Ak sme ti pomohli na ceste za lepším fit životom, môžeš nás podporiť aj ty a ziskaš k tomu kopec informácií a viac faktov.
Fitcult Premium? Ak ešte nevieš čo to je, tak primárne ide o možnosť, ako podporiť našu dlhoročnú prácu, ako sme si napísali v informačnom článku o Premium, no sekundárne získaš prístup do Fitcult Premium skupiny a tam ti prinesieme najaktuálnejšie štúdie, krátke fakty, zaujímavosti, vychytávky, výživové/tréningové tipy a veci, z ktorých nerobíme články, ale radi by sme ich dali ľudom aspoň v takejto podobe. V úvodnej časti sme sa pozreli na to, čo v Premium nájdeš a dnes pokračujeme, aby si mal lepší prehľad o tom, čo ťa čaká. Subscription & podpora je iba za 2,99 € mesačne.
Aké ďalšie veci sme si v Premium povedali?
Strečing bezprostredne pred tréningom
Mrkli sme na marcový výskum riešiaci vplyv strečingu tesne pred tréningom na samotný rezistentný tréning a vyvodili odporúčania.
Kombinácia kardia a rezistentného tréningu
Veľká meta-analýza pokryla až 7 databáz a riešila efektívnosť aeróbneho + rezistentného tréningu na kompozíciu postavy u obéznych mladých ľuďoch. Vyvodili sme závery v rámci samotného kardia, samotného tréningu a kombinácie.
Vplyv liekov s látkou ibuprofén na svaly
Čo spraví konzumácia liekov proti bolesti s látkou ibuprofén (Advil, Brufen, Ibalgin, Ibuprofen) so svalovou hmotou?
Zlepšenie aktivácie širokého svalu chrbrového
Množstvo ľudí má problém cítiť pri cvičení chrbát. Poskytli sme jeden tweak, vďaka ktorému musíš rozhodne chrbát cítiť a pozreli sme sa aj na výšku aktivácie pred vs. po danom tipe.
Metabolizmus fruktózy a dôsledky pre športovcov
O ovocí, fruktóze a jej škodlivosti sa toho popísalo veľa. Pozreli sme sa, ako funguje metabolizmus glukózy, konkrétne u aktívnych ľudí.
Tip na potravinu
Ďalší z tipov, čo si zaobstarať v obchode. Pomerne rýchle, chutné, bielkovinové a oproti konkurenčným produktom najkvalitnejšie.
Naberanie pri vysoko-sacharidovej vs. vysoko-tučnej strave
Je lepšie naberať hmotu tak, že "prebytočné" kalórie budeme napĺňať tukmi či sacharidmi?
Tip na potravinu
Opäť super tip, ako si obohatiť jedlo. Daná potravina dokonca vyhrala jeden z testov.
Tréningový tip na triceps
Variant jedného cviku na triceps, ktorým pravdepodobne lepšie precítiš triceps, získaš lepší úchop a celkový pocit.
Prechádzky a zdravie
Obrovské systematické preskúmanie úplne jednoduchej činnosti - prechádzok. Ako vplývajú na náš zdravotný stav?
Mikroživiny jednoducho netreba podceňovať
Štúdia, pri ktorej skúmali 553 elitných aj menej elitných atlétov v rámci príjmu vitamínov a minerálov v strave. Čoho majú nedostatok aj takíto športovci a čo sa oplatí suplementovať?
Ľadová voda po tréningu a maximalizovanie svalového rastu
Koľkokrát ste počuli, že ľadová voda/sprcha/kúpeľ je super? Asi veľakrát. Nejde o nejakú zlú informáciu, keďže naozaj je niekoľko výsledkov hovoriacich o jej benefitoch hlavne v rámci regenerácie. Je tu však jedno ale.
Význam horčíka a jeho osvedčenosť pri optimálnom zdraví
Jeden výskumík, ktorý sa horčíkom zaoberal trochu viac komplexne. Prečo, koľko a čo všetko dokáže?
Aké množstvo srvátkového proteínu si dať po tréningu?
Doteraz sa hovorilo o dávke 20-25 g proteínu bezprostredne po tréningu. Bol to taký štandard, ktorý stál na odporúčaniach štúdií. Avšak, dané štúdie pracovali s metódou tréningu len jednej svalovej partie alebo celkový objem tréningu bol extrémne nízky, čiže nič, čo „funguje“ v reálnom svete. Pozreli sme sa na niečo aktuálnejšie a relevantnejšie.
Horčík v gynekologickej praxi
Tentokrát pohľad na horčík zo ženského pohľadu. Prečo by ani ženy nemali podceňovať horčík a čo má spoločné s menštruačnými kŕčmi alebo príznakmi PMS?
