Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Piatok 5. 6. 2020 meniny má Laura

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Posilňovanie
1
necis
Simon K.
2. máj 2017, 11:33
Čas čítania: 2:38
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Nie každého drep môže vyzerať na prvý pohľad nádherne. Všetci drepujeme trochu inak a ihneď nadávať na zlú techniku je chyba

100 ľudí = 100 drepov. Pohyb, ktorý už určite vykonávaš, no techniku meníš každý mesiac na základe nových článkov, videí a vlogov tvojich obľúbených youtuberov? Omyl!

necis
Simon K.
2. máj 2017, 11:33
Čas čítania: 2:38
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
1
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Áno, opäť ďalší článok o drepoch. Tomuto úžasnému cviku sme sa už čo-to povenovali, kedy za zmienku určite stojí náš manuál, ktorý ti môže poslúžiť ako úvod do drepovania, no zároveň návod, ako tento pohyb správne vykonávať. Bohužiaľ, ako je momentálne cool a in všetko kritizovať, tak na internete sa objavuje často mnoho samozvaných odborníkov, ktorých inak ako "Form Nazis" ani nemôžme nazvať. Čo i len najmenší náznak porušenia techniky (alebo aspoň si to myslia), vidia ako zelené svetlo na pomyselnom semafore, ktoré ich usádza za klávesnicu a boj sa môže začať. Tu je však veľmi dôležite si uvedomiť, že i keď platia určité všeobecné pravidlá a odporúčania, nie všetci sme stavaní rovnako.

 

Okrem dĺžky stehennej kosti či trupu, nám ďalej dôležitú úlohu pri drepovaní zohráva napríklad mobilita, flexibilita, roky strávené vo fitku, smerovanie špičiek či dokonca obuv, ktorá nám dokáže určiť rozloženie nôh a naklonenie trupu. Ako už nadpis napovedá, každý jedinec do určitej miery vykonáva drep rozdielne. A tak by to aj malo byť.

 

Nie každého drep môže vyzerať na prvý pohľad nádherne. Všetci drepujeme trochu inak a ihneď nadávať na zlú techniku je chyba

 

V tomto článku využijeme prevažne vizuálne materiály, pretože opisovať slovami to, čo je krásne viditeľné, by bolo pravdepodobne mrhanie času. Na obrázku nižšie vidíme dve stehenné kosti dvoch rôznych ľudí, kedy jedna smeruje skôr smerom nadol, no druhá hore. Myslíš, že dotyční budú drepovať rovnako? Asi ťažko.

 

Nie každého drep môže vyzerať na prvý pohľad nádherne. Všetci drepujeme trochu inak a ihneď nadávať na zlú techniku je chyba

 

Nižšie máme opäť dva rozdielne prípady. Všimni si hlavičku stehennej kosti (tá guľatá časť hore) a vidíš, ako je krk stehennej kosti vľavo viac predĺžený oproti tomu vpravo. Aj tento faktor ovplyvní spôsob drepovania a množstvo hodín na foam rolleri to určite nezmení.

 

Nie každého drep môže vyzerať na prvý pohľad nádherne. Všetci drepujeme trochu inak a ihneď nadávať na zlú techniku je chyba

 

Prejdime k tretiemu obrázku. Tu je krásne vidieť obrovský rozdiel v uhle, v ktorom je hlavička. Jeden z dvojice by pravdepodobne mal problém drepovať užšie, zatiaľ čo druhý človek by si takéto drepy užíval bezbolestne a príjemne. Jeden by mohol drepovať viac naširoko a druhý by mal pri takomto drepovaní značný diskomfort.

 

Nie každého drep môže vyzerať na prvý pohľad nádherne. Všetci drepujeme trochu inak a ihneď nadávať na zlú techniku je chyba

 

Ďalšie dva obrázky sú takisto zaujímavé. Bedrový kĺb je tvorený puzdrami na panve (tá časť dole - na obrázku vľavo na nej vidíš číselné označenie 3188) a hlavičkou na vrchu stehennej kosti. Všimni si, že na ľavom obrázku doslova vidíš do puzdra, pričom vpravo nie a puzdro je "skryté". Osoba vľavo by pravdepodobne s drepmi na úzko nemala problém, osoba vpravo áno a prifarbene povedané, narážala by sama do seba. Ani strečovanie od rána do večera ti tu naozaj nepomôže.

 

Nie každého drep môže vyzerať na prvý pohľad nádherne. Všetci drepujeme trochu inak a ihneď nadávať na zlú techniku je chyba

Nie každého drep môže vyzerať na prvý pohľad nádherne. Všetci drepujeme trochu inak a ihneď nadávať na zlú techniku je chyba

 

Obrázkov nie je nikdy dosť, a tak sa ešte na záver môžeme pozrieť na "experiment" B. Contrerasa. Dve ženy, rovnaká výška. Vľavo vidíš Maren, ktorá má dlhší trup a kratšie stehenné kosti a vpravo je Brett s kratším trupom a dlhšími stehennými kosťami.

 

Nie každého drep môže vyzerať na prvý pohľad nádherne. Všetci drepujeme trochu inak a ihneď nadávať na zlú techniku je chyba

 

A teraz mrkni na ich drep. Maren je vzpriamená, preferuje high bar drepy a dokážš ísť pekne hlboko. Brett sa očividne nakláňa vpred (kvôli väčšej dĺžke stehennej kosti), preferuje low bar drepy a ide kúsok pod paralel.

 

Nie každého drep môže vyzerať na prvý pohľad nádherne. Všetci drepujeme trochu inak a ihneď nadávať na zlú techniku je chyba

Nie každého drep môže vyzerať na prvý pohľad nádherne. Všetci drepujeme trochu inak a ihneď nadávať na zlú techniku je chyba

 

Ako Bret hovorí, mechanika drepu je značne ovplyvnená anatómiou a antropometriou (veda o meraní vonkajších znakov ľudského tela). Pre vzpriamenejší drep ti môže pomôcť vyššia poloha päty (vzpieračské topánky), väčšia pohyblivosť členku, kratšia dĺžka stehennej kosti a väčšia dĺžka trupu, širšia pozícia chodidiel pri drepoch, väčšia abdukcia kolien (čiže vytočenie von), vyššia pozícia činky na chrbte či sila kvadricepsov. Naopak, ako faktory ovplyvňujúce nakláňanie pri drepoch Bret uvádza žiadnu eleváciu päty (klasické topánky ako Conversy), väčšia dĺžka stehennej kosti, kratší trup, užší postoj pri drepoch, menšia abdukcia, nižšie poloha činky na chrbte či vyššia sila sedacích svalov.

 

Inými slovami, nie všetci sme stavaní na luxusné a ťažké drepy. Tento fakt však samozrejme netreba zobrať automaticky ako výhovorku a biť sa do hrude, že nebudeš drepovať, lebo nie si dobre stavaný. V každom prípade, ide o krutú realitu a dúfame, že tento článok mnohým zabráni hneď kritizovať techniku iných. Počúvaj svoje telo a drepuj tak, ako je pre teba najideálnejšie a zároveň najkomfortnejšie. Taktiež si treba uvedomiť, že až prehnané pitvanie techniky je viackrát naškodu, no na obhajobu "Form Nazis" treba poznamenať, že určité pravidlá ako správne drepovať existujú.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
0
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.