Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Štvrtok 28. 10. 2021 meniny má Dobromila

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Dnes populárne články
„Pichol by som mu vidličku do čela,“ ohováral Kaliňáka Gašparov syn na chate. Lipšica chcú zraziť na priechode „Pichol by som mu vidličku do čela,“ ohováral Kaliňáka Gašparov…
Chata, v ktorej sa stretávali Fico, Kaliňák a advokáti, patrí Bödörovcom. Vedie k nej lesná cesta, začali ju opravovať (Reportáž) Chata, v ktorej sa stretávali Fico, Kaliňák a advokáti, patrí…
VIDEO: Iba 15-ročný hráč Trhovišťa napadol päsťou rozhodcu. Rozťal mu peru, ktorá značne krvácala VIDEO: Iba 15-ročný hráč Trhovišťa napadol päsťou rozhodcu.…
Ficovi ukradli z kancelárie 50-tisíc eur a zlaté mince. Krádež nenahlásil, aby nemusel vysvetľovať, odkiaľ mal toľko peňazí Ficovi ukradli z kancelárie 50-tisíc eur a zlaté mince. Krádež…
Vedci z NASA objavili prvé dôkazy o planéte, ktorá by sa mohla nachádzať za Mliečnou cestou Vedci z NASA objavili prvé dôkazy o planéte, ktorá by sa mohla…
VIDEO: Harabin hulákal na justičnú stráž. Pred pojednávaním šéfredaktora konšpiračného časopisu Zem a vek si odmietol dať rúško VIDEO: Harabin hulákal na justičnú stráž. Pred pojednávaním…
Zdravie - Strava

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

Ak sme ti pomohli na ceste za lepším fit životom, môžeš nás podporiť aj ty a ziskaš k tomu kopec informácií a viac faktov.

Simon K.
19. jún 2017, 10:37 Čas čítania: 0:00
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Zdravie - Strava
0
Simon K.
19. jún 2017, 10:37

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

Ak sme ti pomohli na ceste za lepším fit životom, môžeš nás podporiť aj ty a ziskaš k tomu kopec informácií a viac faktov.

Simon K.
19. jún 2017, 10:37
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok

Fitcult Premium? Ak ešte nevieš čo to je, tak primárne ide o možnosť, ako podporiť našu dlhoročnú prácu, ako sme si napísali v informačnom článku o Premium, no sekundárne získaš prístup do Fitcult Premium skupiny a tam ti prinesieme najaktuálnejšie štúdie, krátke fakty, zaujímavosti, vychytávky, výživové/tréningové tipy a veci, z ktorých nerobíme články, ale radi by sme ich dali ľudom aspoň v takejto podobe. V úvodnej časti sme sa pozreli na to, čo v Premium nájdeš a dnes pokračujeme, aby si mal lepší prehľad o tom, čo ťa čaká. Subscription & podpora je iba za 2,99 € mesačne.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium
Zdroj: fitcult

Aké ďalšie veci sme si v Premium povedali?

 

Strečing bezprostredne pred tréningom

Mrkli sme na marcový výskum riešiaci vplyv strečingu tesne pred tréningom na samotný rezistentný tréning a vyvodili odporúčania.

 

Kombinácia kardia a rezistentného tréningu

Veľká meta-analýza pokryla až 7 databáz a riešila efektívnosť aeróbneho + rezistentného tréningu na kompozíciu postavy u obéznych mladých ľuďoch. Vyvodili sme závery v rámci samotného kardia, samotného tréningu a kombinácie.

 

Vplyv liekov s látkou ibuprofén na svaly

Čo spraví konzumácia liekov proti bolesti s látkou ibuprofén (Advil, Brufen, Ibalgin, Ibuprofen) so svalovou hmotou?

 

Zlepšenie aktivácie širokého svalu chrbrového

Množstvo ľudí má problém cítiť pri cvičení chrbát. Poskytli sme jeden tweak, vďaka ktorému musíš rozhodne chrbát cítiť a pozreli sme sa aj na výšku aktivácie pred vs. po danom tipe.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium
Zdroj: fitcult premium

 

Metabolizmus fruktózy a dôsledky pre športovcov

O ovocí, fruktóze a jej škodlivosti sa toho popísalo veľa. Pozreli sme sa, ako funguje metabolizmus glukózy, konkrétne u aktívnych ľudí.

