Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Piatok 5. 6. 2020 meniny má Laura

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Zdravie - Posilňovanie
6
necis
11. marec 2016, 11:13
Čas čítania: 2:30
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Môžu drepy aj za väčší nárast svalov hornej časti tela a do akej miery zvyšujú produkciu rastového hormónu?

Pozrime sa, či existuje priama spojitosť medzi tréningom nôh a nárastom svalov v hornej časti tela. Ak chceš mať veľký biceps, stačí robiť ťažké drepy?

necis
11. marec 2016, 11:13
Čas čítania: 2:30
Musíš byť prihlásený/á , aby si mohol uložiť článok.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
6
Uložiť na neskôr.
Uložený článok nájdeš
v ponuke používateľa.

Dúfame, že následujúca informácia nerozhodí žiadneho nášho čitateľa. Tréning nôh je extrémne dôležitý z niekoľkých dôvodov, o ktorých sme si hovorili v starších článkoch a tiež to, že drepy sú jedným z najlepších cvikov vôbec, ak chceme byť väčší a silnejší. V každom prípade, určite si už niekoľkokrát počul otázku, aký je najlepší cvik na biceps. A určite si už niekoľkokrát čítal, že odpoveď bola jednoslovná. Drepy. Dnes sa pozrieme na to, či je takáto odpoveď relevantná, alebo ide o broscience tvrdenie premotivovaného makača. Na pomoc si privoláme ďalšieho superhrdinu odborníka na výživu, šport, silové cvičenie, no najmä autora mnohých super kníh, kedy pomocou svojej irónie bojuje proti hlúpostiam a nezmyslom vo svete fitness. Lyle McDonald je jeho meno, a ak ho ešte nesleduješ, určite si toto meno zapamätaj. Drepy, svaly vrchnej časti tela, hormóny, tréning nôh, väčší biceps... poďme si to všetko pospájať.

 

Môžu drepy aj za väčší nárast svalov hornej časti tela a do akej miery zvyšujú produkciu rastového hormónu?

 

Ak sa pozrieme bližšie na testosterón, respektíve rastový hormón, zistíme, že testosterón je ďaleko viac anabolický ako rastový hormón. Áno, rastový hormón pomáha pri strate tuku, je taktiež úžasný pre spojivové tkanivá, no sám o sebe nijako zázračne nevplýva na rast svalstva ani na nárast sily. Avšak, na druhú stranu, testosterón je vysoko anabolický, kedy dokonca buduje svaly aj bez toho, aby sme ich trénovali.

 

Už dávno vieme, že rast svalu je predovšetkým lokálny efekt, ktorý spôsobuje kombinácia napätia, vykonanej námahy, svalového poškodenia a najdôležitejšieho faktora - lokálnej hormonálnej odozvy. Už pred mnohými rokmi výskumníci identifikovali "model" IGF-1 (Insulin like Growth Factor - inzulínu podobný rastový faktor) vo svaloch nazvaný ako Mechano Growth Factor, ktorý je kľúčový pre anabolickú reakciu. 

 

Menšou obkľukou sa konečne dostávame k meritu veci, keďže sme si potrebovali pomocou dvoch predchádzajúcich odsekov ujasniť a usporiadať myšlienky v tejto problematike. Nielen na základe riadkov vyššie si vieme určiť priority a teda lokálny tréning svalov, na ktoré sa chceme zamerať, nám prinesie lepšie výsledky, ako si pomocou tréningu nôh "naháňať" hormóny a modliť sa k väčšiemu bicepsu. Toto vyjadrenie potvrdzuje i odborná literatúra na čele s vyčerpávajúcou analýzou od Brada Schoenfelda, ktorý tu spomenul, že ak vôbec existuje priama spojitosť medzi vplyvom hormónov spôsobených vykonávaním drepov, respektíve tréningom nôh a zvýšeným rastom svalstva (napr. horných končatín) tento prínos by bol maximálne iba do výšky 8 %. Avšak, spomenutý potenciálny vplyv si vyžaduje ďalšie skúmania, no v reálnom svete pri naturálnych cvičencoch je to absolútne zanedbateľné.

 

Môžu drepy aj za väčší nárast svalov hornej časti tela a do akej miery zvyšujú produkciu rastového hormónu?

