Prepnúť do nočného režimu
Prepnúť do denného režimu
Utorok 27. 7. 2021 meniny má Božena

hľadaj na refresheri

Chceš dostávať notifikácie aj na tomto zariadení?
Dnes populárne články
Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky spôsob je ako swingers párty poháňaná frustráciou Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky…
Ženy sa tešia vedľajšiemu účinku vakcíny proti koronavírusu. Po Comirnaty sa im vraj zväčšili prsia Ženy sa tešia vedľajšiemu účinku vakcíny proti koronavírusu. Po…
Nemecká olympionička odmietla titul „najsexi atlétky sveta“. Nie povedala aj Playboyu, lebo sa chce sústrediť na šport Nemecká olympionička odmietla titul „najsexi atlétky sveta“. Nie…
Billie Eilish sa hľadá, široké mikiny vymenila za korzety. Jej kariéra má rýchlejší spád ako Lady Gaga Billie Eilish sa hľadá, široké mikiny vymenila za korzety. Jej…
VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil im hlasovanie proti výhodám pre zaočkovaných. Vypískali ho VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil…
Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky spôsob je ako swingers párty poháňaná frustráciou Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky…
Zdravie - Posilňovanie

Ramená či triceps nie sú malé svalové partie. Zabudni na takéto nesprávne označovanie a nauč sa relevantnejšie pomenovania

Cvičíš "malé" alebo "veľké" svalové partie? Ono to v podstate nie je tak, ako si myslíš.

Simon K.
10. október 2017, 10:17 Čas čítania: 0:00
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Zdravie - Posilňovanie
1
Simon K.
10. október 2017, 10:17

Ramená či triceps nie sú malé svalové partie. Zabudni na takéto nesprávne označovanie a nauč sa relevantnejšie pomenovania

Cvičíš "malé" alebo "veľké" svalové partie? Ono to v podstate nie je tak, ako si myslíš.

Simon K.
10. október 2017, 10:17
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok

„Čo dnes cvičíš? Aaale, dám si jednu veľkú partiu, dnes hrudník a k tomu nejakú malú, napríklad ramená.“ Je ti takéto pomenovanie svalových partií blízke? Asi áno. Už dlhšie pomenúvame svalové partie podľa toho, či ide o malú alebo veľkú. Biceps máme zakorenený ako malú partiu, rovnako ramená či triceps. Nohy, hrudník alebo chrbát sú zase veľké svalové partie. Dnes zistíš, že to tak nie je.

 

Ramená či triceps nie sú malé svalové partie. Zabudni na takéto nesprávne označovanie a nauč sa relevantnejšie pomenovania
Zdroj: instagram: @roblipsett, @linnlowes
 

Vďaka novej publikácii by sme sa mali všetci trošku spamätať a voliť lepšie slová, ak hovoríme o svalových partiách. Nepoužívaj "veľké" či "malé", pretože to je značne nepresné. Takéto chybné označovanie sa dokonca používa aj v mnohých výskumoch, či už ide o spodnú alebo vrchnú časť tela. Je to z dôvodu, že sa zameriavame na vizuálne vnímanie svalovej veľkosti a nie na skutočný objem svalu. Zopár výskumov hovorilo o cvikoch na ramená ako cvikoch na malú svalovú partiu, avšak triceps je v skutočnosti objemovo jeden z najväčších svalov na tele. Dokonca ešte väčší ako latissimus dorsi (chrbát) či pectoralis major (hrudník), pritom tieto svaly sú považované za veľké svalové partie.


Ako sa spomína v publikácii, nemali by sme zabúdať, že hodnoty svalového objemu sú trojrozmerné a nemôžeme sa sústrediť len na povrchovú plochu, teda dĺžku a šírku.

Sťahovanie kladky na triceps či upažovania na ramená sú ti asi známe. Zvyčajné pomenovania, že ide o cviky, resp. cvičenia na "malé" svalové partie, a to je nesprávne. Namiesto toho by sme mali hovoriť o tom, že ide o jednokĺbové cviky, pri ktorých je práca svalov menšia ako pri viackĺbových cvikoch. Namiesto zlých zaužívaných pojmov hovor, že poznáme viackĺbové, resp. komplexné cviky (drepy, mŕtve ťahy, benchpress, príťahy na chrbát...) alebo naopak, že jednokĺbové, resp. izolované cviky (zakopávania, predkopávania, upažovania, sťahovanie kladky na triceps, pec deck...) v rámci ktorých zasahujeme jednotlivé svaly. 

 

Vďaka štúdiám a meraniam vieme, že objemovo najväčšia svalová partia vrchnej časti tela sú ramená, nasleduje triceps a hrudník. V spodnej časti tela dominujú stehná a zadok.

 

Ramená či triceps nie sú malé svalové partie. Zabudni na takéto nesprávne označovanie a nauč sa relevantnejšie pomenovania
Zdroj: www.researchgate.net
Upozorniť na chybu. Ak si našiel nedostatok v článku alebo máš pripomienky, daj nám vedieť.
NAHOR
Zdieľať
Uložiť Uložené
Zdieľať Zdieľať článok
Dostávaj najlepší obsah mailom
Nestíhaš všetko sledovať? Pošleme ti do schránky najčítanejší a najlepší obsah.
Žiadny spam. Kedykoľvek sa môžeš z odberu odhlásiť.
Posielať email
Najčítanejšie články
Teraz
24 hod
7 dní
30 dní
Viac z témy zdravie
Viac článkov
Sponzorované články
Viac článkov
Ďalšie news viac news
Mohlo by ťa zaujímať
Prejsť na úvodnú stránku
Dnes populárne články
Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky spôsob je ako swingers párty poháňaná frustráciou Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky…
Ženy sa tešia vedľajšiemu účinku vakcíny proti koronavírusu. Po Comirnaty sa im vraj zväčšili prsia Ženy sa tešia vedľajšiemu účinku vakcíny proti koronavírusu. Po…
Nemecká olympionička odmietla titul „najsexi atlétky sveta“. Nie povedala aj Playboyu, lebo sa chce sústrediť na šport Nemecká olympionička odmietla titul „najsexi atlétky sveta“. Nie…
Billie Eilish sa hľadá, široké mikiny vymenila za korzety. Jej kariéra má rýchlejší spád ako Lady Gaga Billie Eilish sa hľadá, široké mikiny vymenila za korzety. Jej…
VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil im hlasovanie proti výhodám pre zaočkovaných. Vypískali ho VIDEO: Pellegrini si zložil rúško pred demonštrantmi a prisľúbil im…
Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky spôsob je ako swingers párty poháňaná frustráciou Vášnivý sex už v prvej polhodine. Too Hot To Handle na brazílsky…
Domov
Zdieľať
Diskusia
Hľadať
Viac
Zapni upozornenia a už ti nič neujde!

Chceš vedieť čo sa deje a mať prehľad? Dostávaj upozornenia o najhorúcejších správach na Refresheri.

(Príklady: Horel Notre Dame, Zomrel Mac Miller, Trailer na Avengerov)
(Príklady: Sagan skončil prvý, Nový zákon s vplyvom na moderných ľudí, Dnes nás čaká zatmenie slnka)
Ak chceš, aby sme ti poslali takmer všetky novinky, vyber túto možnosť.
Zatvoriť