  

Tip na potravinu

Ďalší z tipov, čo si zaobstarať v obchode. Pomerne rýchle, chutné, bielkovinové a oproti konkurenčným produktom najkvalitnejšie.

 

 Naberanie pri vysoko-sacharidovej vs. vysoko-tučnej strave

Je lepšie naberať hmotu tak, že "prebytočné" kalórie budeme napĺňať tukmi či sacharidmi?

 

 Tip na potravinu

Opäť super tip, ako si obohatiť jedlo. Daná potravina dokonca vyhrala jeden z testov.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium
Zdroj: fitcult premium

 

Tréningový tip na triceps

Variant jedného cviku na triceps, ktorým pravdepodobne lepšie precítiš triceps, získaš lepší úchop a celkový pocit.

 

Prechádzky a zdravie

Obrovské systematické preskúmanie úplne jednoduchej činnosti - prechádzok. Ako vplývajú na náš zdravotný stav?

 

Mikroživiny jednoducho netreba podceňovať

 Štúdia, pri ktorej skúmali 553 elitných aj menej elitných atlétov v rámci príjmu vitamínov a minerálov v strave. Čoho majú nedostatok aj takíto športovci a čo sa oplatí suplementovať?

 

Ľadová voda po tréningu a maximalizovanie svalového rastu

Koľkokrát ste počuli, že ľadová voda/sprcha/kúpeľ je super? Asi veľakrát. Nejde o nejakú zlú informáciu, keďže naozaj je niekoľko výsledkov hovoriacich o jej benefitoch hlavne v rámci regenerácie. Je tu však jedno ale.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium
Zdroj: fitcult premium

 

Význam horčíka a jeho osvedčenosť pri optimálnom zdraví

Jeden výskumík, ktorý sa horčíkom zaoberal trochu viac komplexne. Prečo, koľko a čo všetko dokáže?

 

Aké množstvo srvátkového proteínu si dať po tréningu?

Doteraz sa hovorilo o dávke 20-25 g proteínu bezprostredne po tréningu. Bol to taký štandard, ktorý stál na odporúčaniach štúdií. Avšak, dané štúdie pracovali s metódou tréningu len jednej svalovej partie alebo celkový objem tréningu bol extrémne nízky, čiže nič, čo „funguje“ v reálnom svete. Pozreli sme sa na niečo aktuálnejšie a relevantnejšie.

 

Horčík v gynekologickej praxi

Tentokrát pohľad na horčík zo ženského pohľadu. Prečo by ani ženy nemali podceňovať horčík a čo má spoločné s menštruačnými kŕčmi alebo príznakmi PMS?

 

Chcem podporiť Fitcult a byť Premium užívateľom 

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Dnes populárne články
„Pichol by som mu vidličku do čela,“ ohováral Kaliňáka Gašparov syn na chate. Lipšica chcú zraziť na priechode „Pichol by som mu vidličku do čela,“ ohováral Kaliňáka Gašparov syn…
Chata, v ktorej sa stretávali Fico, Kaliňák a advokáti, patrí Bödörovcom. Vedie k nej lesná cesta, začali ju opravovať (Reportáž) Chata, v ktorej sa stretávali Fico, Kaliňák a advokáti, patrí…
VIDEO: Iba 15-ročný hráč Trhovišťa napadol päsťou rozhodcu. Rozťal mu peru, ktorá značne krvácala VIDEO: Iba 15-ročný hráč Trhovišťa napadol päsťou rozhodcu. Rozťal mu…
Ficovi ukradli z kancelárie 50-tisíc eur a zlaté mince. Krádež nenahlásil, aby nemusel vysvetľovať, odkiaľ mal toľko peňazí Ficovi ukradli z kancelárie 50-tisíc eur a zlaté mince. Krádež…
Vedci z NASA objavili prvé dôkazy o planéte, ktorá by sa mohla nachádzať za Mliečnou cestou Vedci z NASA objavili prvé dôkazy o planéte, ktorá by sa mohla…
VIDEO: Harabin hulákal na justičnú stráž. Pred pojednávaním šéfredaktora konšpiračného časopisu Zem a vek si odmietol dať rúško VIDEO: Harabin hulákal na justičnú stráž. Pred pojednávaním…
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.