trénovania. Rovnako dodáva, že online tréningy nemajú ani zďaleka taký efekt ako klasické tréningy vo fitku.
„Úprimne, doma ma až tak nebaví cvičiť. Nemám tu žiadne činky, lavičky, v podstate nič. Nehovorím však, že domáce cvičenie je zlé, naopak, každý pohyb je super. Ale myslím si, že mi dá za pravdu každý, kto cvičí v posilňovni, že sa to nedá porovnať. Špeciálne v prípade ľudí, ktorí sa snažia vždy zlepšovať, sa domácim cvičením veľmi posunúť nedá,“ hovorí Boris.
„Či je to náročnejšie alebo nie, sa povedať nedá, lebo každý pohyb či cvik sa dá nejako sťažiť. Pre niekoho sú ťažké činky, stroje, pre iného sú to práve tie telesné cviky. Ja osobne to rád kombinujem,“ prezrádza. Mnohým ľuďom sa po takom dlhom čase v karanténe bude podľa jeho slov ťažko vracať do posilňovní, no myslí si, že zostanú skôr v kontakte s ľuďmi ako online.
Adam Jagnešák
Adam začal s online tréningmi pre verejnosť v Riverparku ešte počas prvej vlny. Osobne sa venuje funkčným tréningom, full body workoutom a tréningom zameraným na mobilitu a strečing. Takisto robí aj tréningové videá so špeciálnym zameraním na každú partiu na svojom Instagrame a snaží sa prostredníctvom neho motivovať ľudí k športovaniu.
„Na začiatku bol online tréning veľký hit, no pre mňa je oveľa lepší reálny kontakt s ľuďmi – či už na osobných, alebo skupinových tréningoch. S klientmi som v pravidelnom kontakte a snažím sa im posielať rôzne tipy na jedálničky, cvičenia a podobne,“ hovorí pre Refresher Adam.
Silový tréning v posilňovni podľa neho nenahradí žiadny iný tréning, no to neznamená, že človek prestane športovať. „Každý tréning je lepší ako žiadny. Počas prvej vlny som cvičil s ľuďmi vonku v parkoch a pevne verím, že nám situácia umožní opäť sa vrátiť k tejto forme, pretože ľudia si to veľmi obľúbili,“ vysvetľuje.
Domáce cvičenie sa podľa neho dá obohatiť rôznymi cvičebnými pomôckami, ako sú napríklad expandery, minibandy, TRX popruhy či fitlopty. Rovnako sa dá trénovať aj s vlastnou váhou bez akejkoľvek pomôcky. Cvičenie sa dá za priaznivej situácie presunúť aj na outdoorové workoutové ihriská.
Adamov online tréning prebieha tak, že cvičí a počas toho vysvetľuje, ako má cvik vyzerať technicky správne. Každý, kto chce cvičiť spolu s ním a jeho komunitou, sa môže pridať do uzavretej skupiny na Facebooku, kde okrem cvičení prebiehajú aj tanečné hodiny. Platí sa jednorazový poplatok 9,90 €.
Čo sa týka osobných tréningov, Adam pracuje formou mesačných balíkov (paušálov), ktoré si klienti môžu predplatiť vždy na mesiac. Cena jedného tréningu je 20 € a trvá 45 – 60 minút. Tréning spočíva zo všeobecnej rozcvičky, z cvičení zameraných na stred tela a zvyšok tréningu závisí od klienta podľa toho, aké pomôcky má doma k dispozícii.