 

Ustálené a dlhoročné tvrdenie, že tréning nôh ohromne ovplyvňuje tvoje svalové prírastky po celom tele i bez ich priameho trénovania, žiaľ, nie je pravdivé. Ďalšia dôležitá vec, ktorú si treba uvedomiť je, že drep je v podstate cvik pri ktorom zapájame svaly na celom tele (či už chrbát, stred tela i dokonca ruky - držaním činky...), čiže nepriamo dochádza k stimulácii aj týchto svalov. Drep jednoducho patrí k najdôležitejším cvikom, kedy predstavuje jeden z popredných cvikov nielen pre krásny a guľatý zadok. Za zmienku stojí aj otázka - videl si už niekedy človeka, ktorý tvrdo, naozaj tvrdo trénuje nohy a rovnako tvrdo netrénuje všetko ostatné, nevynímajúc vrch tela? Pochybujeme. Ľudia, ktorí cvičia nohy a nevynechávajú tréningy nôh (naozajstné tréningy nôh, nie 2 série polovičných drepov), vkladajú zväčša energiu aj do tvrdých tréningov vrchnej časti tela. Ten, kto tvrdo trénuje nohy, tvrdo trénuje všetko, a všetko aj rastie. Ten, kto na nohy kašle a cvičí len vrch tela, nemôže jednoducho očakávať, že mu tie nohy budú rásť, keďže rast je lokálny efekt a hormonálna odozva je v podstate bezvýznamná. 

 

Ako u všetkých ostatných vecí vo fitness v živote, základom je špecializácia a určenie si cieľov. Ak chceš byť dobrý v benčprese = benčuj, ak v zumbe - naďalej sa natrásaj v rytme hudby. Máš za cieľ spraviť naraz 30 zhybov? Tak cvičenie zhybov bude tvoja cesta. Chceš väčší biceps? Cvič biceps. Žiaľ, premotivované odpovede, že najlepším cvikom na biceps budú drepy, sú nepravdivé.

Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
Ohodnoť článok
1
Zdieľaj článok
Hodnotenie tohto článku je dostupné len s aktívnym predplatným REFRESHER+.
Predplatiť si
Zrušiť
Pri hodnotení článku nastala chyba. Skús sa nanovo prihlásiť a znova ohodnotiť článok.

V prípade že problémy pretrvávajú, kontaktuj prosím administrátora.
OK
NAHOR
Najčítanejšie
Domov
Zdielať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Záleží nám na súkromí čitateľov. Práve aj z toho dôvodu ti poskytujeme detailné informácie o tom, ako využívame súbory cookies a iné technológie zabezpečujúce správne fungovanie a rozvoj stránky. Pre viac informácií si prečítaj naše Zásady ochrany osobných údajov , kde nájdeš ako používame súbory cookies, prípadne sa oboznám Podmienkami používania portálu platných od 24.5.2018. Spracovaniu cookies môžeš zabrániť, alebo zmeniť svoje preferencie v nastaveniach internetového prehliadača, prípadne pre detailnejšie nastavenie klikni na viac možností nižšie.
Upozornenie na právo nastavenia ochrany osobných údajov na Refresheri

Vzhľadom na existujúce a aj chystané zmeny v zákonoch ti dávame možnosť detailného nastavenia spracovania osobných údajov a preferencií spojených so spracovaním osobných údajov.

Prečítaj si možnosti, posuň zobrazenie nadol, nastav si svoje preferencie a klikni na tlačidlo súhlasím, keď budeš chcieť pokračovať do služieb Refresheru. Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie v tvojom prehliadači. Sú natoľko dôležité, že ich budeme musieť použiť pre zapamätanie si toho, že si toto okno potvrdil/a, v opačnom prípade by sme ti ho museli zobrazovať znova a znova.

