Kvalitný spánok zostáva pre mnohých ľudí len nedosiahnuteľným ideálom. Najnovšie zistenia z prostredia vedy však prinášajú mimoriadne povzbudivé správy
Podľa rozsiahlej medzinárodnej analýzy môže byť riešenie problémov s nočným odpočinkom prekvapivo jednoduché a časovo nenáročné. Kľúčom k lepšej regenerácii organizmu je totiž pravidelné cvičenie jógy, ktoré v účinnosti prekonáva aj tradičné aeróbne či silové aktivity, informuje Science Alert.
K týmto záverom dospela rozsiahla meta-analýza, ktorá zhromaždila dáta z tridsiatich randomizovaných štúdií z viac ako desiatich krajín sveta. Do výskumu bolo zapojených vyše 2 500 účastníkov rôznych vekových kategórií, ktorých spájal spoločný problém v podobe pretrvávajúcich porúch spánku.
Máš problém zaspať? Tieto potraviny ti môžu zhoršovať kvalitu spánku
31. marca 2026 o 9:16
Výsledky tohto pozorovania jednoznačne ukázali, že pravidelná jóga prináša v boji s nespavosťou omnoho lepšie výsledky než bežná chôdza, silový tréning, klasické aeróbne cvičenia či dokonca tradičné ázijské techniky ako tai chi alebo qi gong.
Presný mechanizmus, vďaka ktorému jóga takto výrazne prekonáva iné formy fyzického pohybu, vedci zatiaľ nedokážu stopercentne vysvetliť. Hlavný predpoklad sa však opiera o jej špecifickú povahu, ktorá priamo spája fyzickú aktivitu s hlbokou prácou s dychom.
Na dosiahnutie merateľného zlepšenia pritom vôbec nie sú potrebné hodiny strávené v telocvični. Najlepšie výsledky sa dostavili pri cvičení len dvakrát do týždňa, pričom jedna lekcia trvala menej ako tridsať minút. Pri dodržaní tohto nenáročného režimu sa prvé výrazné zlepšenia celkovej kvality spánku u účastníkov prejavili už po ôsmich až desiatich týždňoch pravidelného praktizovania.