Údaje, ktoré spracovávame, keď používaš Refresher
Zo strany Refresheru zbierame tieto osobné údaje:
  • Keď navštíviš Refresher, uchovávame si informácie o tom, ktoré články si prečítal, identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, alebo IP adresu v prípade prihlásenia do účtu, súbory cookie a poloha.
  • Pri prihlásení do účtu e-mailovú adresu
Prečo zbiera Refresher tieto údaje:
  • Na zlepšenie kvality našich web stránok a vývoj nových webových služieb
  • Na vykonávanie analýz a meraní, s cieľom pochopiť, ako sú naše web stránky využívané
  • Na to, aby sme nezobrazovali obsah, ktorý si už videl
  • Pre zobrazovanie prispôsobenejší obsah, ako sú napríklad relevantnejšie články
  • Pre schopnosť identifikovať ťa ako užívateľa pri prihlasovaní do svojho účtu
Zbierame údaje pre partnerov a reklamné siete:
  • identifikátory zariadenia a prehliadača, časť IP adresy, súbory cookie a poloha.
Prečo zbierame tieto údaje pre partnerov, tretie strany a reklamné siete:
  • Na to, aby mohli fungovať a zobrazovali relevantnejšie a užitočnejšie reklamy.
Zoznam reklamných sietí a nastavenia reklám

Nevyhnutné osobné údaje - cookies - pre zobrazovanie reklám zbierame pre nasledujúce spoločnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
Formulár kontakt v súvilosti s osobnými údajmi >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
Kontaktné údaje pre najbližšiu pobočku >

 

Možnosť vypnúť si personalizovanie reklám a zbieranie osobných údajov pre jednotlivých partnerov:

Upraviť nastavenia typov reklám Google - personalizovanie od spoločnosti Google

Upraviť nastavenia typov reklám AdForm - personalizovanie od spoločnosti AdForm

 

Svoje nastavenia pre všetky ostatné reklamné siete, aj tie, ktoré na Refresheri nenájdeš, si vieš prezrieť na stránke youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Meranie návštevnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránok používajú na zlepšenie funkčnosti svojich stránok údaje zhromaždené službou Google Analytics. Zhromažďovanie údajov môžete deaktivovať tak, že si stiahnete a nainštalujete doplnok pre svoj prehliadač.

Stiahnuť doplnok pre prehliadač

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Spoločnosť Gemius podobne ako služba Google Analytics vyhodnocuje a meria návštevnosť na niektorých webových stránkach. Na meranie využíva Cookies, ktoré si môžeš deaktivovať vo svojom prehliadači.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využívame na analýzu návštevnosti a správanie sa užívateľov. Vytvára nám mapu aktivity návštevníkov, na webových stránkach, ktoré vizualizuje a vyhodnocuje. Tieto informácie nie sú zbierané vždy, nikdy nie sú spárovateľné s aktivitami užívateľov a teda nie je možné identifikovať jednotlivcov, ale Hotjar ti môže nastaviť súbory Cookies.

Ovládacie prvky súvisiace s prehliadačom

Nastavenia súborov cookie

Súbory cookie sú životne dôležitou súčasťou technológie vo vašom prehliadači a slúžia na zlepšenie prostredia pri používaní internetu.

Ak napríklad na určitom webe nastavíte predvolený jazyk, súbory cookie pomôžu prehliadaču zapamätať si túto voľbu. Niektoré alebo všetky súbory cookie môžete tiež zablokovať, to však môže viesť k zastaveniu fungovania niektorých funkcií na internete.

Mnoho webov napríklad vyžaduje zapnuté súbory cookie vtedy, keď sa chcete prihlásiť. Informácie o tom, ako upraviť nastavenia súborov cookie, nájdete v zdrojoch pomocníka vášho prehliadača.

Zásady ochrany osobných údajov

Prečítaj si naše Zásady ochrany osobných údajov

Ďalšie informácie o tom, ako Refresher používa na zlepšenie služieb
  • Prihlasovanie - pre účely prihlasovania potrebujeme tvoju emailovú adresu.
  • Prispôsobenie - pre zistenie toho, čo ťa zaujíma, vytvárame tvoj unikátny profil. Ak nejaké informácie pozbierame, nájdeš ich vo svojich nastaveniach súkromia a profil môžeš upraviť, alebo zmeniť, alebo celé personalizovanie vymazať.
Ako zmeniť nastavenia spracovania osobných údajov?

Ak zmeníte názor, kedykoľvek tieto údaje môžete zmeniť na adrese https://refresher.sk/nastavenia/sukromie.
Ak nechceš vidieť toto okno, ak nás navštívíš z iného zariadenia alebo prehliadača, prihlás sa a tvoje preferencie si zapamätáme.